ile kg

Siemka orientujecie się po ile mogą być obciążenia w go sporcie??? interesuje mnie 2,5 kg / 5kg z góry dzięki za odp :-)

[...] , jem tak normalnie śniadanie,2 śniadanie ,obiad,coś po objedzie,przed treningiem coś zajem i po treningu kolacja trening mam o 19 zawsze.Proszę was o pomoc co mam jeść ile kiedy żeby rosnąć i utrzymywać dobrą wagę żeby pasowała do wzrostu . I co jeszcze robić żeby to co ćwiczę szło mi więcej na siłę , ponieważ od wiosny mi się zaczyna sezon [...]

Witam, muszę kupić jakieś obciążenie, tylko nie mam pojęcia od ilu zacząć, żeby niepotrzebnie nie wyrzucać pieniędzy na nadmiar, wolę później dokupić gdy będzie taka potrzeba. Mam 183 cm wzrostu i 70 kg. Sądzę, że jestem wysportowany, trenowałem piłkę nożną, ale z siłownią nie miałem za dużo styczności. Posiadam ławkę z możliwością ustawienia [...]

[...] ( kickboxing) oprócz tego ćwiczę w domu i prowadzę aktywny tryb życia. Czy moge spokojnie zażywać bcaa w ramach suplementacji? Jest do dla mnie bezpieczne ? Dodam rownież , ze staram sie rownież trzymać diety . Mam rownież pytanie odnośnie dawkowania , ile mg bcaa powinienem przyjmować? Zmieniony przez - JudoHonor w dniu 2015-05-09 01:19:58

[...] diete na mase miesniowa, ale nie chce za duzo wydac pieniedzy na produkty, chce wydac malo ale skutecznie. Chcialbym abyscie mi pomogli juz obliczylem dla ulatwienie roboty ile powinienem jesc Bialka - 116g, Tłuszcz - 87g Węglowodany - 315g (2500 kcal na dzien). Przy tej diecie chce zazywac Vitalmax Gainer 1 4800g. Prosze bardzo o pomoc. Z góry [...]

[...] teraz od poczatku lutego biore monohydrat kreatyny i zaczynam FBW.Po tych,no prawie 2 miesiącach przyznam ze minimalna roznice po mnie widac oczywiscie również tez i w sile:) mam pytanie czy ta sama kreatyna wystarczy czy mam coś dorzuciĆ? a i jeszcze jedno,biore kreatyne hi-teca xss w kapsach,ile gram miesci sie w jednej kapsule?Pozdrawiam.

22 lata, 173 cm, 69 kg, BF ~18,5%. Od 2 miesięcy jestem na redukcji (2000 kcal, 120B, 70T, reszta węgle), do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg (siłownia - dzień wolny - siłownia). Niestety jestem zmuszony zawiesić siłownię na czas nieokreślony (problemy zdrowotne, mam absolutny zakaz wysiłku fizycznego). Ile powinienem jeść? Obliczyć [...]

[...] wchlania ale tu jest moje pytanie jezeli po treningu mam tez przyjac wegle i bialko to jak tu przyjac kreatyne na pusty zoladek????? jedno z drugim sie nie zgadza? 2 i drugie pytanie waze okolo 85 kg ile powinienem przyjmowac dzienie tabletek aminokwasow? i ktore sa waszym zdaniem najlepsze? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2011-03-21 12:40:28

[...] ale znów wyczytałem, że owsianka to same węgle i można po niej przytyć. Dlatego pytam tutaj jedząc 5x owsiankę ( 3 łyżki owsianki szklanka mleka podgrzana w mikrofali bo nie mam jak inaczej ( internat ) pomoże mi schudnąć? Do tego chcę biegać, ale nie wiem ile i chcę też kupić jakiś spalacz albo cos na poprawe metabolizmu, ale też nie wiem co..

Z siłownią mam już trochę doświadczenia, ale zazwyczaj były to zmienne okresy, raz ćwiczę, raz nie. Teraz lecę na sucho od 3 miesięcy. Po nowym roku mam zamiar zacząć cykl na masę z suplementami. Dieta jest. Planuję kupić mutant mass 6,8 kg, do tego monohydrat kreatyny vitalmaxa (zielony). Zastanawiam się jakiej długości zrobić i jak brać w nich [...]

[...] 170 cm, 58 kg. nie chcę się odchudzać za bardzo, ale boję się, że przy łapaniu masy bardzo przytyję, bo mam do tego skłonności. chcę łapać po trochu masę, ale bez tłuszczu najlepiej:P. wychodzi mi z wyliczeń, że ok 2000 kcal powinienem jeść, ale nie wiem czy to ok, bo co drugi kalkulator inny wynik daje... ile powinno być b.t.w. w takiej diecie??

[...] tak 1600 zl. Chce zaczac przygode z kolarstwem. Rower do jazdy po asfalcie (po polskich drograch )ale jak przyjdzie wjechac pod jakas gore albo po kamyczkach to zeby sie tesh dalo. Powiedzcie mi tez czym sie kierowac przy kupnie rowerow? Wiadomo waga (ile jest taka dobra waga dla roweru? 14 kg? )ale co jeszcze, nie znam sie. Please pomozcie mi!

Witam.Wiem ze jest tych tematow sporo ale akurat nie w moich kategoriach.Wiec mam do was goraca prosbe abyscie ulozyli mi diete i powiedzieli ile kalorii potrzebyje.Diety do tej pory zadnej nie mialem,jadle wszystko i kiedy tylko chcialem a jem bardzo czesto nawet co godzina jakas bule musze pochlonac.Mam jeden minu nie pije mleka od urodzenia. A [...]

[...] ale również w trakcie sezonu? 2. co lepiej wybrać na poprawe wytrzymałości: jabłczan czy l-karnityne? dawkowanie jablczanu to chyba 5g przed i 5g po treningu o ile sie nie myle a jak jest z l-karnityna? i jeszcze jedno pytanie z innej beczki. czy zapotrzebowanie na białko może być na poziomie 2 g/kg mc czy jest to za dóżo prosze o [...]

Właśnie zamierzam zakupić TS,tylko nie wiem ile powinnam tego brać: tzn. czy dawka dla mnie powinna być taka jak podana na opakowaniu? Bo ważę 52 kg a dawkowanie suplementów jest rozpisane przeważnie dla facetów (czyli jakieś drugie tyle wagi). Zastanawiam się nad tym, bo ostatnio jak lekarz zapisywał mi antybiotyk, pytał mnie o wagę i zmniejszył [...]

[...] juz kilka lat ale nigdy nie trzymalem się konkretnej diety,zjadam około 4-5 posilkow dziennie tylko nie umiem ich odpowiednio dostosowac,nie chodzi mi o to aby napisac ile jesc tylko co konkternie podjadac zeby zdobyc wiekszej masy miesniowej,waże 72 kg 180 cm wzrostu,budowa ektomorfika.Przebudzam sie dopiero o 10 jem sniadanie pije odzywki [...]

[...] bede pil od razu po silowni tez musze pic w dzien ktory nie trenuje (np miedzy posilkami) czy to jest tylko po to by uzupelnic straty wynikle podczas wynilku na silowni ? ile mam wypic tej odzywki zeby uzupelnic straty po silowni? Odzywka to gainer UNS Mass Attacker Skład na 100g białko 20g weglowodany 71g w tym cukry 3g tluszcz 2,5g witamina [...]

czesc cwicze jusz dwa lata i dzwigam 90 kg chcial bym podrosnac i widziec rezultaty w cwiiczeniu ( sile i wygladzie ) MOGLI BYSCIE POWIEDZIEC CO NAJLEPIEJ JEST SPOZYWAC PRZED I PO SILOWNIOM I WOGULE CALOM DOBOM i jakies dobre odzywki albo cos iinnego teraz kumpel zalecil zebym se wziol mete podal mi jakies ochronki i witaminy niewim czy to brac [...]

[...] 10g w dni treningowe rano i 30min przed treningiem -mct 1g na kg masy ciała czyli ok.70g 35g przed śniadaniem lub do śniadania i 35g 30min przed treningiem... Nie wiem ile dokładnie trzeba brać mct kumpel brał 1g na kgmasy ciała? ja sądze jednak że do 100g dziennie nie więcej żeby wystarczylo na miesiąc! a i w dni nietreningowe brać taką [...]

Witam! Na polecenie znajomego, z sklepu sfd zamówiłem sobie : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1033.html http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html. Mam około 189 cm wzrostu i waże 74 kg, chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej [...]