ile kg

[...] to jestem pewny ze jest lepszy!niemam zamiaru juz odpowiadac na oszczerstwa skierowane do niego bo ten kto sie tak wypowiada o sportowcu wysokiej klasy sam pokazuje ile ma w głowie!ja niepisalem złych zeczy na pudziana!a zreszta juz pisałem to wczesniej i niebede sie powtarzał!pozdrawiam kondziu i dzieki za koment! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

hmm oczywiscie masa jak wiekszosc ale nie zalany tluscioch tylko estetyczna sylwetka wymiary 193 cm kolo 80 kg bic 34 klata 95 najslabsza klata i plecy takze przez 6-9 miesiecy chcialbym zlapac troche masy. czyli okolo 10 kg o ile to wykonalne i chcialbym zwiekszyc swoj wycisk bo na plaskiej to ledwo 60 na 1 raz xD

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg, 68kg, 72kg" To max czy robocze ? nie sprawdzałem nigdy ile wezmę max, przy treningu jak dotąd tylko redukcyjnym mijało się to z moimi priorytetami, te wartości to max brany na serie na końcu ostatniego wałkowanego planu.

[...] na twoja wypowiedzia/ powiedz, czy masz diete oraz co jest twoim celem "Kupiłem białko z treca węglowodany z olimpa i l-glutamina też z olimpa, doradzcie jak kiedy i ile tego brać" bialko w ilosci~30-35g jako uzoopelnienie diety - na noc, po treningu itp. l-glootamina - 2g na czczo, 2 g na noc badz 0.01g/kg w celu stymoolacji ukl. [...]

zalezy ile masz pieniedzy i ile Ci jest potrzebne? Jezeli masz troszke kasy to kup wieksze bo pewnie sie bardziej oplaca ;) Jezeli natomiast bierzesz pierwszy raz to moze warto wziac mniejsze i sprawdzic czy Ci w ogole podchodzi. Szkoda jak bedziesz musial sie meczyc z 5 kg.

[...] propa AXIO testaplex P100 1ml/100mg metka pol 100tab oraz danabol 200tab i prosze was o pomoc rozłożenia z tych koksów dobrego masowego cyklu......Miche wiadomo 3mam jem ile moge i kiedy moge wiadomo nie do przesady ryże,jaja,rybki,krowe,kurke,czasem makaron warzywa chlebek ciemny sery chude itp ogólnie dietka myśle ok do tego mam odzywke [...]

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: było 89 kg a teraz sie nie ważyłem lecz będzie około 75 kg 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: był 45 teraz nawet nie mierzyłem żeby się nie dołować -klatka:nigdy nie mierzyłem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami ponad 10 lat-ostatnio 5 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] Prosze o pomoc czy dobrze przy obliczeniach, wiek 31, waga 140kg, wzrost 181cm Plan jest tak jak napisalem wyzej 4 w tygodniu trening silowy, plus troche areo, na ta chwile mysle zaczac od 15min orbirteke jest to bardziej intesywnie dla mnie, bardziej niz bieznia * mam na mysli chod na biezni... Plan to FBW Ile obicac na poczatek 500kcal ? [...]

tak tak, wiem, z tym ze mam dodatkowe pytanie Ile obciac na poczatek 500kcal ? Ile bialka na kg ?

[...] ten zakup jest kompletnie głupi i nie przyniesie zadnych sensownych efektów, proponuje uzyc go pozniej, teraz na samym poczatku tłuszczyk ładnie poleci sam z siebie, o ile naprawde ulozysz sobie diete, jak juz nie lubisz miesa to moze ryby ? Nikt Cie nie zmusza tutaj do podazy białka 2g/kg ale kurcze nawet w ramach ustaleń WHO dzienna [...]

Nawet zawodowcy nie potrafia tak mierzyc, albo nie podaja, full pro tutaj widze. Jaki staz, jakie cykle przebyte, jaki bf, jaka budowa, ile lat, jaki staz, bo to sie liczy a nie cm i kg...

1. to jest 91 kg? ile Ty masz wzrostu? - albo ja k..a kości nie mam albo wszystkie wagi posute. 2. zapotrzebowanie ma wyliczone całkiem dobrze, z grubsza i na szybko licząc, 3. 1700 kcal to nie taki hardcore 4. zgadzam się że masy by się przydało , nie rzeźby jak na razie... aha 5.a6w to działanie marketingowe waidera... Zmieniony przez - lessie [...]

[...] 6 3 7 4 8 4 9 4 10 4 11 5 12 5 13 5 14 4 15 3 16 2 17 1 i tak 2 razy z prerwa 3 tyg na eca, teraz po drugin cyklu tez robie 2 tyg eca, jak narazie ok 12 kg mniej i 11 cm w pasie ubylo aleto nie wazne ile musze czekac n nastepny cykl czy po 2ch seriach receptory musza sie dlugo regenerowac???

ile spalasz musisz przyjąć na oko i weryfikować wynikami w redukcji, 20km to nie dużo, mam kolegę na siłowni kóry jeździ specjalnie 35km w jedną stronę 5 razy w tygodniu, a kokosów nie zarabia żadnych, białka weź 180-200g, tłuszczu 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli

[...] kg ale po kilku razach szybko zmniejszyłam ciężar . Mam siniaka na biodrze}:-( (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch hantle 2x3,1kg -Wskok na ławkę poplakalam sie pod drazkiem, chyba w 3 serii, z bezsilności i tego,ze chyba jednak sie nie nadaje do tego [...]

[...] wyjazdowo, beztreningowo wiec na niskich ww - pierwszego dnia nawet tego nie odczulam zbytnio bo caly czas w ruchu to czasu nie mialam na myslenie. Nie wiem ile km przeszlam, duzo wczoraj w drodze juz trudniej bylo, glod mnie dopadal ale sie nie dalam, wstapilismy po drodze do rybnej knajpy i sie troche zapchalam krewetkami i [...]

[...] a co powiecie o syropie megance. Znajomy wali 7 dzień i jak narazie 6 kg na plus. Ja się obawiam trochę bebzona przy tym gównie, on jest suchy to Może sobie pozwolić. Ale tak myślę trzymać wysoko teścia to Może coś by było z tego to ciekawe gdzie mu te 6kg w tydzien weszlo,niech zmierzy obwod talii i powie ile cm mial mniej przed braniem tego

WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostani cykl byl taki : 20 tyg enan 750mg/tydz i deka 600mg/tydz , meta 40 mg/dzien 8. TRENING: klata triceps, plecy biceps, nogi, barki 9. CEL [...]

Teraz ważę z 72-73 kg coś takiego. Nie mam kasy na zabawe w diete... Poza tym jeżeli znasz dobrze własny organizm i ciało to nie potrzebujesz obliczać ile musisz zjeść białka tłuszczów i węgli... Ja wiem jaki trening dobrze działa na mnie, wiem co musze jeść żeby mniej więcej coś szło. Siłownia to nie tylko działanie wg określonych schematów to [...]

Nie wpisałeś w końcu ile robisz w przysiadzie i MC. Bo ogólnie żeby ruszyć resztę, to musisz zwiększyć te dwa. A jak te dwa nie idą, i o ile jesz odpowiednio, to znaczy, że za ostro ćwiczysz i nie regenerują się. Więc w takim wypadku możesz albo zmniejszyć liczbę serii albo odjąć np. 20% od ciężaru i potem znowu dokładać z treningu na trening 5 kg [...]