[...] bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe i duże grupy mięśniowe i robić na każdy akton przynajmniej jedno pełne ćwiczenie. Na dwa razy w tygodniu radzę raczej znaleźć [...]
[...] na forum), sprzęt który posiadasz spokojnie starczy. FBW trenujesz zwykle 3 razy na tydzień i tu się obawiam czy w twoim wypadku nie robić tylko dwa (regeneracja - na ile intensywne masz treningi lekkoatletyczne?). Co do diety to na początku ważne jest abyś jadł 5-6 razy dziennie dostarczając 2gr białka na kg mc. Ważna jest dostarczanie [...]
1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: slip 9. CEL CYKLU: trt 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-15% 12. TENDENCJA DO [...]
No właśnie w tym problem. Nigdy nie jadłem śniadań więc ciężko mi od razu zacząć wcinać duże porcje z rana. Aczkolwiek postaram się z tym mlekiem i płatkami. Tylko jakie to mają być płatki ? Zwykłe kukurydziane ? W zasadzie nie napisałem celu diety. Idealnie byłoby nie zwiększyć wagi ciała, a wyrzeźbić mięśnie by mieć fajną, estetyczną sylwetkę. I [...]
[...] do każdego posiłku łyzkę oliwy z odżywek/suplementów to dobra multiwitamina do tego ew gainer jeśli nie potrafisz wcisnąć w siebie tyle jedzenia z normalnych posiłków plus ew. odżywka białkowa. Lub wyposrodkować i celować w jakiegos bulka. Musisz jednak wiedzieć ile potrzebujesz zjeść,tutaj pomocny kalkulator http://potreningu.pl/diety zdrowia.
[...] zacznie jesc po 10tys kcal dziennie to zobaczy co mu pomoze magiczny ektomorfizm sa sa wiem po sobie. dopoki nie zaczal mi zwalniac metabolizm w wieku 26 lat to moglem zrec ile chcialem a i tak wszystko by sie spalilo, do tego waga czesto by spadala. dodam ze nigdy nie palilem. i znam duuuzo osob ktore szamaly jak opetane i nic z tego nie bylo, [...]
ja jestem obecnie na dece LL ale niestety nic nie moge powiedziec konkretnego bo to dopiero 1 tydzien , jestem ciekaw skad przedmowcy wzielo sie 400 mg, to duzo jak na pierwszy cykl,byc moze przedmowca ma racje ale teraz sam zaczynam sie zastanawiac ile brac,waze 90 kg. co sadzicie?
dziwne, ze masz "oponkę" a malo węgl. napisz ile bialka; węgl.; tłuszczy; kalorii; zawiera twoja dieta) a z tym użyleniem to sobie coś "wkręcasz"- to, że nie widziosz ich wszystkich o niczym nie świadczy -może pewnym wyjściem byłby glicerol Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-16 17:09:56
Wielkie dzięki. To się nazywa konkretna odpowiedź i pomoc. Pozdrawiam i dziękuję wszystkim za pomoc.Zrobię plan posiłków i wkleję do ocenki. I jeszcze jedno o ile tego białaczka zmniejszyć żeby było dobrze? Wszak faktem jest, że jakieś 20- 22 kg to niestety sam tłuszcz w moim organizmie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej na kondycje i wytrzymałość, a siłownia na siłę i sylwetkę kulturysty (jeśli ktoś poważnie się weźmie). Co do finansów - ogółem nie chodzi mi by łykać nie wiadomo ile supli itp, raczej jakieś białko i coś do tego. Dlatego myślałem, że w tej kwocie da się zmieścić (z tego co patrzyłem po różnych sklepach). A i jeżeli będę miał dzienne [...]
[...] bo kody z mety wchodzą, a susta też działa bo libido wyraznie podwyzszone ale od dziś kupiłem Alpha Pharme więc będzie 100% pewnosci, a może dorzucić cardio,wyciąć się ile moge przez jakis miesiąc (cykl i tak bedzie jeszce leciał jakies 14 tygodni) i zacząć masować jak będe miał znikomą ilosc tłuszczu? Czy katować się i wpychac na siłe [...]
[...] Ważę 82 kg a chciałabym zejść do 60. Czy zapotrzebowanie obliczam od tych 82kg czy może od 60kg. No bo w sumie to jak bym chciała schudnąć, to na pewno będę musiała "odciąć" ileś tam kcal od tego zapotrzebowania. Przy mojej wadze, wzroście i aktywności (przy 82kg) wychodzi mi 2264-2749kcal, natomiast obliczając to samo przy "prawidłowej" wadze, [...]
[...] trzymac nisko do 40g. Schudłem z 80kg na 63kg :( teraz chcę odzyskać wagę. Stąd mój post czy wystarczy taka ilość białka 1,5/1kg i tłuszczy do 40g? Węglowodanów mogę jesc ile chcę. Jechałem przez miesiąc białko 2/1kg później zwiększyłem na 2,5/1kg i ostatni miesiąc na 3/1kg(ogólnie 3 miechy) ale dla mnie to zdecydowanie za dużo węgle trzymałem [...]
:D Mój kumpel na siłce. Właśnie zaczynał skos góra i rozpoczynał rozgrzewkę ile tam było z 60 kg kiedy robił zawleczka my się wysuneła z ławki i ławka runeła dobrze że miał wyprostowane ręce w łokciach bo by zęby zbierał.
[...] że krochu z kasą, ale staraj się chociaż węglowodanów sporo zdrowych dostarczać, owsiankę zalej kefirem czy maślanką, jak masz dostęp do świeżych swojskich jaj to szamaj ile wlezie, rób choćby omlet z makaronem. Ziemniaków sobie nie żałuj, ma być kopiasta miska, tłuczone albo pieczone. Jak dostajesz kieszonkowe od dziadków to nie wydawaj na [...]
[...] to 99,9% ludzi nie wytrzyma finansowo. W diecie dukana nie ma czegos takiego jak zapotrzebowanie kaloryczne. Tam sie mysli innymi kategoriami. W diecie dukana je sie ile chce, tyle zeby czuc sie najedzonym. Tak zeby organizm nie czul glodu. Inna sprawa ze dostarczajac bialkowe jedzenie organiazm nie czuje glodu przy o wiele mniejszej [...]
[...] czy leci mieso czy fat? spadlo mi z 93 cm na 86 cm w pasie. Poza aerobami prawie dziennymi robie co 2 dni normalny, ostry silowy trening na mase, i jeszcze niedawno dorzucilem a6w. Kazda grupa miesni raz w tygodniu co najmniej trenowana.. 0Jesli chodzi o spadek sily: NIE SPADLO NIC. a nawet... (moze od tych duzych ilosci pochlanianego bialka) [...]
ooo dobra juz tłumacze.przygode z siłownia zacząlem ponad 2 lata temu grając w kosza co chwile byly przerwy w silowni czy to ze wzgledu na zmiene druzyny i dojazdy 2 godzinne czy to inne jak brak siły po grze itp. nie mam pojecia ile wynosi moj staz łącznie napewno to nie jest ponad 2 lata ale nie mniej niz rok. co do odżywek bralem juz 2 razy [...]