ile kg

[...] x20 5.Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 10/10/10 7. Uginanie nogi na wyciągu (dwójki) 4x12 bez przerw nie pamiętam ile kg 8. Podciaganie piłki do klatki (abs) 4x12 Micha: 1. jaja, tahini, truskawki 2 i 3. piers z kurczaka, ryż, ser brie, orzechy brazylijskie, groszek, pomidor, sałata 4. [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12 7/10/12/14/9 3. Rack Pull 6x8p 40/70/80/90/95/100 4. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/15 nie pamiętam ile kg 5. Wznosy sztangielek bok 3x15 3kg Pozazdrosciłam Nikki i zrobiłam rack pull ;-) fajnie weszło w tyły a moje plecy bardzo dobrze zniosły ciężar. Podoba mi się to [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/12 23/27/32/25 4. Wypychanie na suwnicy poziomej T1131 12/12/12 52/52/52 5. Odwodzenie nog na maszynie 15/12/10/8/16/20 Nie pamietam ile kg 6. Brzuszki na skośnej 3x20 Dieta 1900kcal 1. Omlet dyniowy z malinami, wheyem, tahini, czekoladą 2. Kurczak z ryżem, warzywami, hummusem, oliwą 3. Sałatka z batatami [...]

[...] starałem ćwiczyć z większymi od siebie czasem o nawet 20+ kg gościami, z osobami na grubej bombie - przy okazji starając się dotrzymywać im kroku siłowo. No i jest kwestia ile jest się w stanie poświęcić dla siłowni - z ilu spotkać zrezygnować, z ilu imprez zrezygnować, z ilu wyjazdów gdzieś zrezygnować, itp. itd. I nigdy nie korciło Cię, żeby [...]

To ile miałeś przerwy od przysiadów ? Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie [...]

[...] + triceps 1. Podciaganie 3s 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Przeklęte 5 powtórzeń... %-) A ja mam takie pytanko - ile razy w tygodniu koleżanka podciąga się?? O lewiznę pytam, nieoficjalnie robioną bez wpisów tutaj ;-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max [...]

To ile miałeś przerwy od przysiadów ? Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie [...]

To ile miałeś przerwy od przysiadów ? Aaa i poszedł w końcu ten rekord w Bułgarach ? :D Poza jednym sprawdzającym grunt treningiem to chyba coś koło 8-9 miesięcy. Nie jest źle - zero bólu nawet na 180kg, ale planuję pracować na ciężarach do 160 kg. I robiłem wszystko w zwykłych butach a nie w takich do przysiadów. Co do bułgarów - dwie serie [...]

[...] swoich możliwości. Ja się starałem ćwiczyć z większymi od siebie czasem o nawet 20+ kg gościami, z osobami na grubej bombie - przy okazji starając się dotrzymywać im kroku siłowo. No i jest kwestia ile jest się w stanie poświęcić dla siłowni - z ilu spotkać zrezygnować, z ilu imprez zrezygnować, z ilu wyjazdów gdzieś zrezygnować, itp. itd.

I nigdy nie korciło Cię, żeby ten potencjał jakoś spożytkować? Chociaż brałeś udział w zawodach strongman przez jakiś czas o ile dobrze pamiętam? Najbardziej w moim guście był taki amatorski strongman właśnie. Ale niestety bieganie z dużymi ciężarami to killer - tak sobie uszkodziłem plecy. Poza tym jak do paru lat organizuję lokalną ligę siły [...]

[...] Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były z pełnego zwisu i dopiero brać się za dokładanie powtórzeń? Ja bym się akurat w tym ćwiczeniu nie [...]

[...] zadowolona, myslę że poczekam do urlopu i może ktos życzliwy poleci fizjo z okolic Płocka/Warszawy. Zakresy powtórzeń zacne. Nawet w tych maxowych seriach możesz dołożyć - o ile nie jest opcja malutkiej dokładki a nie całej sztabki 10 kg. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria [...]

[...] 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 To 11 powtórzenie to z przyzwoitosci! %-) jak ja tych bułgarów nienawidzę jesuuu. O ile pierwsze serie jakos mi idą, to później już koszmar, pierwsza noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. To [...]

[...] 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg Tak jak planowałam, wróciłam do 7kg. Ramiona już po drugiej serii palą mnie jak nienormalne. 10kg powiedzmy, że tyle o ile, ostatnie powtórzenia już słabsze technicznie. Końcówka hardkor. Bardzo dobrze. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 24kg x [...]

[...] - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co dalej, zapewne nadal redukcja ale już bez spiny. I ogólnie ile tej redukcji planujesz?? Byłam u lekarza ale nic nie zdziałałam w sprawie pleców, tabletki mi jakies przepisał , no żesz kurczę }:-( jak nie przejdzie to może do fizjo [...]

O ile bym nie musiał nigdzie jeździć to możemy strzelić razem trening. Bardzo ciężko u mnie z czasem ostatnio. Fajnie by było, pomyslę czy jest to jakkolwiek wykonalne :-D Ja ostatnio robiłam na kettlach 16 kg. To już masochoizm jest... %-) jak i sama idea wykrokow chodzonych. to już konkretnie; ja mam problem z kettlami, że potrafią mną mocno [...]

[...] bo mnie takie wyzwania nakręcają. Tak jak podobał mi sie Kij i Marchewka tak tutaj było jeszcze ciekawiej, bo treningi były bardzo intensywne, a ja lubię sprawdzać ile jeszcze dam radę, ile dam radę z siebie wyciągnąć w krótkim czasie :-> Jak byś znowu zaproponowała coś ekstremalnego to moim pierwszym odruchem by było iść w to na ślepo. [...]

[...] naprawdę szybko się męczę i tracę oddech, także fajnie, że to zaproponowałes. Nawet rozgrzewkowe robiłam sobie clusterami, żeby się wczuć ;-) Okej, to zostaję na tym ciężarze, bo rewelacji w tej ostatniej serii nie było. Miałam aż tak nie cisnąć na ciężar tym razem (bo redu, to i tak nie wiadomo ile nie zdziałam), ale wychodzi jak zwykle :-P

[...] - dajesz radę. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 10kg to już dużo, bardzo. O ile pierwsza noga jakos idzie, to jest problem żeby dokończyć serię drugą nogą. To może w pierwszej serii bierz na razie 8 w drugiej 10 i w trzeciej w zależności jak się [...]

Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / 20kg x3 / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 Szkoda, [...]