Nie, FairDo. 60 kg to działanie samego bandaża. Ocena szacunkowa, bo - o ile mi wiadomo - nie przeprowadzono badań o ile wrasta wynik w przysiadzie przez zastosowanie bandaża. Należałoby zbadać na reprezentatywnej próbce zawodników i zawodniczek maksimum w sprzęcie, ale bez bandaża. Po tym maksie wejść na bandaż. Wynik maksymalny w bandażach [...]
181 i 69 kg.. wiesz co.. zależy ile masz kasy. Zrób tak.. zakup jakiś nitrobolon, z 6 kg gainera - masz mutanta na allegro i z 2-3 kg białka do tego ze 100 mety i bierz po 3 tabsy dziennie - rano, w południe i wieczorem. !!! ZAWSZE !!! w czasie jedzenia (w połowie) i do tego sylimarol - 1 tabletka do kazdej tablety mety. Mam na myśli tabletki 5 [...]
bendzie to moj pierwszy cykl z deca i metą . winko wczesniej bralem. moj staż to ok 23miesiency mam diete i spore zaplecze doswiadczeń, prosze rozpiszcie mi ile czego brać i kiedy: deca, winko, meta... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: [...]
[...] sie nie zaleca(nieliczne osoby) al etakie podane proporcje sa dobrym rozwiazaniem. Co do zwyklego czlowieka to 3-40gr rowniez bedzie znacznie za malo..A skad mzoesz wiedziec ile wazy przykladowy Jasiu a ile Bozena? Jasiu mzoe wazyc 120kg wiec bedzie potzebowal ok.90-120gr, Bozenie wazacej 50kg owszem wystarczalo by ok. 37,5-50gr Spozycie bialka [...]
Ja tez mam 2 pytania do Adama A 1.Ile kcal sporzywasz w okresie robienia masy i w okresie robienia rzeźby.Ile mniej wiecej białka na kg, 2.Jakiego ciężaru używałeś na filmiku w wyciskaniu na płaskiej.PS:bo te krążki takie male coś
ile jesz dziennie bialka , cel diety, i ile kalori mozesz przeznaczyc ? Ja naprzyklad robie tak : 180 g dziennie,(2,5 g/kg) ,dziele to na 5 posilkow , wychodzi rano 50 ,i po 32 na pozostale 4 . Cel redukcja. Na sniadanie przeznaczam 720 kcal okolo . 15 g odzywki (11b, 60 kcal) po pol godziny 300g jajek (omlet) 39 b , 30 t 450 kcal maslo [...]
[...] odchudzałam się jakieś 3 miesiące dietą 600kcal , schudłam 16 kg. Natomiast ostatnio odchudzałam się we wrześniu . Odzywiałam się jajkami (4 szt./dziennie) + sałata (tyle ile chce). Efekty łatwo sobie wyobrazic.Schudłam ale zaczęłam po niej strasznie szybko tyć - w ciągu tygodnia czasem przybywało mi 5 kg , mimo , że się nie objadałam (to w [...]
Tak jak kolega wyżej napisał. Progres co tydzień najprędzej. To za ile czasu chciałeś siadać 100 kg? Za 2 tygodnie... ? Kilogramy to nie wszystko. Mowisz, ze wywaliles wioslo a moze prawda jest taka, ze do***ales na sztange za duzo i Ci nie szlo. Naloz mniej a przyloz sie do techniki. Uwierz to lepsze niz machac ogromnymi ciezarami ale z zerową [...]
e tam, *******icie, plan jest dobry, w piątek jeszcze te same cięzary, a serie rozgrzewkowe rób tak jak w ksiązce napisali, a jak chcesz żeby było ciężej to przerwy skracaj w poniedziałek dołóż 2 kg rób tyle powt ile pójdzie pójdzie 2 to rób 2 i ciągniesz tak x tygodni dopóki nie zrobisz pełnych 5 powt. w trzech seriach
Rosii w dwa miesiące to trudno masę będzie zrobić, to co dojdzie to i tak na tej redukcji wypalisz potem. Lepiej rób więcej cardio nie szalej z kaloriami to nie masz szans się zalać w dwa miechy. Ponadto waga 75 kg może wyglądać rożnie, zależy ile nałapiesz w pasie.
[...] gdzie masz wyciskanie nad głowę i , tu się zgodzę, martwy ciąg? Na brzuch nie kombinuj, tylko kup kółko (ab roller) i rób planki, przednie, boczne. Brzuch po każdym treningu jeden dzien w tygodniu polecam jakis zajazd, który nie zabije;-) 10 przysiadów 10 pompek (lub tyle, ile mozesz) 10 brzuchów 45 - 60 sekund przerwy i tak razy 10;-)
[...] 36 cm (+1), - kark: 38 cm (+1), - pas na wysokości pępka: 84,5 cm (+1,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Obwody trochę w górę, ale ile w tym tłuszczu? Mam nadzieję, że chociaż część przyrostów to mięśnie, bo w sumie progres siłowy jest. Ponadto aktualny skład ciała wg nowo kupionej wagi analitycznej (nie [...]
Nie chce zakładać nowego wątku wiec zapytam w tym, o ile sagafredo pozwoli;) Mam 158 cm wzrostu i waże 60 kg chcialabym schudna 10-12. I moje pytanie brzmi czy bez tych szczególowych obliczen bez jedzenie 6 regularnych posilkow < nie mowie o zjedzeniu jednego ale 4 czasami 3 a czasmi 6 > i tylko zwracniu uwagi na mniejsza ilosc weglowodanow [...]
A co ma być z efektami?Bialko to uzupełnienie diety i już.Po białku nie ma efektów typu załapałem ileś tam kg!Białko stosujesz wówczas gdy z naturalnego posiłku nie dajesz rady wyciągnąć tyle ile potrzebujesz.Poczytaj jak sie robi dietę bo coś chyba kulawo u Ciebie z tą wiedzą,pozdro i sorry za off topic.
1.Śniadanie - rodzynki już zakupiłem 2. II śniadanie - 2 plastry... Nie wiem ile waży jeden. 5 g? Moge dorzucic troszkę więcej 6. Na noc - no of course twarogu, pomyłka z mojej strony Co do innych żródeł białek. Dietkę i tak będe modyfikował, od przyszłej środy np. wrzuce gdzieś jajko. Aaaa.. podliczone mam oczywisćie:) cal - 3100 białko - 160 g / [...]
1.Śniadanie - rodzynki już zakupiłem /// JESZCZE WIÓRKI KOKOSOWE POLECAM :) 2. II śniadanie - 2 plastry... Nie wiem ile waży jeden. 5 g? Moge dorzucic troszkę więcej /// OK 6. Na noc - no of course twarogu, pomyłka z mojej strony /// OK Co do innych żródeł białek. Dietkę i tak będe modyfikował, od przyszłej środy np. wrzuce gdzieś jajko. /// JA [...]