ile kg

[...] duże obciążenia były;) Dieta: 1) 4jaja, 30g płatków owsianych, 25g orzechów włoskich 2) 30g hitec whey fusion 3) 200g piersi 4) 200g piersi, 80g brązowego ryżu ***trening*** 5) 160g piersi, jabłko, 10g miodu 6) 150g serka białego ziarnistego, 15g oleju lnianego 7) 100g chudego twarogu, 15g kazeiny, 10 g oleju lnianego Michu ile dałeś za tą wagę?

[...] malo ruchu zadnych ciezkich wykanczajacych prac czy zajec oprocz silki i bardzo duzo snu czyli regeneracjii, wiec jak widzisz zalezy jaki aktualnie tryb zycia prowadzisz ile przeznaczasz szasu na regeneracje jakie posilki jesz i jakie robisz treningi plus uwarunkowania genetyczne wiec jak widzisz kalorie to nie wszystko, a ja z kazdym kg [...]

[...] biore od dzis czyli wczesniej bylo 5g krety a przed snem 8kap Black Devila a jutro ogien na silce :) praktycznie wszystko porwocilo do stanu przed czyli na lapie prawie tyle ile bylo brakuje jeszcze 1-2mm wiem ze nie ma co tak drobiazgowo patrzec ale jednak a wagi odzyskalem juz 2kg z groszem i brakuje niecaly kg do stanu z przed :) wszystko [...]

[...] BMR = 9.99 x 72 kg + 6.25 x 183 cm - 4.92 x 22 lata + 5 = 1759,79 kcal TEA = 7 kcal * 100 min = 700 kcal TEF = ~201,69 kcal (o ile dobrze zrozumiałem to ma to być 6-10% całego TDEE, które ma już dodane TEF, nie zagłębiałem się szczerze mówiąc ile % powinienem wziąć, wybrałem 6% i pod to liczyłem, bo [...]

[...] Zrób sobie progresję co serię, wszędzie jednak zachowując 10 powtórzeń. Czyli na przykład - jedna seria = 25 kg, druga seria = 30 kg, trzecia seria 35 kg no i czwarta seria 40 kg. Dokładaj co 5 do każdej serii, jeśli poprzednim razem na identycznym treningu wszystko poszło ładnie technicznie i zrobiłeś tyle powtórzeń ile miało być (czyli 10)

[...] tydzień no i mam parę pytań, ogólnych i związanych z treningiem: 1) jak mam 12 powtórzeń przysiadów wykrocznych, to 12 razy podnoszę na nogę czyli robie 24 powtórzenia? 2)o ile powinno się zwiększać ilość kg na sztandze w każdej następnej serii? czy np jak zacznę klate na ławce na 50 kg, to w następnej serii zwiększenie o 5 kg to już będzie za [...]

Trening B: MC: 10x45kg 10x50kg 8x55kg Wyciskanie stojac: 10x20 kg 7x22,5kg 6x22,5kg Wioslowanie koncem sztangi *: 10x20kg 10x20kg 9x25kg (z samych krazkow, ile wazy `baza nie wiem` Wypady: 10x30kg 10x30kg 8x35kg (bez progresu, bo byl ewidentnie kosztem technicznym wiec postanowilam obnizyc) Prosotowanie nog na maszynie: 10x45kg 9x45kg 7x50kg [...]

[...] dzisiaj pożartych produktów. Chciałam zapytać o co chodzi z potreningowym owocem - jedni wliczają inni nie, mam wliczać czy nie wliczać? :-? Okres na półmetku waga 1 kg w dół (51) w porównaniu do środy. I to po 4 posiłkach i x litrów wody. Bardzo mnie intryguje ile ważę na czczo @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/206b4e74e1d647f5be44de83581c52dd.png

[...] gainer 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 19 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie wiem -Przysiad: -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: jem dużo ryżu i kurczaka Proszę o rozpiskę

[...] naturalnych będę używać tych smakowych, to będzie bardzo źle?) bo jeśli ten serek ma być tak samo słaby jak kefir to może tu też dać odżywkę białkową, tylko nie wiem ile dziennie mogłabym jej wciągnąć. - "spróbuj białek vitafit - rodzime białka sfd, polecam ciastko-karmel" - ciastko-karmel? przekonałeś mnie - "na cheat [...]

[...] sie zmieszcze. W piatek tez 3superserie x5 -> specjalizacja. W sobote podobnie -> lecz juz FBW. Pierwszy tydzien danej Fazy jest najgorszy - o tyle nie caly tydzien o ile same cwiczenia z ktorymi sie jeszcze nie mialo stycznosci - bo nalezy dobrze dobrac ciezar procentowo! Troche z tym schodzi. Kolejne sa juz z groki bo wiesz jakim robiles [...]

[...] drop set 4x72kg x12+ 7. Allahy 70kg 15/15/12/10 8. Planki 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Dzisiaj wszedłem na wagę i [...]

[...] 4 serie Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Od razu po pracy pojechałem [...]

[...] kolejne 10 z pomocą 50kg 7. Allahy 70kg 15/15/12/10 8. Planki 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Trening poszedł dobrze, [...]

[...] do brody 4x12 12x55kgx4+ 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 12/10/8x 19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 15min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł [...]

[...] x17,5kg 12/12/7 x 17kg https://www.youtube.com/watch?v=xUMFsuRsPRw&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 15min Odczucia: Dzisiaj nareszcie się [...]

[...] 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Noc słabo przespana… [...]

[...] maxa 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Po pracy poszedłem na [...]

[...] 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Od razu trening na innej niż [...]

[...] 12x3x15kg+ 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj bardzo słaba [...]