Czyli rozumiem że budowanie masy nie ma tutaj sensu? Czy mogę pociągnąć 0 trochę dłużej niż miesiąc? Są wakacje urlop itp. drugą sprawa z wzoruoje zero wychodzi 2500 kcal a na tyle kcal redukowalem... Więc ile przyjąć kcal? Aktualnie trzymam 2900kcsl
dieta na sile ,gdy nie mamy limitu wagi i nie obchodzi nas masa naszego ciala: wystarczy pilnowac ilosci bialka(2-2,5 g/kg)i zwracac uwage na tluszcze,reszta ile zjemy....:) gdy mamy limit wagi i tez nie chcemy zwiekszyc wagi: bialko 2-2,5 g/kg tluszcze 1-1,3 g/kg weglowodany 3,5-5,5 g/kg by poprawic sylwetke bez utraty sily- weglowodany ok [...]
Mam zapotrzebowanie na kalorie 3183 a z diety wychodzi mi 2579 kcal a jak dodam jeszcze cos do diety to nie wiem czy to wszystko zjem . Opłaca sie kupowac Trec Hard Mass? Zalezy mi na zdobyciu dobrej masy. Ile wam przycodzilo kg miesni po hard mass i po jakim czasie ? Pochwalcie sie
śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 /Mleko daj 2 %, a tak to OK... W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 T:10 /Daj tu oliwe z oliwek Obiad: Tu mam problem [...]
[...] niż tłuszcz, po prostu po okresie chorobowym i świątecznym gdzie przez puste kcal doprowadziłem się do +6 kg co spowodowało powstawanie rozstępów już postanowiłem spalić ile się da każdym kosztem. Badania na testosteron w organiźmie robiłem ok. 4 miesiące temu sprawdzić jak się sprawy mają ale wszystko jest w normie. Teraz po prostu [...]
[...] - ze jesli nie idzie to nie wina supli a glownie wina diety czy treningu jesli masa a waga stoi - to tak jak napisalem waga wzrosla wczesnije zapotrzebowanie sie zwiekszylo organizm sie zaadoptowal to tej nazdywzki wiec co zrobic? dodac kcal! ale ile i co - czy bialko czy wegle czy fat - to juz zalezy od wygladu,metabolizmu czy celu pozdro
A czy można tak troszkę prościej wytłumaczyć jak to podzielić ? Tzn ile procentowo powinno być białka węglowodanów i tłuszczu w tym zapotrzebowaniu ? I czy to prawda ze 1g białka to 4 kcal tak samo 1g węglowodanów to kcal a 1 g tłuszczu to 9 kcal
[...] (np jajko i kromka razowca), ale czy nie będzie kolki przy bieganiu po tym? "ten posiłek masz zjeść bezpośrednio po" - pozwolę sobie zadać głupie pytanie: ile to jest "bezpośrednio" w minutach? I czy takie zalecenia tyczą się wszystkich rodzajów treningu? Tj. czy po hiitach czy samych godzinnych aerobach (bieg) też [...]
oki bo w liczeniu zapotrzebowania kcal nigdy nie wiem ile dac NEAT teraz orientacyjnie dałem 600 wczesniej liczyłem 900 i mi dobrze wychodziło, jak coś to bede weglami korygował na + lub -.
będzie redukcja napewno ;-) teraz pytanie ile dać węgli i tłuszczy na BTW wyjsciowe?? białka dam 2,85g/KMC i 3300 kcal w DT w DNT 3000 białka tyle samo i to samo pyt o wegle i tłuszcze ;-)
Co do dzemu, ta robię coś takiego: wieczorem miksuję truskawki (tyle ile potrzebuje), albo inne owoce wedle uznania, smaku i potrzeb kalorycznych i ww, dorzucam żelatynę, na noc do lodówki i mam swojski dżem ;-) mało kcal i wiem co w nim siedzi ;-) pieczony kurak - też tak robię, zaj**ista sprawa. Też zazwyczaj na kilka dni PS nie dajesz folii na [...]
czyli zaudalbys, ze miecha jest tyle ile chcesz ale juz w ilość ryżu nie? %-) gdzie moim zdaniem jakby mieli "oszukać" to wlasnie na źródłach białka, bo są jednak znacznie droższe niż źródła ww Akurat cię zaskoczę, bo ja mam 4tys kcal i najwiecej w tej diecie białka xD na posilę nieraz po 300g wołowiny/kury itd a ww łącznie niecałe 400g xD wiec [...]
czyli zaudalbys, ze miecha jest tyle ile chcesz ale juz w ilość ryżu nie? %-) gdzie moim zdaniem jakby mieli "oszukać" to wlasnie na źródłach białka, bo są jednak znacznie droższe niż źródła ww Akurat cię zaskoczę, bo ja mam 4tys kcal i najwiecej w tej diecie białka xD na posilę nieraz po 300g wołowiny/kury itd a ww łącznie niecałe 400g xD wiec [...]
czyli zaudalbys, ze miecha jest tyle ile chcesz ale juz w ilość ryżu nie? %-) gdzie moim zdaniem jakby mieli "oszukać" to wlasnie na źródłach białka, bo są jednak znacznie droższe niż źródła ww Akurat cię zaskoczę, bo ja mam 4tys kcal i najwiecej w tej diecie białka xD na posilę nieraz po 300g wołowiny/kury itd a ww łącznie niecałe 400g xD wiec [...]
[...] tutaj się nie martwie jakoś, najwyżej w przyszłym tygodniu jeśli się okaże, że to nie zwolni lekko przytnę kcal. Ogólnie na razie plan taki, żeby do końca roku pociągnąć, na ile dam radę to nie wiem bo powiem szczerze, że jak kiedyś mogłem jeść i jeść tak im starszy jestem (chyba xD) tym coraz ciężej mi przejadać to żarcie i z apetytem jest [...]