ile kcal

[...] nada jako poczatkujacemu, poza tym latwiej bedzie Ci zrzucic zbedne kilogramy, niz jakbys cwiczyc splitem, jak teraz widze ze nie odrozniasz rzezby od redukcji, zalezy ile masz tego tluszczu na ciele, jak bardzo duzo to raczej sie redukuje rzezbi sie jak sie ma malo tluszczu, np. po cyklu masowym, gdzie nas lekko zalewa z powodu wiekszej [...]

Ok obliczylem, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3232 kcal ile dodatkowych kcal dla mnie? polecas zwykle mono+ gainer? mono z faza nasycenia czy nie?

[...] się. Dzięki temu będziesz mógł wejść w opcję Dziennik żywieniowy. Tam wystarczy wpisać posiłek(mnóstwo produktów nawet jakieś pierdołki typu danonki) i podajesz ilość(ile gram, ile sztuk) Stąd będziesz wiedział ile białka węgli tłuszczów czy kcal ma dany produkt. Wypiszesz co jadłeś przez cały dzień i dowiesz się ile spożyłeś kcal. 3. Masz [...]

[...] T:1 WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 Trening popijam wode+miód -Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110 IV posilek (zaraz po treningu) 1 banan (niemam pojecia ile wazy)/ V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 [...]

[...] 78 II Śniadanie 10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty200g b/t/w 13.5/3.6/94 (będzie 4 kanapki z szynką z piersi indyka) (50g=9cm na 13cm, grubość 1cm) Szynka z indyka niewiem ile ma jeden plasterek jablko niewiem ile średniej wielkości jabłko może mieć gram ;/ / zbedne lepiej daj warzywo Obiad 15-14;30 100 g ryżu 6.7/0.7/76.5 50 g piersi z [...]

[...] tylko ja miałem coś dużo prostszego , pokazywał puls tylko wtedy gdy drugim palcem przytrzymałem na nim przycisk, zupełnie mi to nie pasowało i poza tym nie wiem na ile poprawny był wynik. Nie szukam na pewno nic drogiego bo będę używał jak coś sporadycznie Spokojny dzień powoli dobiega końca, samopoczucie średnie, pogoda - duszno i [...]

[...] wraca do Polski dzisiaj w nocy więc będzie już czysta micha w przyszłym tygodniu :-) Dzień 167 MASA DNT: Dzisiaj suplementacja jak zawsze co do diety nie wpadło tyle kcal ile powinno a nie będe sie teraz napychał jak świnia na noc micha była czysta przynajmniej gdzieś około 3000kcal będzie.Miałem wrzucić też te foty z fona ale nie moge znaleźć [...]

[...] kilogramów do wiosłowania hantlą nie mówiąc o wykonywaniu wiosłowania sztangą %-)No ale mimo tego wszysztkiego pompka nie była zła :-)) Co do tylnego aktonu barków, ile najlepiej dać serii / ćwiczeń? Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 8 x CC / 7 x CC 2.Wiosłowanie hantlą: 10 x 20kg / 10 x 22kg + Drop 15 x 10kg [...]

[...] się za dużo). A do uginania nóg w leżeniu nie ma maszyny w siłowni szkolnej. Jest tylko do podnoszenia nóg w siadzie. Czyli pogrubione chciałbym czymś zastąpić. Poza tym ile serii i powtórzeń robić, jeżeli chcę zwiększyć masę mięśniową? Planowałem najpierw: 1.Jednocześnie powoli spalać tkankę tłuszczową oraz wyrabiać sobie mięśnie. 2.Kiedy [...]

1 posiłek: 250ml mleka 2% - 153 kcal 100g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 3 jaja kurze - 131kcal Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g) 3 posiłek: 40g makaronu DURUM - 149 kcal 100g chleba graham - 226 [...]

[...] pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, therm shape, saw, wapno Ach bym zapomiała o moim jakże ciekawym doświadczeniu %-) moja doktor prosiła abym któregoś razu sprawdziła ile razy chodzę do wc i ile piję. Już coś kiedyś wspominałam. I wyszło na to, że byłam dziś ok. 20x a wypiłam ok. 3l wody, 3 duże kawy, 0,5l soku pomidorowego i ciągle czuję, [...]

No co ty, dzień w dzień tej diety wrzucał nie będę, tylko teraz na początku, bo intuicyjnie to raczej o zbyt dużo kcal się j***e przynajmij teraz, a potem to już będę wiedział ile co ma mniej więcej kcal jak to dziennie tera wrzucam , a jak mam w obecnej chwili czas to czemu nie :P

[...] 1/0/4//15 ogórek 1/0/3//14 Suma: 314 kcal II śniadanie: chleb razowy 6/2/52//250 pierś z kurczaka 30/2/0//138 sałata 1,5/0,2/2,9//14 ogórek 1/0/3//14 Suma: 416 kcal III posilek: ogórek 1/0/3//14 tuńczyk w sosie własnym 21/1,2/0//97 pomidor 1/0/4//15 brokuł 3/0,5/5,2//27 Suma: 153 kcal IV posiłek przed treningiem: (ile przed?? 30-40 min może [...]

[...] więcej: B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej pasuje i w sumie nie przeszkadza. Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi [...]

[...] chrom? Co z posiłkami potreningowymi? Jak dotąd jadłam śniadanie ok.1h po treningu -150 g sera białego +3-5 łyżki płatków +1 łyżka oleju lnianego lub oliwy. Kiedy i ile robić ćwiczeń siłowych, przy takiej częstotliwości aerobów? Jeśli tak, to czy raczej wersja do redukcji fatu- małe ciężary, duża ilość powtórzeń, czy "wersja [...]

Na jakim pułapie masz ilość kcal przy tak intensywnych treningach i wadze ~100kg? Ile posiłków, orientacyjny stosunek b/w/t?

Pytanie o dietę dobre, bo samo znalezienie czasu na wpakowanie w siebie tylu kcal (nie wspominając o gotowaniu, ale może masz to szczęście że ktoś przyrządza ci jedzenie) ile podejrzewam, że pochłaniasz graniczy z cudem wg. mnie. Miło by było jakbyś napisał dość szczegółowo co jesz, bo dieta to dla mnie np. największe wyzwanie w tej całej zabawie.

2g B x 76kg= 152g B 1g T x 76kg= 76g T 6g Ww x 76= 456 Ww I wychodzi mi ile mam tego jeść na dzień , później dzielę każde z nich na 6 bo tyle jem posiłków i wyjdzie mi ile mam mieć Białka, Węgli,Tłuszczy w posiłku? Tak Tak jak mówił s.m.p.a, nie sugeruj się sztywno tymi wyliczeniami z kalkulatorów czy wzorów. Potraktuj je jako delikatne [...]

[...] bo nie zliczyłem tych nowych produtków (Przez to że nie wiem czy mam je zliczać do starego zapotrzebowania 2736 kcal czy np: muszę jeść o 300 kcal więcej czy coś) Albo o ile masz czas to za 1 dzień maksymalnie myślę dieta będzie już ułożona i wyślę do dziennika wtedy sprawdzisz Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-10 23:06:42

[...] do dziennika na na "po treningu". Ale bardzo starałam się, żeby wyrobić te 1800 kcal, we właściwych proporcjach. Treningi w tym okresie robiłam systematycznie na ile mogłam. Czyli typowo, przerwy chorobowe, jakieś wyjazdy. W efekcie dotarłam niedawno do końca treningu dla "zielonych". Podam niżej wszystkie aktualne dane z pomiarów i [...]