ile kcal

[...] mi tak powiedział tylko sam na sobie sprawdziłem, że do póki makroskładniki i kcal bedą się zgadzać to można zastąpić jeden posiłek pizzą czy innym śmieciowym żarciem :) Bazę dalej stanowi zdrowe żarcie. Mówisz że bez znaczenia dla ciebie ile tego ryżu czy kurczaka będzie? To powiedz mi ile najwięcej kcal dziennie miałeś przewidziane w diecie?

[...] mnie uleje tuż przed redukcją, no plan idealny %-) Trening też nie będzie na 100% w tamtym okresie bo wyjeżdżam w pierwsze święto i nie wiem jeszcze kiedy wracam, więc po prostu brak dostępu do siłowni będzie. Po sylwestrze 2 tygodnie masy na uregulowanie wszystkiego i jedziemy z redukcją od 12 do 16 tygodni - zobaczymy ile będzie potrzeba :-)

Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 /OK, II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 /MASLO ;-/ DAJ WIECEJ TLUSZCZU W POSTACI NP. ORZECHOW WLOSKICH LUB OLIWY Z OLIWEK Posiłek przed [...]

Szanowni Panowie (bo Pani zadnej w naszym gronie nie ma), Polecam Wam wlaczenie do codziennej diety KASZY JAGLANEJ. Nie widzialem jej chyba nigdy u nikogo w diecie, a jesli nawet wystapila u kogos to incydentalnie. Na wstepie dla leniwych podam od razu, ze ze wzgledu na swoje wlasciwosci zasadotworcze, praktycznie kazdy uzytkownik bez wyjatku [...]

[...] mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk? 2. mam problem z brzuszkami. tymi najprostszymi, bo tak jak kazde cwiczenie wykonuje 3 razy po 15, tak nie wiem ile brzucha robic by bylo dobrze, chodzi mi o zwykle brzuszki na lawie prostej. ile serii proponujesz, czy robic je przez 10 min non stop, bo 3 razy po 15 brzuchow raczej nie [...]

[...] swojego zapotrzebowania na kcal, ustaleniem jaki dasz rozkład BTW i rozpisaniem zgodnie z tym odpowiednio rozlozonych czasowo posiłków. A ty piszesz,ze nawet nie wiesz ile to ma kcal, to co mamy za Ciebie to obliczyc? I przyjechac może jeszcze i zobaczyc co aktualnie będziesz miał takiego zdrowego w lodowce?--->„ 17-18 1l wody [...]

[...] Data 20.11.2015 - DT - High Carb Mam Wam dzisiaj dużo do przekazania, dlatego przygotujcie się na konkretną lekturę :-D ( o ile chce się Wam to czytać ) A więc od początku, albo zacznę od końca - wracam na redukcję, pier*olę tyle jeść %-) Ogólnie to wstałem rano o 4.45 po 4h snu wyspany, ogólnie [...]

Miałem pisać wcześniej ale zapomniałem %-) Woczraj imprezowałem od niepamiętnych czasów, także pierwszy posiłek kurczak + kopytka, a potem wódeczka, kanapeczki i pieniki %-) Ale ile zostało a ile wypadło tego już nie wiem. Ogólnie to czaje było koło tych 2tyś kcal, przez jakiś czas :P No i dzisiaj cierpię, kac kupa i te sprawy %-)

[...] leci na 21 stopni przez noc. To chyba oznaka nakręconego metabolizmu, przed snem wchodzi b + 10-15g t być może to też robi swoje bo białko TEF ma dosyć wysokie o ile się nie mylę. Ehh, no i z gorszych rzeczy - ubezpieczałem auto i 9 stówek poszło w las A szło by kupić zapas bcaa %-) Trening mega, ledwo dyszałem. Skupiłem się na [...]

[...] lub rack pull'e, ze względu na mój odcinek lędźwiowy, staram się go odciążać na każdym treningu, ale nie chce go zaniedbać tylko wzmacniać. Nikomu nie trzeba przedstawiać ile korzyści niesie za sobą to ćwiczenie, a mocne plecy = zdrowy kręgosłup + bazowe ćwiczenie na duże plecy. Nie mówie, bo jest wielu ludzi, którzy nie stosując martwych [...]

[...] najlepszym wyborem będzie dieta zbilansowana 2. Treningi - myślę o interwałach 2-3x w tygodniu, 30s bieg/30s odpoczynek (bieżnia), i tak przez 20-30 min (nie jestem pewny, ile dam radę interwałowo) Czy powinienem trenować też siłowo jeśli do tej pory tego nie robiłem? Jeśli tak to czy FBW przed interwałami będzie ok? Od treningu siłowego [...]

I tak już masz mało kcal 1900 to jak zejdzeisz niżej to ile? 2 tygodnie i znowu stagnacja a ucinać już nie w czego

A ile dodawać kcal co tydzień?

Fajnie Wacki, że wpadłeś, mam pytanie. W razie zastojów ile ucinałeś kcal?

Wejście na cuta głównie spowodowane tym że złapałem sporo wody więc nie było sensu tego przeciągać, zresztą masa już trochę trwała nie pamiętam dokładnie ile bo ciężko policzyć chyba że od zawodów ;) ale jakieś 12-14tyg na pewno było. Chyba było mocne podbicie ale tego też do końca nie pamiętam :) W większości przypadków po zawodach lepiej się [...]

O ile poszły w dół kcal?

[...] coś wpadało, tylko ja też podchodzę do tego w taki sposób że jest to w 90% burger z frytkami %-) raz bo lubię, a dwa majątku nie kosztuje, czasem jakiś obiad u mamusi. Summa summarum jakby policzyć kcal z takiego posiłku to pewnie zakręciłoby się to obok takiego normalnego w sensie swojego, a ile wrażliwości czy formy może zepsuć taki posiłek...

Dziewczyny, wyliczyłam kalkulatorem, że moje zapotrzebowanie energetyczne to 2700 kcal. Teraz wydrukowałam sobie rozpiskę, co mogą jeść Ladies i zastanawiam się, ile kalorii mam spożywać, żeby nie było za mało i za dużo. Czy 2000 kcal byłoby ok, jeśli chodzi o redukcję? Jeszcze raz dziękuję za linki, dowiedziałam się wielu fajnych rzeczy i [...]

[...] 0,5%/ ok II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt To przekąska raczej. OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna ok. TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + [...]

Ale zobaczcie ile bedzie mial do dyspozycji. Powiedzmy, ze niech nawet zapotrzebowanie wzrosnie do 4tys kcal. Ja obecnie z waga 90kg redukuje na 2.2tys robiac po kazdym treningu 63min aero. Wiec Patrykowi zostanie np ok 1.8 tys kcal do odciagniecia +potem dopiero zwiekszanie aero z tyg na tyg. Bo jak wiadomo nigdy nie wprowadzamy zmian w diecie i [...]