ile kcal

Aniu dopiero zaczna na mnie patrzec jak na wariata jak zaczne trzaskac szalencze wytrzymalosciowki Marta, a spamujta ile chceta byle mi dziennika nie zamkneli a takie dyskusje moga byc wielce pouczajace DZIEN 29 WTOREK 20/07/2010 micha - dzien niski 1. owsiane, otreby, 2jajka, jablko 2. kasza, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona, [...]

jak dlugo mam sie rozruchiwac? Rzekłabym: tydzień wlasnie, ile on ma trwac? ten cykl Na cykl zazwyczaj przewidujemy 6-12 tygodni czy kcal ~ 1900-2000 jest ok zanim zaczne rotacje ustalona przez Obli i Moralnego Tak, powinno być okay. Do poprzedniego rozkładu (czyli 1700kcal?) dodaj 200kcal co z DNT gdy juz zaczne treningi? aero? wytrzymki? [...]

[...] orbi HRavg=148 mieszane mam uczucia, troszke mi nie podchodzi robienie tych cwiczen w parach, ale moze to kwestia przyzwyczajenia A. rozpoznawczo, jest zapas B1. nie wiem ile dokladnie wazy ta duza sztanga, do tej pory wyciskalam zawsze hantlami, fajna odmiana B2. tez rozpoznawczo, musze poszlifowac techinke zanim zaczne szalec z ciezarem, C1. [...]

Te kluski z twarogiem mi sie podobaja :) Kiedys jadłem, ale ile to ma kcal... :-P

Te kluski z twarogiem mi sie podobaja :) Kiedys jadłem, ale ile to ma kcal... :-P A co to za problem ? Jeden posiłek -takie kluski, a reszta dnia- sałata i ogórki i bilans będzie się:-D zgadzał

Dawno mnie tu nie było :) Ładnie się prezentuje Twoje jedzonko :) Ile obecnie pozerasz kcal? ;) Zaciekawiła mnie ryzanka czekoladowa. Co tam dajesz? :)

[...] wracam do Frania, więc na trening nie ma miejsca, ale może wpadnie jakiś długi 3-4h spacer, żeby trochę kcal przemielić, a może jakiś trening szybki w domu na kettlach o ile kierownik pójdzie spać w miarę normalnie :-) tortille z mięsem i warzywka obok /SFD/2022/3/31/71a6fa8ae7e442c58240d4643728493a.jpg płatki z wpc [...]

[...] węgle, taki czwarty cichy powód, to lubię więcej zjeść :-P od kiedy zaczęły się problemy mojej żony to planu jako takiego nie mam, nawet nie zapisuję sobie obciążeń, trenuję ile mogę i co mogę starając się rozdzielać nogi z górą, a czasami wszystko rozdzielam, w zależności od samopoczucia, u mnie zawsze podstawa to wielostawowe ćwiczenia, a małe [...]

[...] sporo osob robi go kiedy ma czas, wiec moje pytanie: Czemu trening powinien byc miedzy 4 a 5 posilkiem?? Wiele badan ukazuje, ze te myslenie na temat ww na ostatni posilek jest mylne, wiec pytanie: Dlaczego przed snem tylko bialko i tluszcz? O ile sie nie myle, to wiekszosc osob po treningu spozywa duze ilosci bialka i wegli w celu budowy [...]

a potem dodajesz kcal z białek do kcal z tłuszczów i całość odejmujesz od wyliczonego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wychodzi Ci ilość kalorii jaka przypadnie na węglowodany, dzielisz ją przez 4 i już wiesz ile gram węgli masz jeść Proszę bardzo

[...] , rybę - od tego się nie tyje, - owoce warzywa głównie surowe i nie na kilogramy - też nie tuczą, - tłuszcze roślinne, trochę masła czy sera też nie są niebezpieczne, o ile jadamy z umiarem , bez polewania ziemniaków tłuszczem spod kotleta i jadania grubo smarowanego masłem chleba kilka razy na dzień, - węglowodany złożone - kasza gryczana, [...]

Dobrze, bo akurat jesień/zima to będzie łatwiej masować. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wynosi ono 3189 kcal. Ile dodać kcal, aby się nie zalać? Coś warto ograniczać, żeby nie "karmić" oponki czy dalej 2g białka na kg ciała, 1-1,5g tłuszczy i reszta węgli?

Aby obliczyć ile g masz jeść musisz podzielić. Ilość kcal z danego składnika przez ilość kcal jaką dostarcza jeden gram. Czyli np. 522kcal z białek : 4 (1g białka daje 4kcal) = 130,5 (tyle masz zjeść g.) W niedziele jedz tak samo. Ze sobą bierz tak jak masz we wskazówkach: w każdym posiłku pełnowartosćiowe białko, warzywa polane tłuszczem, ew. [...]

a ile ważysz? jesteś bliska mojego wzrostu i nie wiem czy to nie za mało kcal dla Ciebie

a ile ważysz? jesteś bliska mojego wzrostu i nie wiem czy to nie za mało kcal dla Ciebie 168,60 kg waha się do 62.

[...] regenerację ATP oraz działać mocno antykatabolicznie. Monohydrat ciągnie wodę i to jest jego wada. Inne, nowsze formy kreatyny nie ciągną wody, a działają równie dobrze. Picie większej ilości wody na kreatynie to mit. Trzeba pić tyle wody ile potrzeba, czyli około 1l na każde 1000 kcal + trening. Nie ma sensu pompować w siebie hektolitrów.

[...] zawsze...tylko nie w posilkach okolotreningowych.... Wiem ze extremalni kulturysci musza uwazac z warzywami no....musza uwazac zeby ich sporo jesc chyba... Warzyw jesz tyle ile zdolasz Warzywa spowalniają absorbcję makroskładników zawsze myslalem ze to tluszcze robia poprzez blokade enzymow trawiennych. Warzywa poprostu sa obietosciowo za duze [...]

[...] za poświęcony czas i odpowiedzi. @testek Oczywiście źródła węgli złożonych będą różne. Po prostu ja muszę mieć sztywny szkielet diety z określoną gramaturą. Wtedy wiem ile czego mogę zjeść, żeby było si :) Ze źródłami białka mięsne już gorzej - przywykłem do piersi z kurczaka. Może od czasu do czasu wrzucę sobie na kolację makrelę wędzoną. [...]

Zostaw te minus 400 i patrz ile leci w ciągu tygodnia. Według tego będzie dodawał/odejmował kcal. Ma lecieć 0,5-1kg

Skalar dobra posłucham cie teraz 3 miesace będę robił masę a później w kwietniu wycinkę...:) a powiedz mi ile dodać kalorii żeby tez nie szło w tłuszcz.... i czy na dodatnim bilansie mogę stosować 10 wskazówek zywienowych...??? porostu wiesz zrobić 10 wskazówek ale dodać 500 kcal ??? proszę o odpowiedz