ile kcal

[...] spada. Już nie będę wspominał o niepopularnej w tym dziale %-) teorii,, że z dużym BFem na początku można uciąć do woli bo organizm ma z czego czerpać - poczytaj ile kcal z kilograma tłuszczu, który na sobie nosisz , organizm może wytworzyć w ciągu doby. Ps. ja się z tą teorią zgadzam. Ps2. przez tydzień to można do kaca niedopuszczać [...]

Witam. Nie ma się co dziwić bo dieta kuleje. 2300 kcal przy tej wadze i wzroście ? Ile kcal uciąłeś ? Jeśli chodzi o dietę to musisz poczytać podstawy układania diety ( posty podwieszone ) a tak w skrócie : 1. Brak białka zwierzęcego - jedynie 11g z mleka - za mało, daj tu np. jajka 2. Zamień te ww. z jabłka na jakieś węgle złożone np kasza [...]

[...] przykładowy dzień-jadłospis i wage wszystkiego, ale nie dostałam "feedback", czy jest ok :( Nie bardzo zrozumiałam, czy muszę jeść mniej kalorii niż potrzebuję, czy tyle ile potrzebuję. :( No i aby tego było mało, w walentynki zjadłam kawałek pizzy i trzy pralinki i stwierdziłam, że muszę mocniej poćwiczyć tamtego i następnego dnia. No i [...]

najpierw ułóż diete ile B/W/T i ile Kcal musisz jeść zrób lekko dodatni bilans kaloryczny i zobacz czy potrzebujesz białka w prochu.. bo jeżeli dostarczysz z jedzenia to raczej nie bedzie konieczne.. , ale też nie zaszkodzi wrzucić porcje po treningu :) co do Supli to Kreatyna 5g przed i po treningu Bcaa z 10-15g przed i po treningu i wystarczy [...]

Jaką masz aktualną wagę i ile max w MC i przysiadzie? Są jakieś ograniczenia co do tego ile kcal powinniśmy spożywać w jednym posiłku? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-12 22:17:01

Powo ;) bede zaglądał a dieta ile kcal obejmuje bo nie napisales i jak dla mnie troche za dużo tego prochu z gainera

[...] jako DZIEN 30 MISKA wiadmo jaka ...obli 'sadystycznie' na nas experymenuje .....ale ufam ze te tortury beda skuteczne....tortury ze wzgledu na permanetny bol glowy ...ile kcal wyliczylam ..nie powiem .....MALO {{:-( TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d524b66d050f4a6583496669698b6ca7.JPG bylo fajnie bo cwiczylam sobie na dworze8-) bylo cienko [...]

Spodnie dobre na rurkę :D Akurat w takich trzymanie czasem lepsze niż bez :-D Co do zegarka - mam nadzieję, że nic czego nie dałoby się naprawić. Ale to jest właśnie urok rurki - ciężko trenować z jakimkolwiek zegarkiem czy opaską. No i skąd człowiek ma wiedzieć ile kcal spalił hehe :D

To daj sobie 300kcal. Zrozum, że tak czy inaczej pewnie będziesz musiał dokonać korekty diety. A ile kcal spożywałeś do tej pory? Ja osobiście nie jestem fanem korzystania z wzorów czy kalkulatorów obliczania zapotrzebowania. Ja preferuję taki sposób: "Trochę precyzyjniej to ważyć przez 2-3 dni wszystko i spisywać ile się zjadło danego dnia kcal i [...]

Kurka, nie chce mi się kopać przez cały temat... Jakie robisz aero i jak? :) I jak masz rozłożoną kaloryczność (w sensie utrzymanie, nadwyżka, deficyt i ile kcal) w tygodniu? Sylwetka kozak jak zwykle i na dobrej żyłce :).

Na diecie 1500 kcal początkowo sporo przytyłam (wiem juz, że tak się czasem dzieje), potem waga stała w miejscu ok. 1,5 miesiąca. Wczesniej zakładałam, że zrzucę 10 kg w 1,5 roku. Wydawało mi się to bardzo zdrowym podejściem. jednak na diecie 1500 kcal strasznie trudno schudnąć. Jedzenia jest dużo (początkowo nie byłam w stanie zjadać porcji np. [...]

A tak z ciekawości - na taką masę to ile kcal się je??? Liczysz czy idziesz na żywioł??

A tak z ciekawości - na taką masę to ile kcal się je??? Liczysz czy idziesz na żywioł?? Troszkę tak jak to nazwałaś idę na żywioł ale nie do końca bo obliczam szacuje makro "na oko" ale trzymam się tutaj pewnych zasad i tak: kalorie teraz od ok 2500kcal do 3500kcal, dni nie treningowe low carb low fat lub fat średnio, dni treningowe low fat ale ww [...]

Ile kcal zjadasz teraz?

[...] leca kalorie w dól to prawda ale czy to ma czasami sens ? bo nie do konca dostarcze odpowiednia ilosc makro organizmowi :)koryguje kcal w weglach czyli w moim jadlospisie obcinam z posilow ilosv gram wtedy automatycznie spadaja wegl czy tak ? i ile kcal korygować z wegli zeby o mialo zamierzony cel ? dzis np biegalem 20 minut zeby bylo aero

Czyli zrobić tydzień lekkiego treningu i zaczynamy redukcję. obcinać po ile kcal 200-300? Gdzieś słyszałem o diecie stabilizacyjnej 2:2:1 dwa dni normalnie jeść a trzeciego uciąć połowę, ale to po redukcji.

Ok dzieki wam. Dream ty na redukcji ile kcal ucinasz?

mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Ważę 75kg i nie wiem ile kcal powinienem spożywać. Wychodzi 1800kcal aby schudnąć. Sugerować się tym?

Ile kcal ma troć? liczyć jak łososia?

wylicz zapotrzebowanie sobie i tyle Wszystko zależy jaka ta retencja jest i ile kcal spożywasz ogólnie