Witam wszystkich.Moj staz treningowy to 1,5 roku jestem po malym cyklu z tescia prolongatum (10 sztrzalow).Skonczylem 25 lipca. Moje pytania do Was: 1) Ile musze odczekac (wydaje mi sie ze 2 miechy) zeby efekty nastepnego cyklu byly efektywne???? 2) Co sadzicie o moim nastepnym planowanym cyklu z Testosteron propionat (15 szt) i Metanabolu [...]
Zależy ile masz tłuszczu do zrzucenia. Pamiętaj, że trening siłowy podnosi metabolizm długo po treningu, podobnie jest z treningiem HIIT. Dobra dieta ( ujemny bilans kcal ) i trening, a efekty przyjdą. Potem możesz dorzucić to co koledzy doradzają, albo jak dodatkowo potrzebujesz lekkiego pobudzenia (a przy deficycie na pewno energia Ci spadnie i [...]
[...] jeczmienna/gryczana,makaron durum,jedynie po treningu wegle z wyzszym IG zwykly ryz/makaron,ziemniaki,staraj sie by w kazdym posilku bylo bialko zwierece 1 posilek - sniadanie godz 7:00 -platki zbozowe, -jogurt 80g naturalny -chleb z twarogiem chleb i twarog wywal, platki daj owsiane,daj jajka,mozesz jakis owoc swiezy lub suszony,i [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta + teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa / siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Nie wiem dokładnie ile mam tkanki, ale sugerując się tym obrazkiem https://prnt.sc/soddeq myślę, że gdzieś ok 25%. W styczniu postanowiłem wziąć się za siebie i sam ustaliłem sobie cel 75 kg. Zaczynałem diete od 2400 kcal i trzymam to do teraz. Waga zatrzymała się na 80, więc postanowiłem obciąć kalorie :D co do dodatkowej aktywności to oczywiście [...]
[...] 0,5g tłuszczy na kg/mc to zdecydowanie za mało. Minimum to 1g na kg/mc. polecam zamiane przynajmniej połowy sesji aerobowych na hiit. nie polecam łączyć siłowni z aerobami o ile aeroby po treningu siłowym trwają dłużej niż 15-20 min. jeśłi nie masz przynajmniej 1 dnia bez treningu w tygodniu to popełniasz kolejny błąd. Podsumowując nie wróże nic [...]
Ile na początku dodawać lub obejmować?200 kcal?
nie wiem czy da się go wysłać przez pocztę bo nie wiem ile waży ma elektroniczny zegar pokazujący czas,odległosc,ilość spalonych kcal tez chyba jest w dobrym stanie oczywiscie wszytsko działa włącznie z regulacją.
Cała saszetka to 4 porcje czyli całość ma 288 kcal. Nie ma znaczenia ile użyjesz wody bo tylko proszek ma kalorie
wszystko zalezy od tego ile obecnie spozywasz kcal, i od tego co spozywasz teraz robisz deficyt, pod niego ukladasz rozklad makrosladnikow, bialko - fat, albo bialko-wegle-fat ew. bialko-wegle,
Nigdy nie wyliczysz dokładnie ile zjadasz, także takie odchylenia o 50 czy więcej kcal tak czy siak masz każdego dnia.
Idealnie byłoby gdybyś mógł sprawdzić na analizatorze składu ciała ile dokładnie masz kg tk. tłuszczowej. Nie sądzę żebyś przy 168 cm i 57 kg miał dużo tego tłuszczu. Jednak warto uciąć kcal o ok. 500 i dodać aeroby / interwały. W miarę możliwości ogranicz węglowodany. Chociaż najprawdopodobniej zejdzie Ci woda + tk. mięśniowa co może się odbić [...]
[...] xp ladnie cie powinno porobic, ew. kup carbo, do shejka potreningowego. dietka jest wazna, ale jak bedziesz jadl czysto, mial nadwyzke kcal i przestrzegal podst. zasad (posilek przed/po treningowy itp.) to i tak mase zdobedzisz (zalezy tylko jaka ). Aczkolwiek, przygotowany wczesniej plan napewno bedzie jakims punktem odniesienia do tego ile [...]
Wiek 31 Waga 78 Wzrost 177 Staż na siłowni Jakieś 14 lat z przerwami Dieta 2600 kcal (około 3g białka na kg ciała) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Około 4 cykle głównie teść, jeden cykl teść + masteron Opisz swój plan treningowy Split 5 dni w tygodniu Cel cyklu Powolna redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Teść około pół [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA:81 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: nie mierzylem -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:150gr -węglowodany: 100gr -tłuszcz: 40gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadnych 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Ile dziennie powinienem przyjmować białka, kcal, węglowodanów itp?
[...] zjesc dana ilosc kcal w 1 posilku a inny w 2 i to chyba nic dziwnego ? Zreszta wiele osob zaczynajacych diete mysli nie ma nawykow jedzenia duzo , bo kazdy zawsze jadl ile mogl a przy diecie trzeba sie trzymac bilansu i czlowiek sie zdziwi nagle ze jadl 2 razy mniej niz powinien ,a z dnia na dzien nie zwiekszysz nagle swoich zdolnosci [...]
jarek0000 - spisz co jesz i ile jesz i daj do sprawdzenia w dziale odżywianie, czasem zdarza się że jemy dużo - ale niskokalorycznej żywności. Wiele osob zupełnie niepotrzebnie wpycha w siebie duże ilości ryżu czy chudego mięsa, z których dużej ilości kcal nie da się dostarczyć.
Tyle ze tam w tym dzienniku nie jest napisane co ile ma kcal , bialak itd
Jeszcze pare pytan 1 czy ilosc tluszczu w diecie powyej 1 g kg mc obniza metabolizm? Zwalnia go? Ile powinno byc tluszczu w diecie , by produkcja hormonalna byla git, bo teraz jade na 0,7 i czuje sie jak gowno..b 2 7 posilkow dziennie to dibry pomysl, ciezko mi zjesc duzo na raz a mam sporo kcal, dodam ze te posilki sa w odstepach ok 2 - 2,5 h [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
