ile kcal

[...] masie - 3433 kcal białko: 160g (2,2g - 640 kcal węgle : HIGHER CARBS (WTOREK, PIĄTEK) - 255g (3,5g) - 1020 kcal MODERATE CARBS (PONIEDZIAŁEK, SOBOTA) 160 (tyle, ile białka, wg założeń) g - 640 kcal LOWER CARBS (ŚRODA, NIEDZIELA) 114 g - 456 kcal tłuszcz : reszta z kcal, czyli 3433 - (640+640) = 2153 kcal - 239 g [...]

[...] 30%tłuszczy miałoby sens? Jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie kcal to myślicie że warto zaczynać w moim przypadku redu od 3400kcal? I po jakim czasie ucinać kcal i o ile? 200 czy może więcej? I czy ucinać po równo czy np tylko z węgli? SUPLEMENTACJA Nigdy nie brałem żadnych koksów i teraz tez nie zamierzam. Suple jakie kupiłem to: [...]

[...] jakie lubi, nieco tlustszymi, obfitymi, z dobrych produktow i zbilansowana proporcja w/b/t, w regularnych odstepach czasu. Wiem, że będzie w stanie tyle pochłonąć o ile te posiłki będą jej smakować i będą różne. Jak myślicie czy zda to egzamin?? Nadwyżka spora ale przy takim wysilku dziennie nie widze innej opcji. Z kalkulatorów [...]

[...] to 9kcal), czyli : 3452kcal-640kcal-1600kcal=1212kcal 1212/9=135g tłuszczy 640(Białko)+1600(Węglowodany)+1212(Tłuszcze)= 3452 kcal Przepraszam, że zawracam głowę... Lecz czytając układanie diety po jakimś czasie robi się mętlik w głowie co ile gram ile % itd, a chciałbym abo było zrobione w miarę OK ;) Proszę o pomoc, dziękuje i Pozdrawiam ;))

Cześć, waga 80 kg, wzrost 185. W ostatnim czasie zacząłem się 'bawić' trochę bardziej w siłownię i mam kilka pytań. Cel: redukcja tkanki do około 9% (aktualnie 14). Czy to dobry pomysł, żeby zredukować a następnie kolejnym celem masówka i dobicie do 86kg. Nigdy nie trzymałem diety, od 1,5 tygodnia ją wdrążyłem: Zapotrzebowanie dzienne: ok. [...]

[...] orbiterek +/-1h?? Jadłospis - ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - widziałem tę stronę ale mimo wszystko za bardzo nie umiem dopasować ile gramów zjeść itp. Dodam tylko tyle że nie lubię jeść i jem na ogół bardzo mało - 80 kg wzięło się bo jadałem dużo pizzy oraz dziewczyna mnie karmiła(2 obiady - u rodziców [...]

[...] chaotyczny. Wychodzę z założenia że jeśli coś robić to porządnie:). Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam sztywnej diety, jem tak by wyrobić makro i kcal. Z racji że wiem ile mój organizm "pali" zdecydowałem że będę zjadał 4k kcal przy czterech treningach w tygodniu. Trzymam 2.5g białka, na tłuszcze nie patrzę aczkolwiek jest to zawsze [...]

[...] miałem dosyć słaby progres, Postanowiłem ułożyć dietę. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kcal: 2968+300 kcal bo chcę robić masę, wg kalkulatora fabryki siły i teraz pytanie ile białka, węgli i tłuszczy przy takim zapotrzebowaniu, ile posiłków dziennie, jakie źródła białka węgli tłuszczy? co jeść rano w południe, wieczorem i przed snem i co ile [...]

[...] 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) [...]

[...] dojść do ok. 65 Tłuszcze 0.75g/kg Białka 2.5g/kg Węglowodany 3g/kg Czy takie coś będzie na początek ok ? potem stopniowo obniżać węgle ? 2752.86 kcal zapotrzebowanie ile od tego odjąć ? Z tego co widziałem przeciętnie tam z 400 kcal, można więcej ? 1 Sniadanie // 360.78 kcal, 19.5B, 39.1W, 7T Placek: - 2 jajka 146kcal, 12B, 5T - 50 g [...]

[...] 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera. 6 [...]

[...] sylwetki) i słowa otuchy na dalszą drogę :P Oczywiście można zawsze skrytykować, że w 2 lata można lepiej wyglądać, PEWNIE ŻE ZAWSZE MOŻNA LEPIEJ. Ale chciałbym uświadomić ile pracy i wytrwałości mnie to kosztowało. Najważniejsze ze siłownia sprawia mi niesamowitą przyjemność i nie potrafię wyobrazić sobie życia bez niej. Nie załamuję się jeśli [...]

[...] (wiadomo- koszty...) wpływa na efekt treningu. Oczywiście ograniczając alkohol niewątpliwie byłby lepszy efekt. Jak już wspomniałem cały czas jestem w trakcie redukcji, o ile czas pozwoli będę nadal go kontynuował, bo myślę, że jeszcze 3 miesiące spalania spokojnie są potrzebne, przed masowaniem. (redukcje zaczynałem, po 3 letniej przerwie- [...]

[...] znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i pierwszy w ogóle na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. [...]

[...] 592(Białko)+1490(Węglowodany)+1180(Tłuszcze)= 3252 kcal Przepraszam, że zawracam głowę... Lecz czytając układanie diety po jakimś czasie robi się mętlik w głowie co ile gram ile % itd, a chciałbym abo było zrobione w miarę OK ;) Proszę o pomoc, dziękuje i Pozdrawiam ;)) Zmieniony przez - Galaxy999 w dniu 2009-09-17 14:01:24 Zmieniony [...]

[...] wszystkim, czy wystarczy ze bede sie rozsadnie odzywiac, bez fast foodow i slodyczy, czy musze wrocich do michy oczyszczonej bo inaczej teraz nie podoam, bo tak namieszlam juz ...? i nie wiem ile mam jesc kalorii, zeby cos z tego wyszlo? i czy bardzo musze zreformowac to jak cwicze? bo jak narazie to mam wrazenie ze tyje dalej :/ prosze o pomoc

[...] znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i pierwszy w ogóle na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. [...]

Witam, moj staz 2 lata waga 73kg, wzrost 184 celem tego cyklu masa/siła, moja dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - [...]

[...] kcal 80g tluszcz 120 bialko 300 wegle). Moje samopoczucie sie polepszylo, lecz niewiele - przypuszczam, że ma to zwiaek z niskim poziomem testosteronu, chciałbym zapytać ile mniej więcej moj poziom moze byc niski? Ile czasu organizmowi moze zajac przywrocenie go do normalnego dla mnie poziomu? Myslicie zeby dalej dodawac kalorie? Po prostu [...]

[...] kukurydziane 100g - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż [...]