ile kalorii

Ja bym dał jak najwięcej zależy ile jadłeś do tej pory. Bo po tych 10 dniach trzymania nawet na 0 zejdzie mnóstwo wody i glikogenu nie będzie więc wtedy realnie ocenisz ile potrzeba Ci kalorii.

Rzeczywiście w sytuacji, gdy spożywasz sporo warzyw i załóżmy na to trochę owoców, ale dziennie w różnych ilościach, to być może warto sprawdzić ile to wyjdzie średnio w skali tygodnia i po prostu doliczyć tę średnią wartość kalorii w ciągu dnia. Tzn. przeznaczyć ją właśnie na tego typu produkty. Wtedy w diecie będziesz miał realną wartość [...]

[...] DUZO BIALKA 1 szklanka mleka 250 ml //ODPUSC SOBIE MLEKO PRZED SNEM CHYBA ZE LEPIEJ CI SIE ZASYPIA tunczyk w oleju 150g //TUNCZYK Z WODY Wprowadz zmiany ktore zalecilem, wylicz zapotrzebowanie na skladniki odzywcze wg podanego przeze mnie na poczatku wskaznika, najlepiej jakbys okreslil ile masz na sobie miesnia a ile tluszczu - [...]

[...] dnia jesz same węglowodany, innego dorzucisz do nich trochę białka etc. Oblicz przybliżone zapotrzebowanie na makroskładniki i wg tego rozplanuj posiłki. Poczytaj co ma ile białka, co jest bogate w węglowodany, a co w tłuszcze, na początku wydaje się dużo, ale z czasem sama będziesz w stanie szacować wartość wielu produktów. niejedzenie [...]

[...] i powoduje te wszystkie choroby. Wszystko z umiarem. Weź pod uwagę jakie masz treningi / aktywność – ćwiczysz, pocisz się, wypacasz sole mineralne. A w drugą stronę ile jesz przetworzonej żywności/ ona ma zwykle mnóstwo dodatkowej soli. |Czy jogurty, puddingi proteinowe wpływają niekorzystnie na sylwetke/sa niezdrowe? Prosta zasada. Im [...]

Coś w stylu jem co chcę, pilnuje zeby nie bylo za mało białka, ale nie licze kalorii np jakies paczki ciastka, gdzies czytalem ze to zdrowo bo pobudza metabolizm ale ile w tym praedy nie wiem

|Coś w stylu jem co chcę, pilnuje zeby nie bylo za mało białka, ale nie licze kalorii np jakies paczki ciastka, gdzies czytalem ze to zdrowo bo pobudza metabolizm ale ile w tym praedy nie wiem Zalezy od skali. Jak bardzo polecisz w tango to utrudni. Przedewszystkim rozsądek, nie rezygnuj z przyjemności, rób sobei nagrody ale z głową jak się ojesz [...]

chwala bogu ze jeszcze nie zaczales :) zacznij od tylu kalorii , ile wychodze ze wzorow (2600 tak?) . i tnij 200 po 2-3 tygodniach dopiero a potem to juz zaleznie od efektow. a) drastyczne cieca = zastoj b) zaczyna sie od bilansu zero bo nikt nie wie tak naprawde jakie jest jego zapotrzebowanie za nisko zaczniesz = z***ana redukcja , [...]

[...] o swojej diecie to miał wyliczone makrosy i trzymał się pewnych założeń, więc to nie jest tak, że się je BYLE CO i się rośnie... Zrób eksperyment: jedz byle co i zobaczymy, ile wytrzymasz rygoru treningowego;) Ile miesięcy będziesz ćwiczył bez choroby, kontuzji, opuszczania treningu... I jaki progres zrobisz jedząc BYLE CO.. Nawet nie napisałeś [...]

[...] masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko wtedy zaczniesz rosnac - inaczej sobie tego nie wyobrazam, przed tym jak powyliczasz sobie ile potrzebujesz bialka/wegli/tluszczy/kalorii - zacznij sie zdrowo odzywiac i podnies poprzeczke jesli chodzi o ilosc spozywanych kalorii, jedz czesciej mniejsze posilki, [...]

[...] Ale im dluzej czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak zeby zaspokoic glod bez pzrejadania i zdrowo, na parze gotowane itd). I oto okazalo sie ze moj [...]

[...] spróbuję wrzucić ten dziennik żywieniowy wg instrukcji - dzięki Padme. Te moje miski raczej planuję, a czasam jak wyjdzie. Trochę drepczę w miejscu właśnie bo nie wiem ile tych kalorii powinnam mieć? Więc tak próbuję i obserwuję co się dzieje. Dlatego może taki chaos bo jeszcze nie znalazłam na siebie złotego środka. Chciałabym mieć dobry [...]

[...] na śniadanie? Posiłki są niezbyt zbilansowane, brakuje warzyw, brakuje tłuszczy, brakuje kalorii... prawie całość jest do poprawy jeśli chcesz zauważyć zauważalne efekty. Nie wiem ile masz dokładnie lat ale pewnie już najwyższy czas troszkę poważniejszym okiem spojrzeć na dietę, tym bardziej że oczekujesz efektów z treningów(co jest normalne).

[...] kręgosłup krzywy A to masa czy kondycja, 3x siła 2x aero, proporcje nie pasują do celu, jej cel to przynajmniej 5kg czystej masy mięśniowej co za soba pociągnie ok 2-3kg dodatków a ty w kondycje sie bawisz. W dodatku nie wiadomo na ile ma doświadczenie w treningu siłowym. Co potrafi na ile będzie jej łatwo przychodzić nauka podstawowych liftów.

[...] odnośnie 6weidera i innych ćwiczeń, gdybym chciał dodatkowo coś potrenować np. brzuszki jak to jest w wielkim przybliżeniu, jeżeli robiłbym taki trening bardzo intensywnie, ile czasu zajmuje spalenie określonej ilości kalorii? Nie mam pojęcia ile dziennie ich zjadam, ale zawsze mógłbym coś dodatkowo starać się spalić. Bardzo mi zależy na [...]

[...] iloscia makroskladnikow w produktach, a w praktyce - "na sniadanie jem tyle, na obiad tyle a tyle..", przyzwyczaisz organizm i sam bedziesz wiedzial co i ile masz zjesc 4 . Wyczytałem, że na początku odchudzania suplementy są zbędne, ale czy to białko które posiadam może być składnikiem mojej diety? Nie mogę przyjmować [...]

trochę mało kalorii jak na taką wagę, nie bardzo bedziesz mial z czego ucinac potem. O ile nie liczyles kalorii do tej pory to zaczalbym spokojnie od tego 2600, zwiekszyl troche aktywnosc i obserwował wagę

Policzyem na po treningu ile mi wyjdzie to wyszło za mało kalorii,za mało węgli,za mało tłuszczu i białka na styk.Dlatego dodałem kilka produktów i wtedy mi wyszło kalorii akurat,białka za dużo,węgli za dużo a tłuszczy za mało ;/ Może być tak że zamiast tłuszczy więcej węgli i białka ? Czy może pokazać zdjęcie na którym jest tylko to co pisałem [...]

Kroki wg mnie fajna sprawa jeśli, mamy na sobie w ch** mięsa, bo wtedy przepał kalorii jest(o ile ciągniemy nogi za noga. Bo jak mamy Grażynkę co wazy 50kg i ona stwierdzi ze bedzie klepać kroki zamiast cardio to wg mnie bedzie średnia opcją. Swojego czasu Dawid u nas w PL poszedł w tą stronę i nie uważam aby źle na tym wyszedł, wręcz przeciwnie. [...]

[...] Ale nie o tym była mowa, była mowa o redukcji i ja chciałem wyprostosowac twierdzenie, że tylko praca na wyższym tętnie jest właściwa dla spalania, czy że trzeba mieć nie wiadomo ile mięsa, żeby kroki miały sens. Bo już słyszałem od kogoś innego, że na niego kroki nie działają, dopiero cardio na rowerku działa, bo się bardziej męczy i poci %-)