ile cwiczen na

[...] pouciekali :). Postanowiłem więc coś z tym zrobić i dlatego piszę na forum, licząc na pomoc i doświadczenie ludzi tu piszących. Na początek pytanie co bym chciał osiągnąć i ile mogę na to przeznaczyć czasu. Otóż jeśli chodzi o czas, to ze względu na pracę i szkołę mogę sobie pozwolić na 2 godzinny trening w poniedziałki/środy/piątki. Natomiast [...]

[...] (oczywiście ilość powtórzeń i ciężar będę dobierał do swoich możliwości tak żeby po danym ćwiczeniu mieć siłę na następne a po całym zakresie ćwiczeń być wypompowanym o ile dobrze mnie rozumiecie :D)Na razie chce poznać wasze opinie głownie co do systemu tych ćwiczeń czyli ćwiczenie po ćwiczeniu z zakresem tych np 50 ruchów i stałym [...]

[...] tak: 1. Rozgrzewka dynamiczna około 10 minut, 1 seria wstępna ćwiczeń na 50% ciężaru roboczego i następnie już ciężar roboczy i rampa otwarta serii w sensie tyle serii na ile pozwala dyspozycja dnia. Kiedyś trenowałem kalistenikę i robiłem podobnie ćwiczenia, ale z wykorzystaniem masy ciała, robiłem po 50 powtórzeń w serii oraz krótkie przerwy [...]

[...] powt 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń. Bary- 3 serie wznosów ramion bokiem stojąc z hantlami po 15-12 powtórzeń. 3 serie wyciskania hantli po 15-12 pow. 3 serie wznosów ramion bokiem w opadzie tułowia z hantlami po 15-12 powtórzeń. I jeszcze pytanie, ile powtórzeń w zapasie w każdym ćwiczeniu powinienem mieć?

[...] w tygodniu odpoczynku. tutaj zaczynaja sie pytania... jak wykonywac cwiczenia? w kazdym dniu inna partia czy moze codziennie wszystkie partie? jakie cwiczenia wykonywac? ile serii? ile powtorzen? od jakich ciezarow jakie cwiczenie zaczynac? ile powtorzen? na lape klate bruch i barki. DOSTEPNE CIEZARY JESLI CHODZI O HATNLE - 5KG 7,5KG 10KG co [...]

[...] zobaczyć z kim mają do czynienia i co maja doradzać) ANKIETA: Płeć(chyba nie potrzebne wyjaśnienia) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (ile czasu uczęszczamy na siłownie..) Aktywność fizyczna (inne uprawiane sporty, wfy itp. ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] czuje ze mięsień jest odpowiednio zmęczony po ćwiczeniu. Czasami zdarza zrobić mi się mniej powtórzeń jeśli moje tętno skacze do 150. Przerwy to około 30-60 sec w zależności ile czasu potrzeba mi do tego aby tętno spadło do 130. Przeważnie nie trwa to dłużej niż 45sec. Po treningu jak już pisałem robię 30min rowerka, a potem robię brzuch. Tu [...]

[...] odradzano mi, ponieważ takie cwczenia hamują wzrost i polecano miza cząc gdy skoncze rosnąć. Tak więc zrobiłem:) ZAczałęm od poaczątku Lutego. ZAcznę od podania wymiarów i ile dam rade unieść na siłowni. Bądźcie wyrozumiali, gdyż dopiero zaczynam Wzrost: 196 cm Waga: 99 kg (było 104 ale ide w dół:)0 tłuszcz zaminiam na mięsnie:P) Biceps: 38 cm [...]

[...] technikę mam chyba dobrą. W dni nietreningowe chciałbym ćwiczyć brzuszek, kratę już widać, lecz perfekcja to nie jest :D. Kompletnie nie wiem jak się do niego zabrać,- ile użytkowników na forum tyle teorii na ten temat. (btw. nie mogę wykonywać ćwiczeń na drążku- nisko zamontowany; niski sufit) Nie wiem też za bardzo jakie ćwiczenia [...]

[...] program na temat cwiczen na silowni. Wypowiadali sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy codziennie. Dwa to, ze nie wazne ile ale wazne jak. Powiedziane zostało, ze godzina treningu z głową da tyle samo co 3 godziny cwiczen na silowni bez głowy:). I ja im wierze... No, ale wracam do konkretów. [...]

[...] 115kg x1 ... Martwy ciąg 225x3 Wyników nie piszę żeby czymkolwiek się chwalić, bo nie ma czym, a tylko po to żeby zwrócić ewentualną uwagę, żeby nie proponować wykonywać niewiadomo ile ćwiczeń angażujących prostowniki, bo to jednak jest dosyć dla nich ciężkie na jednej sesji treningowej. Za wszelkie merytoryczne uwagi dziękuję :) Pozdrawiam

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

Hej hej, przed wyjazdem zrobiłam najbardziej fachowy (na ile to możliwe) test w internecie na pomiar mojej tkanki tłuszczowej (z mierzeniem fałdów tłuszczu na udzie, brzuchu i tricepsie). Oczywiście wypadłam dramatycznie źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego [...]

[...] by mnie zadawalały. Prosze o napisanie mi diety i ćwiczeń które będe mógł wykonywac w domu. P.S. - Chcialbym pić "gejner" - nie wiem jak to sie pisze. Czy jest to możliwe, ile razy na dzien, ile razy w tygodniu i w jakiej ilości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

[...] szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu) * biceps (1 lub 2 ćw) * przedramiona (nachwyt, podchwyt) W tym wypadku całość klatki mam w jednym dniu. Jeśli chodzi o wtorek to po ile ćwiczeń robić na biceps i triceps - i w jakiej kolejności je wykonywać czy może zrobić superserię? Biceps mam ciągle 2 razy w tygodniu - nie chciałbym tego zmieniać, [...]

[...] 3-5 dni aktywność w tygodniu) liczone na Kalkulatorze SFD wynosi ok. 3200 kcal (aby utrzymać wagę). Jak to możliwe, że nie zjadam 2000kcal, a jestem zawsze nasycony ? Ew. ile mogę sobie jeszcze pozwolić bez obawy, że przytyję? Moje posiłki wyglądają tak: ŚNIADANIE 9:30 200g banana, 130g jabłka, 30g płatków muesli, 370g jogurtu naturalnego 0%, [...]

[...] wam się to głupie, czy coś, ale myślę, że mam zaburzenia odżywiania. Staram się z nimi walczyć, ale miałam zwyczaj "zajadania emocji". Dlatego po cześci ważę tyle dzisiaj, ile ważę. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam na nic alergii Stan zdrowia: W tamtym roku przyjmowałam leki na niedoczynność tarczycy, gdyż odrobinę [...]

[...] Bardzo Was proszę, jesteście przecież ekspertkami, pomóżcie mi ułożyć trening w taki sposób, żeby zajmował mi ok 1h i mogłabym go wykonywać maksymalnie 3-4 dni w tygodniu (o ile to możliwe). Jestem w stanie kupić sobie do domu potrzebny sprzęt (mam na myśli ćwiczenia siłowe, bo wiem, że przy moim celu czyli redukcji tkanki tłuszczowej FBW jest [...]

[...] pod kątem - głowa w dół CZWARTEK - TO CO PONIEDZIAŁEK PIĄTEK - TO CO WTOREK SOBOTA + NIEDZIELE = WEEKEND CZYLI ODPOCZYWAMY Proszę o jakieś sugestie - oraz powiedzcie ile mam na każde z ćwiczeń robić serii i powtórzeń Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc w moim rozwoju :) p.s. nigdy nie miałem styczności z odzywkami - chami nie mam [...]

[...] niewielka 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): chyba duży 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do Tycia, Endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: - -Mc: - 12. Czy masz dietę? Brak diety