ile ciezaru

Podział grup masz napisany powyżej A progresje cięzaru mozesz stosowac w ćwiczeniach podstawowych wyciskanie na klatke, wyciskane na barki przysiady ,wiosłowanie Mozesz cwiczyć 3 lub 4 dni jak Ci wygodniej i na ile dysponujesz czasem Uporządkuj cały plan i wklej go jeszcze raz pozdro

[...] trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest ale przecież to są tylko po 2 ćwiczenia. tygodniowo wychodzi tyle samo serii ile w klasic splicie. Czy ja wiem czy się o******lam? Raczej operuję na ciężarach takich, że za 2 tyg dochodzę już do swoich maxów (zacząłem lżej). ;) A u mnie trening trwa [...]

[...] w wszelkich wyciskaniach), ale trzymam dalej kcal na tym poziomie i postaram się nie zmniejszać ciężarów, zobaczymy, co z tego będzie. Pytanie odnośnie siłowych szrugsów - ile wg Ciebie mniej więcej powinienem zakładać w finalnej serii tego ćwiczenia? Ostatnio brałem 95, ale wydaje mi się, że nie 'dociągam' ciężaru pomimo tego, że sztanga jest [...]

[...] kontuzją / złamaniem pozycji technicznej. Mam nadzieję, że wiesz o czym piszę. Musisz wywrzeć presję na gryfie i później włożyć siłe w podniesienie go....ale tyle tej siły ile potrzeba. Swego czasu próbowałem podnosić obciążenia najszybciej jak potrafię i wcale nie dodało mi to mocy a często kończyło sie dyskomfortem w stawie, bo np. puściła [...]

AD 1. Czyli z jakiego ćw. na barki zrezygnowac?? AD 2. Moze jednak zostane przy tym wypychaniu, ladnie klata pracuje=D AD 3. Nie wiedzialem jak to nazwac=PP A jak rozklad cwiczen? Moze byc taki schemat? Jak z seriami? Ile najlepiej zdejmowac (w %) ciezaru na ostatnia serie?

[...] siłowym - dwie wzajemnie wykluczające się rzeczy (z reguły). Wybierz albo jedno albo drugie, wybierz kaloriami, Twoj organizm nie wybiera, to Ty wybierasz zależnie od tego ile dasz kalorii i czy będziesz w nadwyżce czy w deficycie. Nie napisałeś nic o kaloriach, a to jest zależne od tego czy jesteś w deficycie, chyba nie doceniasz aspektu diety [...]

a czy deloading tyczy się również ćwiczeń typu uginanie francuskie/ uginanie na biceps, wznosy na barki itp ? I w jaki sposób mam dojsć do wcześniejszego ciężaru, tzn co ile dokładać i po jakim czasie ?

[...] :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A na Bic + 2s ćw A na Tric itp . Tak więc takie mini super serie łączone, bez przerwy, tylko tyle ile potrzebne było by przejsć od stanowiska do stanowiska itp lub zmiane ciężaru . Ciężary większe niż normalnie, zarzucanie z bioder przy bicku , pchanie całym ciałem przy [...]

[...] 100x6 140x4 180x3 220x2 260x1 280x1 300x1 320x2 4.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 28x10 34x8 38x6 40x6 44x4 5.TRICEPS LINKI 4x16-8 W wyciskaniu na barki duża moc te ostatnia seria z dużym luzem. Od tej chwili leżę i jem tyle ile się da i tak aż do niedzielnych zawodów. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-11-30 10:09:38

[...] jestem i może by coś dodać. Jak uważasz, że nie ma sensu to ok chciałem się upewnić. Acha i jeśli znam maxa na 5 powt na płaskiej ławce to jest jakaś zasada żeby wiedzieć ile mniej więcej wezmę na skosie góra czy trzeba sprawdzać? W środę mam brać 80 % ciężaru z pon. Odnosi się to tylko do przysiadów? Przecież tylko w środę robię wycisk w [...]

jak dobrać ciężar przykładowo martwy poszedł w rampie 80x8 a jeśli chcę ćwiczyć stałym ciężarem to od jakiego ciężaru zacząć? jak progresować tygodniowo i jak rozłożyć ciężar w seriach wstępnych, ile powt? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-22 15:44:20

gdzie te hantle 40kg? ja tam najwieksze widzialem skrecone z 2x15, i jeden srebrny hantel to nei wiem ile tam wazy ale jest tylko 1. ciezaru na sztangi jest full to fakt ale hantle niestety jest duzy wybór ale tylko do poziomu 20 paru kg. i te jedne 30stki. takze przydalyby sie jakies 40, 45, 50 Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2011-11-27 [...]

[...] A spróbuj kolego drogi skrócić ten trening o połowę i progresować z ciężarem w każdym z ćwiczeń, bo nie wierzę że już przy 12 serii dajesz radę zwiększyć ciężar w 4,5 czy ile Ty tam masz ćwiczeń na te łapy. O technice nie wspominając O tym, że wszystkie ćwiczenia jedziesz na pałę na tym samym zakresie powtórzeń nie wspomnę - po kiego robić [...]

[...] na biceps). Dieta tez mowisz ze dobra wiec wierze na slowo (choc na focie wygladasz max sucho). Jest kreatyna nawet. Czemu nie ma efektow? BO CIE STRES ZJADA! Ustaliles sobie jakis cel i uparles sie zeby go osiagnac. Co chwile sie mierzysz i DOLUJESZ SIE ze nie idzie. To zwieksza ilosc kortyzolu i zmniejsza testosteronu. Skup sie na tym [...]

[...] nie będą przeszkadzać to możesz spróbować. Choć jak pisałem, nie uważam żeby to było potrzebne "zieki za odpowiedz,patrze na te glowne zasady HST i ten trening o ile niemyle sie dokladnie je wszystkie spelnia,czy sie myle?" -- spełnia, ale moim zdaniem nie przyniesie on lepszych efektów niż tradycjny trening HST, aczkowliek mogę [...]

[...] jak z tymi seriami ? 9 serii na duże partie, a np: 6 serii na małe ? I z progresją ciężaru ? Proszę,aby ktoś po prostu napisał, czy jest dobrze, jeżeli nie to poprawił i koniec, a nie chwalił się ile to ludziom pomógł... Nagrodze sogiem ;) Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2013-01-23 12:52:45 Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2013-01-23 12:53:29

[...] małymi powtórzeniami do czasu gdy będziesz widział że masz potężną siłę. Później, gdy masz już te niezłe wyniki, baw się dopiero z powtórzeniami. Wtedy efekty cię samego zadziwią, w krótkim czasie urośniesz, wyrzeźbisz się i nie stracisz nic z masy. Słowem wygląd kulturysty. Napisz mi jakim systemem wyciskałeś te 42 kg? ile powtórzeń ile serii?

a ile w ogóle te hantle mają kg? wstępnie: sama konstrukcja planu jestOK,dobór ćwiczeń zależny od ciężaru jaki masz. w czwartkowym treningu brzuszki mozesz zamienić na coś innego,np scyzoryki lub russian twist a w weekend gdzie cwiczysz? to jaskas siłownia czy u znajomego? jak tam z ciężarami? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-19 10:55:18

[...] technikę w wiośle i zejść z kg najwyżej, na poniedziałkowym treningu założę te same ciężary i jeśli będzie już dobrze technicznie to je zostawię jeśli nie idą w dół, o ile w rumunie na luzie to w wiośle gorzej z techniką ale lepiej niż było. Siady ilość powtórzeń / kilogramy 12x 35 10x45 8x 50 Rumun 12x18 10x 28 8x 38 Wl 12x 25 10x 30 [...]

Sroda. Plecy biceps Plecy-- jak masz gdzie podciagaj sie 3 serie na maxa ile dasz rade (przed glowe) Podciaganie za glowe tez na maxa ile dasz rade pamietaj o technice by opuszczac sie do samego konca na proste rece i podciagac na maxa jak mozesz Wioslowanie w opadnie tutaj skup sie na technice pamietaj plecy prosto 3 serie po 12 [...]