ile biegac na poczatek

[...] biegac i biegac. Tak wiec co tu pisac licze na wasza fachowa pomoc. Matko boska bymbyl zapomnial a przeciez to wazne : Mam 16 lat 34 w bicu klaty nie mierzylem nie wiem ile waze ale chyba dosyc duzo choc moja klata jest mizerna zeby nie powiedziec zapadnieta. A moze jakies odzywki czy cos. Naprawde nie wiem jak do tego sie zabrac zeby nie [...]

[...] usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna przepuchline , co bylo widac na rezonansie {:-(Zawsze mialem tendencje do tycia, ale na poczatku zeszlego roku postanowilem w koncu jednak jakos wygladac. Wazylem w styczniu dobre 84 kilogramy, przed operacja udalo mi sie przez bieganie w jendym miesiacu nawet 160 km czym sie do dzisiaj [...]

[...] że znajdzie się jakaś dobra duszyczka która poświęci chwilę i zechce mi podpowiedzieć co robić i na co położyć największy nacisk oraz pomoże mi odpowiedzieć na pytanie ile może mi zejść +/- by osiągnąć w miarę szczupłą sylwetkę/Ile należało by zrzucić? Chętnie dowiem się też co może mi pomóc w podkręceniu troszkę metabolizmu(co jeść/ czego [...]

[...] nie chcialbym przerywać tych brzuszków bo wszystko trafi szlag. - a po drugie raz na jakiś czas zdarza mi się że przetrenuje mięsnie pleców i bolą . W tym przypadku nie wiem ile sobie robić przerwy, bo jeden dzień nie wystarcza, a nie chce robić z dużych przerw w ćwiczeniach. Zwłaszcza teraz gdy zacząlem biegać mam z tym problem. Prosiłbym o radę [...]

[...] wspomógł proces spalania tłuszczu. Rysunki jak się wykonuje różne ćwiczenia mam z tej stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ teraz tylko pytanie w jakiej kolejności oraz ile powtórzeń. P.S Słyszałem iż aby szybciej schudnąć należy wykonywać duża ilość powtórzeń przy średnim obciążeniu i małej przerwie między seriami. np 3x20. A jak [...]

[...] pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok 2x4kg drążek 25kg dociąganie do klatki +wariant na plecy wyciskanie na ławce ok 20-25kg (nie pamietam) 3x8 deska(plank) nie pamietam ile czasem zrobiłam coś na brzuch,ale niewiele,nie miałam jeszcze ambicji na brzuch,chciałam się nim zająć pozniej ok,27 lutego miałam operację usuniecia torbieli. zabieg był [...]

[...] prostu nie mam rano apetytu i zjedzenie sniadania skonczylo by sie chyba odruchem wymiotnym, tak wiec w normalne dni jadam obiad i kolacje, a w dni treningowe dodatkowo posilek po silce. wiem ze to niezdrowe, probowalem to zmienic, nie udalo sie, ale nie o tym chcialem. pytanie moje brzmi czy moze diete taka uzupelnic jakims szejkiem [...]

[...] Jeśli chodzi o ruch – czy narazie wystarczy poranne bieganie, czy lepiej dodać np. trening z piłką lub jakąś inną formę ruchu. Piłkę posiadam, ale ile kg ciężarki kupić na początek? Jeśli chodzi o moje predyspozycje - kiedy zaczynam ćwiczyć dość szybko uwidaczniają mi się mięśnie (co jest ekstra), ale mam problem z [...]

Witam Wiek: 15 lat Wzrost: 176cm Waga: 72.5 kg Jestem raczej grubokościsty. Chciałbym schudnąc parę kilogramów i pozbyć się "boczków" z brzucha i małego tłusczyku z całego ciała. Można powiedzieć, że masę już mam, teraz trzeba rzeźbić . Z kondycją stoję chyba dobrze, całe wakacje spędziłem na boisku, więc dużo się nabiegałem. Ale od wakacji [...]

[...] bym poprosić specjalistów o fachową odpowiedż odnośnie biegania. A mianowiciw zamierzam zacząć biegać(celem jest zgubienie zbędnych kg., oraz wyrzeźbienie sylwetki): - ile razy w tygodniu powinnam biegać jeżeli dopiero zaczynam -jaka odległość na początek powinnam pokonać -jak sie przy tym odżywiać(czy powinnam zastosować dieę 1000 kcal)? [...]

[...] zmniejszenie ilości kalorii Od maja bieżącego roku postanowiłam wziąć się za siebie. Już kila razy się do tego przymierzałam. Wcześniej udało mi się schudnąć do ok 62 kg, o ile mnie pamięć nie myli, kiedy przygotowywałam się do półmaratonu. Nie ograniczałam jedzenia, waga leciała sama w dół. Później wróciłam do wagi ok 66-67 kg. Nie stroniłam [...]

[...] kilka dni spędziłam na czytaniu forum, zwłaszcza działu odchudzanie i odżywianieSkomponowałam własną dietkę ale niestety mam z nią mały problem, głównie z białkiem. O ile tłuszcz, ww i kcal w miarę to białka cały czas za mało. Moglibyście zerknąć i naprowadzić mnie co tu jeszcze by zmienić? Wszelkie sugestie mile (nawet bardzo) widziane [...]

[...] biegnę w podobnym tempie, na trzecim wysiadam, nie mam sił biec, większość trzeciego kilometra maszeruję powoli lub staram się ślamazarnie truchtać. Następnie na czwartym i piątym kilometrze następuje doładowanie i jestem w stanie biec jeszcze szybciej niż te początkowe, i mogę biec ile natura dała aż mi nie zdrętwieją nogi : P Pozdrawiam.

[...] - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 [...]

[...] na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s [...]

[...] ponieważ chciałbym poprawić swoją kondycję bo chciałbym spełnić moje marzenie a mianowicie zostać żołnierzem zawodowym a tam to trzeba mieć kondycję i sprawność fizyczną ponad normę.Moje pytania są następujące: -Co ile dni biegać ten dystans? -W jakim tempie biegać? -Kiedy zwiększyć dystans? Zmieniony przez - LoOrD2010 w dniu 2010-02-25 00:19:11

[...] niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku [...]

[...] pierś z kurczaka i z indyka, ziemniaki (raz w tygodniu), kasze, ryż brązowy, ryby, musli, oliwki, oliwę z oliwek, olej lniany oraz sporo owoców i warzyw ale z umiarem, wiem ile niektóre mają węgli i cukru :) PYTANIE :) Na dzień dzisiejszy spożywam około 3000kcal dziennie i myślę, że na tym poziomie chciałbym na razie zostać. Czuje się dobrze, [...]

Witam, To jest mój pierwszy temat i post, także chciałbym wszystkich serdecznie przywitać - witajcie ;) A teraz przejdę do setna sprawy: Poszukuję dobrego sprawdzonego reduktora tłuszczu? Jaki polecicie reduktor tłuszczu dla osoby z nadciśnieniem tętniczym? Posiadam nadciśnienie tętnicze - zdiagnozowane, przyjmuje codziennie leki, ciśnienie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 [...]