if

Hej, Planuję zacząć stosować dietę Intermittent Fasting (IF), czyli 16 godzin nie jem a w pozostałe 8 godzin jem / przyswajam całe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Po jakimś czasie planuję zejść z 16 / 8 na 18 / 6. Bym potrzebował do tego jakiegoś planu treningowego, by oczywiście dieta ta przynosiła oczekiwane efekty. W domu nie posiadam [...]

Witam czy z takim planem rower,basen,silownia +dieta if (redukcja) .+ do tego stepper po 20-40min Rower 2-4 godziny,silownia 2godziny,basen 1 godzina,stepper 20-40 min czasami nawet godzine Spale boczki brzucha ? Używam spalaczy i pasa który wypaca wode Czekam na odpowiedz za pomoc daje sog Zmieniony przez - MrPasta w dniu 2015-04-24 20:45:44

Witam mam kilka pytań odnośnie diety na redukcji 1. Co jeść w czasie szkolnym bo 1 posiłek czyli śniadanie mam 6:30 2 Posiłek musiałbym mieć o 9:05 a 3 by był o 11:45 i tu nie wiem jakie jedzenie dać. 2.Czy jeść zupę domową czy lepiej samemu coś zrobić? 3.Co sądzicie o IF? Warto to spróbować?

Witam, na "if" jestem od kilku dni. Mam pytanie na które nie mogę znależć odpowiedzi. 1.Jeżeli okno żywieniowe mam od godziny 14 do 20, a trening siłowy kończę o godzinie 12, czy po takowym treningu wziąć cokolwiek? czyt. bcaa lub białko? Czy lepszą opcją byłoby nie brać nic ani przed treningiem na czczo ani po nim tylko np po 2h zjeść [...]

Opisze ( dieta IF) 01/03 - poczatek redukcji 105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo 30/04 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych [...]

Wczesniej robilem mase, zalało troche bo wiadomo, po masie wazylem 78kg, po 6tyg redukcji i stopniowym obcinaniu kcal waze 77kg. Po treningu siłowym w poniedziałek wykonuje 15mmin aero, oraz w sobote na czczo, od 2tyg takze w piatek 30min niegam 2 godz po posiłku ale waga nadal stoi, co moge zrobic? Moze pzresiasc sie na IF? czy sa wtedy duze [...]

Witam. Robię masę od 28 miesięcy. Na początku była to amatorka typowa ale teraz już coś bardziej na serio:) Ważę 100kg i chciałbym trochę zrzucić szczególnie z brzucha. Aktualnie jem 4 tysiące kalorii ale zaczynam IF i będę jadł 3 tysiące kalorii. Liczę na spalanie z 4 kg na miesiąc a ogółem chcę zrzucić około 10kg. Aktualnie nie pracuję choć od [...]

[...] biegać. No i do tego jeździectwo, do którego udało mi się wrócić po kilkuletniej przerwie :). Pływam (minimum raz w tygodniu basen), godzina pod okiem instruktora, żeby doszlifować styl i męczyć się prawidłowo, a nie niewiadome mięśnie i doprowadzić się do kontuzji. W gimnazjum miałam problemy z kolanem, bolało, jakby się ścierało. Miałam robioną [...]

Siema, mam pytanie o protokoły dawkowania johy, 0,2 mg na mase ciała itd.... w moim przypadku przypada 15mg na dzień A) rano 7,5mg i przed treningiem 7,5mg (ćwicze wiczorem) B) rano 5mg, popołudniu 5mg, przed treningiem 5mg Cały dzień post (IF), co będzie lepsze?

Witajcie, mam jedno pytanie na temat IF-a.. a więc pracuje na 3 zmiany i mam problem z ułożeniem sobie okna, gdyż chciałbym sobie je zrobić od godziny 18 do 24, gdy ide do pracy na rano i na nocną zmianę to jest ok, ale gdy przychodzi druga zmiana na 14h, to trening zawsze robię rano i tutaj jest moje pytanie czy wtedy po treningu tak długi okres [...]

Chcialem polaczyc FBW, HITT, dieta IF 16/8, do tego trening w systemie odwroconej piramidy (zaczynam od maksow) 6-8-10-12 dla niektorych cwiczen 8-10-12, zwiększam maksy co tydzien. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: 2 lata (chodzilem dla dobrego samopoczucia bo mam siedzaca prace) obecny cel to spalenie tylko oponki. Witam o to moj plan i [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie IF. Od dwóch tygodni jestem, pierwszy raz, na LeanGains 8/16. Pora jedzenia: 6-14. Kilka słów o sobie. Cele sylwetkowe: redukcja. Wiek: 26 Wzrost: 177 Waga: 81 (koniec masy) Pula kalorii: 2600 BWT 160/300/80 Suplementacja: wit C, magnez, wit D, monohydrat, BCAA, białko. Cele treningowe: zwiększenie motoryki i szybkości [...]

Siema, Jestem laikiem jeśli chodzi o CN, CBL, UD , IF – kiedyś zawsze odżywiałem się starym modelem kulturystyki – 6 posiłków, co 3 godziny głównie kurczak z ryżem hehehe Chce założyć na czasie dziennik w tym dziale, tylko nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem cała dietę. Jak już będę miał wszystko przygotowane będę chciał prowadzić „bloga” by [...]

Siema, na początek podrzucam link do mojego dziennika -> Dobra do rzeczy, walcze z tym moim sadłem już długo, robiłem juz z dwie redukcje na których dochodziłem do poziomu ~17%BF i tutaj mój organizm za każdym razem stawia zdecydowany opór. W tym roku się uparłem i cel minimum akceptowalny to 10-12%BF czyli wszystkie kochy widoczne. Od [...]

Cześć, przeklejam swoje pytanie z innego działu. Jestem nowy na forum i wrzuciłem w nieodpowiedni dział ;/ "Cześć, mam pytanie odnośnie IF. Od dwóch tygodni jestem, pierwszy raz, na LeanGains 8/16. Pora jedzenia: 6-14. Kilka słów o sobie. Cele sylwetkowe: redukcja. Wiek: 26 Wzrost: 177 Waga: 81 (koniec masy) Pula kalorii: 2600 BWT 160/300/80 [...]

Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami [...]

Witam, planuję swój pierwszy cykl ma metanabolu: 1-6 15mg ed po cyklu 6 dni clom po tabletce na wieczór Od lutego byłem na redukcji na IF, teraz po trochu wracam do właściwych kalorii. Okno żywienia mam od 17 do 22, trenuję koło 15 na czczo. Na cyklu dorzuciłbym jeden posiłek koło 14 do którego dorzuciłbym 10mg mety i po treningu (ok. 17) kolejne [...]

Otóż od stycznia tego roku udało mi sie przymasowac około 11kg, lecz myślę że są ta raczej w większości suche mięsnie aczkolwiek chciałbym w czerwcu do lipca zrzucic zbędny bodyfat, wiec wjeżdżam na redukcje IF otóż czy waszym zdaniem kretka + białko + aminokwasy są dobre na taka 1 miesieczna redukcje czy polecacie cos innego? :)

Witam wszystkich! Chciałbym rozpocząć IF-a od pierwszego czerwca i stosować go do końca miesiąca. Na początku chciałbym rozpocząć oknem żywieniowym w godzinach 16-24, a następnie w drugim tygodniu skrócić do 4h. I teraz garść pytań: 1. Czy godziny 20-24 są odpowiednie na okno żywieniowe? Czy jedzenie przed snem nie sprawi, że zamiast chudnąć to [...]

Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]