if

Po 10 miesiącach ćwiczeń niestety nadeszły dni "przetrenowania"-w które osobiście nie wierzę- to dobry czas na podsumowanie i krytykę. Chciałbym poznać wasze opinie, co i jak widzicie, co zmienić, co zj**ałem itd. Od razu uprzedzam, że Z KRZESŁA NIE SPADNIECIE. Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od [...]

Panowie jestem na IF od 7 tyg na początku waga szła w 5 tyg około 4,5 kg tylko teraz mam problem waga stoi, i nie wiem za bardzo co robić jem około 2250 kcal 190g białka, 55-60 tłuszczu, 250-260 węgli. 4 razy siłownia + brzuch w dni nie treningowe, praca siedząca, brak aerobów. Cheat day co 2 tygodnie chodz ostatnio był cheat meal, okno żywieniowe [...]

no to możesz spokojnie masować na IF ;)

Według mnie jeśli jesteś endo lub mezo to na IF możesz masować, ale jeśli ekto to raczej nie, bo wątpię żebyś dał radę zjeść tyle kalorii w tak krótkim czasie ;)

sam próbowałem IF-a i to działą, ale ja nie potrafiłem tak jeść ;( Nie umiałem po prostu powstrzymywac się przez tyle godzin od jedzenia, ale jak dasz radę to jak najbardziej polecam, bo działa ;) (Wiem, że teraz polecą hejty) ale obejrzyj sobie na YT "Warszawskiego Koksa"- swoją drogą co i nich sądzicie ?! ;) Tłuszcze trzymaj na równym poziomie [...]

Siemka, Witam was. Ja nazywam się Adrian i chciałbym prowadzić swój dziennik w którym będę was informował co jem danego dnia i jakie są moje doznania z dietą IF ;] ponieważ to na 100% mi pomoże w dotrwaniu do końca ;] Zaczynając mam 17lat, ważę 78 kg, mam 183 cm wzrostu, moje zapotrzebowanie wynosi około 2400kCal(300g węgle, 180g białko, 54 g [...]

To dobrze, bo już się zmartwiłem };-) Aha i jeszcze informacja, Prawdopodobnie będę musiał na czas wakacyjnej pracy zrezygnować z IF. Praca jest fizyczna i odczuwam prace na pustym baku, przekłada się to również na jakość i tępo treningu. Daje sobie czas do końca tyg. na zobaczenie jak organizm na to zareaguje i jakie będzie moje samopoczucie :-)

Cześć. Z braku efektów po 2 miesiącach mojego low carbu zrobiłem sobie około 3 tygodni przerwy i teraz chciałbym ruszyć na IF żeby w trakcie tych wakacji w końcu pożegnać maciusia na brzuchu i z płaskim brzuchem od września rozpocząć budowanie masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee4df1ccbc824696a189e8f59ab57d9b.JPG Tak widzę moją dietę: [...]

[...] gazy.Eliminowałem nabiał, owoce. Nic nie pomogło. Gastrolog skierował mnie na gastroskopię i kolonoskopię.Czekam na badania. Kilka dni temu czytałem na forum o diecie if gdzie ludzie jedzą mniejszą ilość posiłków niż typowe jedzenie kulturystyczne co 2-3 godziny i stosują większą przerwę miedzy ostatnim a pierwszym posiłkiem. Wcześniej [...]

"I think if Cain wins the fight as impressively as he did the last one, it would be tough to do that fight again" - Dana White. Z Bigfootem 3 walki też raczej nie zrobią %-) zostaje Werdum dla Caina, ewentualnie Overeem jak wygra/będzie wygrywał, Mir/Barnett i jak na razie tyle ciężkich %-) no i Bones jak do HW przyjdzie po warunkiem, że Cain [...]

Paszkos widzę tym samym planem lecimy :D co robisz na następnym treningu? :)) Testujemy IF - a więc od rana woda, herbatka i właśnie kawka wchodzi ;)

Cześć, od 4 tygodni jestem na IF'ie. Zaczynałem standardowo od 16 postu, dzisiaj ( w pierwszym dniu 5 tygodnia) post wydłużyłem do umowanego maksa: 20h. Zaczynałem od wagi 97kg, po tygodniu zjechałem o 2 kg, po kolejnym zjechałem do 94,5kg, wczoraj jak wszedłem na wagę to pokazała 96,3kg. Dziwne. Dlaczego? Ano dlatego,że waga niby wyjściowa, a [...]

kazdy ma prawo mieć swoje zdanie,ale nie widzę nic złego w metce na noc,ostatnio modne jest IF i okno zywieniowe na 16-23 i kiedy wtedy metka ?lepiej na pusty zołądek?

Jeśli chcesz redukować to If na pewno jest dobrym sposobem ale Masy na tym nie pociągniesz chyba że jeśli wyjdzie Ci 4 tys kcal wyciągniesz to w np 6 h oknie jedzenia

insulinooporność to zupelnie co innego. sam nie wiesz o czym piszesz :-D wrazliwosc insulinowa- to jest pożadane. mozesz miec posilek przedtreningowy, ale na IF najlepiej zaczac karmienie po treningu i jesz zgodnie z BTW i kcal w oknie zywienia

IF jako system jedzenia ma byc przede wszystkim wygodny. Z tego co zaobserwowoalem bardzo duzo ludzi na tym forum ma system, w ktorym ma 1 posilek przed treningiem. Ja osobiscie jestem na 20sto godzinnym poscie z treningiem i pozniej 4h okno gdzie jem. (bez posilku przedtreningowego). Chodzi ogolnie o to zebys nie trenowal z pelnym flakiem, bo i [...]

[...] wynik 1872 jak w morde. po 2. jak wyzej - po 3ech dniach wyniku nie zobaczysz tym bardziej jesli zjadasz 600 kcal na + po 3. zalozyles temat " takie tam nie zadawane pytanie do if" a Twoje pytanie dot. czy jesc systemem: posilek-trening- posilek czy trening- posilek-posilek.. jest conajmniej banalne i bylo poruszane wielokrotnie na tym forum.

Znaczy to była informacja nie pytanie, pytanie brzmi czy na if mogę robić tak że jeśli mam zapotrzebowanie na chudnięcie 2400 kalorii to czy mogę zrobić trening po zjedzeniu 500 kalorii czy kategorycznie trzeba robić tak że najpierw trening dopiero potem jedzenie, bo mam treningi mma bardzo późno i muszę to jakoś połączyć, jeszcze jak siłownia [...]

Cześć, zacząłem się odżywiać na redukcji systemem IF, ale jest problem bo nie wiem czy dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za [...]

Przy LG/IF powinno się mieć stałe godziny treningów,właśnie wyżej napisałam,że mimo wielu fanów tej metody ja nie będę się jej poddawała a przynajmniej póki co nie widzę tej opcji :) Kręcę sporo aerobów a przy tych metodach nie ma co przesadzać z dodatkowym treningiem. Nie wyobrażam sobie nie jedzenia przez tak długi czas ;p Rotacja ww będzie [...]