if

TRENING 15.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x6-8 40-70kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x6-8 70-105kg 4. Szrugsy 4x8 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 32-38kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec [...]

przy tych wartościach co podałeś to 2200kcal to bmr *aktywność jęsli ćwiczysz tak jak piszesz to jakieś 1,5-1,6 (lub więcej) to zapotrzebowanie wynosi między 3300 a 3500kcal. Wiadomo redukcja musi być minus ale -1000kcal? czasami najprostsze wyjścia są wyjściami najlepszymi. Dieta zbilansowana. Białko 2g Fat ok 1g Reszta węgle. Jeśli chcesz ten IF [...]

Dzięki za odpowiedzi. Po tej "hipce" :-) 2 dni chodziłem jakiś skołowany. Na szczęście wszystko wróciło do normy. Zauważyłem też, że skracając post do 14h, waga co prawda nie idzie tak szybko w dół, ale za to siła idzie masakrycznie w górę pomimo ujemnego bilansu kalorycznego 88-O. Nigdy tak nie miałem. IF to ciekawa metoda. Polecam, ale z rozwagą.

Moim zdaniem już lepiej zjeść pizzę za na tydzień niż pić browary regularnie. Jeśli dobrą michę utrzymasz 6 dni w tygodniu, to dzień 7dmy, a już na pewno 1 posiłek Ci nie zepsuje wszystkiego. Osobiście nie polecam diety IF - szczególnie dla początkującego

Siemanko mam kilka pytan. Za tydzien chce ruszyć z redukcją i chciał ym pierwszy raz polecieć na low carbie. 183 93kg jak powinienem b/w/t rozłożyć? Co ile dni ładowanie? Ile węgli na ładowaniu? Chciał bym też zrobić IF , trening robić przed oknem, w trakcie, po oknie? jak najlepiej?

TS90 na IF często stosuje się carbo cycling czyli rotację węglami. W DT dajesz więcej węgli kosztem tłuszczy, a w DNT ucinasz węgle dodając tłuszcze. Ja np. mam w DT 60T, a w DNT 100T

Prześledziłem temat i wystrugałem samoistnie coś takiego: Trening: Poniedziałek: plecy + biceps Martwy ciąg 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Podciąganie 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na biceps 2x12-10 Środa: klatka + barki + triceps Wyciskanie leżąc 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Poręcze 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na barki [...]

Jest ok. Jeżeli jednak interesuje Cię system żywieniowy IF to poczytaj o nim, ew. pytaj, ponieważ Twoje pytanie jak na razie nie ma z nim zbyt wiele wspólnego.

W moim przypadku najlepiej to zdaje egzamin, bo w trakcie podróży nie jestem w stanie wyeliminować kolacji, które generują 900-1200 kcal (co oznacza 50-60% mojego dziennego zapotrzebowania). To są najczęście spotkania, na które muszę po prostu iść. Oczywiście wybieram tzw najlepsze opcje: grillowane mięsa, ryby etc, grillowane warzywa. Niemniej [...]

Myślałem, ale w trakcie kiedy nie podróżuję to bardziej odpowiada mi jednak 4-5 posiłków. Ta metoda co dzisiaj (czyli karykatura IF) sprawdza się w trakcie podróży, kiedy wiem, że muszę zostawić co najmniej połowę przydziału kcal na ostatni posiłek. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-17 21:57:02

Najlepiej idz do działu SCITECA tam jest komplet informacji i specjalizacja IF/LG

[...] założyć? miałbym wiekszą motywacje... Lubie fbw. :-) ale błądzę. chciałbym optymalnie do tego podejść ale mam mętlik w głowie. fbw przeplatany hiitem, dieta ckd albo może if? sam nie wiem. nie trenuje w żadnym klubie ani na siłowni. mam wolne pomieszczenie, ławeczkę, dwa kettle 17,5, jeden 30, dwie sztangi długie, jedna krótką, łamana, troszkę [...]

Super że wróciłeś ,wiem że będzie ciężko na początku ...........dieta IF , sam stosuje od tygodnia i czuje sie po posiłkach jak balon , napisz swoje wrażenia po tygodniu diety.........życzę powodzenia i wytrwałości.

Ale o co konkretnie pytasz? czy w trakcie odbloku można robić IF?

tak, chodzi mi o odblokowanie i równoczesne rozpoczęcie diety IF z bilansem co najmniej za 0

Powiem tak: jest to moje drugie podejście do IF - Pierwsze było w kwietniu i wtedy jadąc na poziomie 2200-2300 kcal w ciągu 3 miesięcy spadło 15kg. Więc myślę że teraz podbije do 2100 i zobaczę jak to pójdzie. Jeszcze tylko pytanie: Czy warzywa również liczyć? Bo z tego co widzę to jedni wliczają a inni nie, a ja zazwyczaj jem ponad 0,5kg dziennie.

podpinam sie pod pytanie. na if jesli zalozmy zapotrzebowanie jest ~ 220 g to jak to rozlozyc zakladajac 2 -3 posilki

Moment by było :-) Lepiej może IF albo UD2.0, tam chociaż są ładowania.

a w jakim celu chcesz stosować IF? przy takiej częstotliwości treningów problemem chyba nie jest poziom tkanki tłuszczowej?

to jak jest na IF ? toz to spadki powinny byc trening aero naczczo %-)