if

Czy zapoznałeś się z systemem IF? Czy wybrałeś pierwszy lepszy dział? Polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting%3A_korzy%C5%9Bci_i_kontrowersje-t945166.html http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobi%C4%87%2C_%C5%BCeby_post_przynosi%C5%82_efekty_-t945026.html [...]

11 tygodni redukcji na IF Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 76,5 -6cm OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 84,5 -2,5cm -Dieta Low Fat ok [...]

W jakim stopniu pogarszają się efekty IF na redukcji jeśli zjem posiłek przed treningiem?? Bo żeby nie jeść przed treningiem i czekać 1h po treningu to musiałbym zacząć jeść o 21:30 i wtedy wiadomo ,że max 3-4h jedzenia bo trzeba przecież spać.

Na pewno inaczej powinny podchodzić do tej kwestii osoby z problemami (niskie stężenia hormonów tarczycy, wysokie stężenie kortyzolu, ataki niepokoju, depresja, obniżone libido, zaburzenia miesiączkowania). Wtedy niekoniecznie wskazane może być picie kawy na czczo i/lub w większych ilościach niż 1-2 filiżanki na dzień. Z tym, że te same problemy [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 20 KILKA SŁÓW: Dzisiaj tak gorąco, że nie potrafię normalnie funkcjonować... Jak pomyślę o makaronie z jajkami albo o ryżu z kurą to mi się odechciewa robienia tej całej masy. 20 dni a już nie daje rady.Poza tym czuję się zbyt tłusty.. Może redukcja? Kreatyne dalej stosować 5g/dziennie a resztę schować [...]

Aha, zapomniałem, że to temat o IF dlatego napisałem o tym posiłku przed treningiem. Ach, ta skleroza. W sumie to już ten wiek ;-) Nie chodzi o czyjeś ego, tylko o to, że Twoja teoria została zdementowana badaniami naukowymi. Prócz tego po około dwóch latach spożywania ~2000% zalecanej przez lekarzy ilości cholesterolu z pokarmu cholesterol [...]

Witam wszystkich forumowiczów.; ) Chciałbym poprosić bardziej doświadczone osoby o ocenę mojego planu żywieniowego. Od sierpnia chcę przejść na redukcję na IF-e. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2736 kcal ale z racji redukcji odjąłem te 400 kcal na początek. Zapotrzebowanie na makro przedstawia się następująco: B-30%-175g, T-20%-52g, [...]

A jak sprawa wygląda z późniejszym przejściem z IF'a na jedzenie kilku posiłków w ciągu dnia?? Można tak z dnia na dzień ??

witam postanowiłem zacząć dietę if jest mi ona bardzo na rękę ponieważ w pracy mam mało czasu na jedzenie oraz rano nie lobie jeść okno żywieniowe chce mieć na początku na 7h od 15 do 22 bilans jaki sobie wyliczyłem to 3080kalori W382g, B231g, T68g oczywiście dieta będzie w jakimś stopniu szablonem moich posiłków bo nie zamierzam jeść 3 miechy [...]

Wiedziałem, że zaraz ktoś z IF wyskoczy. Nagle zrobiło się to takie modne jak do niedawna LC... Ja uważam, że IF to szok dla organizmu i nawet nie chciałbym tego próbować. I jedyny sens tego systemu jest na redukcji. Ale to jest tylko moje zdanie, wiadomo, że nie będę mądrzejszy od naukowców... Akurat samo trawienie czy czas w jakim pożywienie [...]

Hubert - a może napisz grzeczniej i podaj argument, a nie się spinasz. Ja nie napisałem, że jest zły ale jego spora ilość z tego co wiem potem ma wpływ na jego poziom we krwi. Bo bierze się w organizmie z biosyntezy i pożywienia. Ego to Ci widzę, że cały czas rośnie. Aha, zapomniałem, że to temat o IF dlatego napisałem o tym posiłku przed [...]

Nie jestem na IF, ale spokojnie można jeść ten twaróg. Sam wcinam w sumie codziennie. Tyle, że wiadomo - nabiał = więcej estro = syfy. W moim przypadku to się sprawdza niestety. marc97- no nie zupełnie. Różnią się przyswajaniem aminokwasów na przestrzeni czasu. I ogólna przyswajalność np. jajka a twarogu i uwalnianie aminokwasów jest inna. (w tym [...]

No własnie, dziwne to jakieś %-) Przeraża mnie co ci ludzie robią z IF, moda straszna, michy ułożyć nawet najbardziej podstawowej nie potrafią a się rzucają jak na jakiś cud. Tu w dziale IF chłopy się na 1700 kcal odchudzają, koleżanki niektóre się tez za to zabrały i mam taką co je 1000 kcal w oknie jednogodzinnym z samych słodyczy, bo inaczej by [...]

normalny spośób jedzenia może zakąłdać spożywanie 3 - 4 zamiast 5 - 6 spoiłków także IF nie koniecznie musi być skuteczniejsze w okresie redukcji tkanki tłuszczowje niż tradycyjny rozkład posiłków, jest to pewna alternatywa deficyt energetyczny ustawnawiałbytm w oparci o takie dane jak choćby procentowa zawartosc tkanki tłuszczowej osobiscie nie [...]

Nie jestem na IF, ale spokojnie można jeść ten twaróg. Sam wcinam w sumie codziennie. Tyle, że wiadomo - nabiał = więcej estro = syfy. W moim przypadku to się sprawdza niestety. marc97- no nie zupełnie. Różnią się przyswajaniem aminokwasów na przestrzeni czasu. I ogólna przyswajalność np. jajka a twarogu i uwalnianie aminokwasów jest inna. (w tym [...]

nie mam jak tanim kosztem uzupełnić białka w diecie. Czy nie zaszkodzi większa ilość twarogu na if? Przykładowo: przed treningiem 250g twarogu, po treningu mięso + jajka i ostatni posiłek ponownie 250 g twarogu. Oczywiście węgle do tego, ale to zależnie od dnia.

3 miesieczny iF. Napewno moglobyc lepiej, ale w weekend czesto wchodzilo wiecej kcal niz powinno. Zdjecie z prawej z maja, dwa zdjecia z lewej z lipca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fd7153bfa1c45678b761405ce77cab3.jpg

z tego co zauważyłem to większość w tym temacie nie ma zielonego pojęcia o odżywianiu,dziwię się że łapią się za IF

Proszę o ocenę diety. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy niewielkiej utracie mięśni. Mam 176-8 cm i rano ważę 82-3 kg. Na redukcji będę stosował IF. Oczywiście będę też jadł warzywa, ale nie wliczałem ich do diety. Będę też jadł mięso zamiennie z 300 g twarogu. Nie będę robił żadnych aerobów. Najprawdopodobniej jestem ekto, ponieważ [...]

Rafał, sylwetkę masz bdb, to że w ciągu dnia zmienia się trochę wygląd, to jasne. Zwykle najlepiej wyglądamy naczczo i po treningu ;-) im później, im więcej posiłków wciągniemy tym gorzej. Ale to tylko woda, która zatrzymuje się z jakiś tam względów ( za dużo węgli, za dużo sodu czy i to i to :-) ) więc nie ma co panikować. Aha, jeszcze jedno. [...]