if

Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam wszystkich! Jestem Paweł, lat 22, na siłowni ćwiczę od ok. 2 miesięcy, ale ciężko nazwać to ćwiczeniem, bo chodziłem sobie 1-2 razy w tygodniu, bez większego ładu i składu :-P Od kilku miesięcy jestem też na IF'ie 16/8. Dotychczas trzymałem tylko godzin jedzenia/niejedzenia, bez żadnego liczenia kalorii, ani przywiązywania wagi do tego co [...]

Śmiem twierdzić że tak samo możnaby napisać o if. Po co jeść w 8 godzin, jak można cały dzień ;). Zmartwie Cie, bo nie do konca tak jest, ale to nie miejsce na tego typu dyskusje ;)

[...] wliczymy a to zapomnimy, za mały deficyt i można się męczyć i męczyć. Na niskich kcal masz pewność nie ma chvja żeby nie leciało. Jednak masz wiele racji, każdy ma jakąś swoją drogę, ja naprzykład samopoczucie mam normalne jedyna rzecz to głód. Śmiem twierdzić że tak samo możnaby napisać o if. Po co jeść w 8 godzin, jak można cały dzień ;).

[...] Obecnie diete+trening mam wykupiony na portalu potreningu.pl Cel jaki sobie postawiłem jest to 68kg w pasie ok. 78 max Dlaczego IF? Pamiętam że miesiąc redukowałem na if i spadło ok. 3kg lecz sylwetka w lustrze poprawiła się o wiele lepiej. @ Obecne wymiary Waga- 74.5 kg Pas-83-84 Wzrost:176cm Okno 16-23 Dieta: Będę jadł mniej więcej to [...]

]http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png wtorek- 18.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 18 Czas jedzenia 6 Z jedzeniem słabo cały dzień po za domem i odwiedzony McD, ogólnie zjadłem coś koło 1600kcal z czego węgli była duża przewaga. Więc jeżeli chodzi o miskę to tragedia [...]

Sam sie zastanawiam nad proporcjami. Ja przedluzam po konsultacji do pełnego tygodnia LC, co sugerowałem chwaląc samopoczucie. W niedziele pomyślimy po efektach co dalej. Tyle ze ja mam więcej białka co sugeruje sie przy IF. Aż sprawdzę co pasek pokaże. Najwieksza znane jaka odczuwam pomijając brak głodu przy braku przejedzenia (posiłki po [...]

Można przesuwać okno, na IF tak robiłem jak miałem potrzebę. Nie masz tutaj węgli więc tak na prawdę, wszystko jedno :-)

Ja od poniedzialku wskoczylem znowu na vlcd z diety LC, tym razem lece VLCD+IF, okno mam 17/7-18/6, ogolnie czuje sie lepiej niz na samym VLCD. Problem polega na tym, ze pracuje na 4 zmiany i nie wiem jak to okno ustawiac. Ten tydzien wstaje o 4.30, jade do pracy, wracam ok. 15-15.30 wtedy robie szamke. Zjadam w sumie 3-4 posilki, po dwoch ide na [...]

Pytanie o cm3 , jak jestem.na if to brac ja rano o 5 jak wstaje na czczo czy przed pierwsxym posilkiem kolo 14?

Sam sie zastanawiam nad proporcjami. Ja przedluzam po konsultacji do pełnego tygodnia LC, co sugerowałem chwaląc samopoczucie. W niedziele pomyślimy po efektach co dalej. Tyle ze ja mam więcej białka co sugeruje sie przy IF. Aż sprawdzę co pasek pokaże. Najwieksza znane jaka odczuwam pomijając brak głodu przy braku przejedzenia (posiłki po [...]

Niestety nie jestem zwolennikiem IF, więc nie będę z niego korzystał :)

masz na myśli sibutraminę, czy mocniejszy spalacz, czy jeszcze coś innego? Może IF-a spróbuj, mnie ostatnio też ssało całymi dniami, to zacząłem jeść koło 11 i na 3500 kcal da się żyć. A okno 11-12 godzin, więc tragedii nie ma

Czy możliwa jest utrata 10 kg mięśni na tej diecie??? Z Analizy składu ciała tak mi wyszło. Od ostatniego badania które było na początku stycznia. Natomiast tkanka tłuszczowe zredukowała się o 2 kg.. Czy to możliwe??? Okno od 4-8 godz. Na poczlątku przez pierwsze 1.5 miesiąca jadłem godzię po treningu i ćwiczylem wieczorem. Potem przez kolejne 2 [...]

Wegle owszem sie ucina ale proporcjonalnie do zapotrzebowania. Przy takiej wadze ty masz z 3k kcal zapotrzebowania jak nic a chcesz z tego uciac 1k? To sie kupy nie trzyma... Ja bym sie zastanowil nad IF ominal sniadanie 1 posilek 11:15 potem 13 15 17 19. A jesli ci to nie pasuje to oblicz sobie dokladnie zapotrzebowanie (znajdziesz kilka sposobow [...]

Ja mogę skończyć nawet i dzisiaj, ale mogę ciągnąc to jeszcze około 1 miesiąca albo i trochę dłużej. Ogólnie to może nie jest już typowa redukcja, ale bardziej przestawienie na intensywny trening biegowy co z utratą fatu się wiąże. Jeżeli chodzi o IF to się tego trzymam choć zwiększyłem okno do 10h i bardziej zszedłem na IIFYM. Ale zasada dalej [...]

Witam, zamówiłem ten spalacz i nwm jak dawkowac bo jestem na IF i posiłki mam o 18 i 22

Tu nikt CI diety nie ułoży zapraszam do tego działu : http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Dział IF opiera się na odpowiednim schemacie jeśli IF CI odpowiada zapraszam http://www.sfd.pl/Spis_artyku%C5%82%C3%B3w_w_dziale_IF%2E-t997779.html

Trochę zagmatwałem %-) Więc przez większość redukcji jadłem ilość ww bliską zeru nie licząc cheatów itd, i nic już raczej z tego nie wyciągnę więc czy będąc na IF mogę spróbować teraz większej ilości ww np 3g/kg ?

Witam wszystkich serdecznie! :-) https://www.youtube.com/watch?v=93bjXn8AVuY Na początek warto się przedstawić. A więc, nazywam się Mateusz, (mówcie mi po prostu meju). Na forum od dłuższego czasu. Kilka testów/dzienników za mną. Jednak wszystko z innym podejście. Przede wszystkim mentalnym. Tak więc, jaaadziemy!! Trenuję już kilka lat na [...]