if

IF to dobra rzecz próbuj moze akurat dasz rade ;)

Dać to dam rade na 100% bo jak coś postanowię to to wykonam ;d tylko muszę zrobić jakąś dietę i dlatego napisałem ten temat czy taki przykładowy jeden dzień IF może wyglądać

Ja dziś 0.5kg twarogu i 8 jajek. Suma dobowa: 1659kcal, 154g (37%) białko, 66g (36%) tłuszcze, 112g (27%) węglowodany Powoli to zaczynam wchodzić na niezły deficyt. Ale to już końcóweczka redu, więc trzeba trochę pocierpieć (chociaż przyznam sie, że od czasu jak na IF przeszedłem, nie byłem jeszcze głodny, a wcześniej, cały czas chodziłem z [...]

Dzieki Solaros, swietna robota i troche potwierdza moje "amatorskie" przypuszczenia odnosnie IF.

Jak ma się BCAA do palenia fatu podczas robienia aero na czczo (po poście np 14-16h)? Słyszałem opinie że aeroby mało palą mięsień a BCAA hamuje palenie fatu (o tym było w MD) i dlatego nie warto ich stosować przed takim rodzajem treningu? Co do budowy masy na IF zgadzam się w pełni, może uda się coś wypracować na LG (16/8) ale łatwiej i bardziej [...]

To ciekawe, iż stosując klasyczny model żywieniowy z posiłkiem przedtreningowym włącznie dźwigałem tyle samo, co teraz, na IF. Ale ja nie przekroczyłem 60 cm w udzie, więc mój głos jest nieważny %-)

1. Przez ostatni tydzień przytyłem około 1,5 kg na czysto (IF 16/8) Dobrze to określiłeś, że przytyłeś. Bo 1,5kg mięśni w tydzień to nawet na bombie IFBB pro się nie zrobi \-) Masa w takim systemie jak piszesz jest bardzo ciężka, żeby nie napisać, że niemożliwa. Ja podczas projektu masa jedząc pod koniec już ok 4100 kcal przybrałem tylko 2,5kg. [...]

No i dla takich osób IF się sprawdza, zwłaszcza, gdy zdążyły wyhodować troszkę zbędnego balastu. Dla osób bardzo zaawansowanych, którym zależ na dużej masie mięśniowej już oczywiście nie. Zgoda? :)

W pełni, tylko,że jak widać nie trzeba być na IF z super zbilansowanymi posiłkami jak ktoś jest jeszcze mało obyty a po prostu zjeść COŚ od czasu do czasu. Zbyt dużo początkujących mówi, że to dieta ważniejsza od treningu - jest dokładnie odwrotnie, trening jest najważniejszy dla świeżaków, technika, dokładanie na sztangę, do hantli itp. z dietą [...]

[...] skonczonej sesji treningowej." Czyli jak dobrze rozumiem, nie ma różnicy między bcaa a białkiem, oprócz tego że wypijając białko przed treningiem nie czerpiemy profitów z if, bo przerywamy post ? A jak przerywamy post, to nie palimy tyle fatu na treningu co na poście, dlatego lepiej jest wziąć bcaa bo mięcho zabezpieczamy tak samo jak [...]

Mnie nie chodzi o efekty cud na IF na masie (choć trudniej o fat), a o to, że nie muszę się siłować ze śniadaniem i często jeszcze 2-gim posiłkiem. Rano mi po prostu nie wchodzi żarło. Z tym, że właśnie dojdzie problem pracy i dlatego pytam - czy ktoś ma jakieś rozwiązanie, a jeśli już jeść w pracy ten przedtreningowy posiłek z B i T, to jak to [...]

[...] eaa, czy bcaa- grunt żebyśmy wzięli coś antykatabolicznego. Dopiero po treningu niezbędne jest wzięcie albo eaa, albo białka żeby nasilić synteze białek. Więc w wypadku if-a lepiej wziąć bcaa, które nie przerywa postu, a da taki sam rezultat jak białko + będziemy palić więcej fatu na treningu. Tak to rozumiem, ale nie jestem pewien tego do [...]

witaj, mamy specjalny dział doytyczący IF - przeniosłem Twój temat ;-) co do meritum: w jaki spośób liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło zaledwie 2700kcal? przy dość krótykim oknie żywieniowym sugerowałbym 2 - 3 posiłki. w posiłku potreningowym zrezygnowałbym z płatków owisanych na rzecz np. ryżu, który jest mniej zasobny w substancje antyodzywcze [...]

Nie twierdzę, że nie da się zbudować mięśni podczas redukcji (recomp). Sam próbuję coś podobnego, choć raczej wolałbym pchać się bardziej w kierunku masy niż utraty fatu, bo po wielokrotnej redukcji (jeszcze przed IF) nie zostało z mięśni prawie nic.. Po prostu trochę się zdziwiłem, że piszesz o redukcji w wątku o masie. Choć, jeśli mięśnie w [...]

Jeżeli mówimy o masie na IF i skupiamy się na anabolizmie i budowaniu mięśni a nie paleniu fatu, to nie wiem jaki jest sens trenowania na czczo skoro i tak trzeba wydłużyć okno jedzenia do tych 10 czy 12h. Wygodniej i korzystniej będzie dać z 1 pełnowartościowy posiłek przed treningiem - nie trzeba będzie się martwić szejkiem 5min po odłożeniu [...]

Jeżeli wydłużę okno do 8h 15:00-22:00 czy nawet do 9h 15:23 trening mam o 15:30 od razu po pracy A przed treningiem zjem szejka 100g owsianych+200ml mleka 0,5%+30g białka i do tego masło orzechowe i porcja bcaa . Dam radę zbudować coś mięcha nie mówię to o nie wiadomo jakiej masie mięśniowej będąc dalej na IF ? Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu [...]

Nom,dobrze że w sumie nie trafił do Barcy bo jakoś ciężko mi sobie wyobrazić by 19latek? dyrygował obroną takiego klubu... Al Khelaifi: "If Barça pay Thiago Silva's buyout clause, I'll pay Messi's." Nie wiem ile w tym prawdy,bo jedni twierdza że to fake a inni że to prawda.W każdym bądź razie %-)))

mnie to kolo h**a lataja te badania, przez cale dekady bylo ze trzeba jesc 6 posilkow dziennie aby trzymac dobra sylwetke, od niedawna wchodzi IF i wszystkie "teorie" obala. tak samo jest z tym, ja osobiscie odczauwam wieksze libido po tringu samych nog niz po np barkach+tricu; cos jednak z tymi nogami jest; a jeszcze wiekszy wyrzut hormonow [...]

Waga 79,2 I Start IF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21cc738db0944c35b0c7d9743380f8ae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb863051d4847c28da94d6510d8c135.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73a0c3f47dcc4054b3c089feb3935c6d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc017e945ca472b8218b269f6db58a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7833b77bc5ea495fb02dd1a771ddd709.jpg

No i Aktualna waga 71Kg Koniec If. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/febbf5d1e6fa46fea5bfe41ca071e651.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c635db70dd1544bbbd5911405383c8ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49340089073a4153a913d29f730589cc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42ae6f152b21422c8d2bc8084897a89f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65bc0388f1f14f9fa26528e85c909a96.jpg