if

Jakie masz zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy 5 treningach tygodniowo ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na [...]

Planuję wejść na IF. I teraz mam pytanie okno sobie ustaliłem na 7:30 do 15 a trening mam o 16 czy jeżeli nic nie zjem po treningu to bardzo spalę mięśnie? Czy się tym nie przejmować albo zmienić okno żywieniowe? Zmieniony przez - wojtek0071 w dniu 2014-11-18 21:22:08

Hej, hej. Chcialem prosić o pomoc, o sprawdzenie treningu i diety, oraz wypowiedzenie się co sądzicie o tym wszystkim. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g. [...]

masz specjalny dział o IF. a Twoja koncepcja jest całkowicie chybiona.

Witam. Jest to mój pierwszy post więc nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale do rzeczy. Więc okno żywieniowe mam w godzinach 7:30 do 15. Trening zawsze zaczynam o 16 i tu moje pytanie czy jeżeli nie będę jadł po treningu to bardzo spale mięśnie? Niestety nie mogę wcześniej zrobić treningu, ponieważ szkoła, a później siłownia otwarta jest od [...]

Witam, jestem na IF ale kolega mi poradził żebym kupil CM3. Okno żywieniowe od 15 do 20. Dobrze będzie jak będę brał 4 tabsy przed treningiem i 4 po w DT czy może 4 tabsy rano i 4 po treningu ?

W dziale masz kilka tematów, dokładniej opisujących na czym polega system żywieniowy IF.

Poczytaj na czym polega IF moze ci podpasuje.ta dieta dość ubogo wygląda.daj więcej danych o sobie bo zaraz nie będzie z czego ucinać kcal.

nie jestem na diecie IF,

Chyba nie chodzi o IF i cardio.

W przypadku IF najlepiej żeby wysiłek był jak najkrótszy, więc kręcenie >30min aerobów po wysiłku nie jest dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-18 11:13:55

Miałem na myśli rotacje węglowodanów, w zależności do DT/DNT a nie od razu połączenie niskich węglowodanów z IF. Już sam IF mocno poprawia wrażliwość insulinową, więc nie trzeba od razu łączyć go z LC. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-11-18 10:22:10

Czyli w oknie zywieniowym moge robic rotacje posilków? Np. tydzien 1 praca 7am-1pm Treningi moge robic np o 13:30 Okno zywieniowe 12-20 W tym lekki posilek o 12 a cala reszta po treningu Np. tydzien 2 praca 1pm-7pm Treningi moge robic np o 11am Okno zywieniowe 12-20 Dlaczego LC i IF to zly pomysl? Mnie weglowodany strasznie zalewaja. Jak nie utne [...]

Również nie staraj się schodzić za wszelką cenę do 4h okna anabolicznego. Myślę również, że wejście od razu na LC i IF może nie być dobrym rozwiązaniem. Lepiej będzie wprowadzić jakieś rotacje.

Nie musisz mi tlumaczyc jak komus kto dzisiaj w rekawiczkach idzie pierwszy raz na silownie. Cwiczylem kilka lat. Wiem co to dieta redukcyjna oraz na mase. Po prostu jak ja cwiczylem to wtedy nikt nie pisal o IF. Wypowie sie ktos inny kto od strony praktycznej wie jak to jest z IF, treningiem i praca na dwie zmiany? Edit. Mysle, ze moge ustawic [...]

Jeśli myślisz, że schudniesz tylko dzięki temu, że wprowadzisz IF to muszę Cię zmartwić. Możesz spróbować tak jak pisałeś, ale cudów bym się nie spodziewał. Na pewno w dni, gdzie trening wypada wcześniej lepiej zacząć wcześniej okno jedzenia, niż czekać kilka godzin tylko po to, by trzymać się jakichś sztywno wyznaczonych godzin. Poza tym nie [...]

A dlaczego za wszelką cenę chcesz w taki tryb życia wpleść IF? Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-11-18 09:03:44

Czesc. Powiedzcie mi czy takie okno zywieniowe bylo by okej? Praca wyglada tak: Pierwsze zmiany 7am do 1pm Drugie zmiany 1pm do 7pm Caly dzien 7am do 7pm Moge jesc w pracy o której chce i moge sobie przyniesc co chce. Dieta bedzie typowo redukcyjna. Na poczatek LC + IF. Na poczatek okno zywieniowe 6-8h tak do wprowadzenia. Z czasem moze 4. [...]

16.11 okno zywieniowe 13-19 17.11 okno zywieniowe 14-21 W dniu dzisiejszym wykonalem nastepujacy trening AMRAP 20min thruster x5 37kg bench press x8 58kg wioslo x10 58kg W ciagu tych 20 minut wykonalem 11 rund. Docelowo planuje dojsc do 13, czy sie uda?? Zobacze, aczkolwiek bez walki sie nie poddam. Myslalem, ze uda mi sie wykonac 10 [...]

Jutro zamierzam zrobić refeed, żeby "obudzić" metabolizm. Moja dieta to IF 1850kcal (nisko, bo obcinane, ostatni miesiąc redukcji). Chciałem prosić o ocenę lub ewentualne wskazówki. Wzrost 177, waga 70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9ce005cd07e405fa1692aff433907ff.png