if

Mam jedno krotkie pytanie, wiadomo przed cardio lepiej brac bcaa by oszczedzic miesnie, ale co w wypadku treningu fbw? Czy taki trening tak samo jak cardio moze spalac miesnie? Dieta na deficycie, trening na czczo po 20h postu.

[...] Now, after seeing for more than 20 years in so many famous schools just the basic level everywhere, and discover now how to go forward, was simply wonderful. Ah, I said, if just I learned this system 20 years ago, how different my Yi Quan would be now..." Stefano uprawiał karate od lat 70. W Shotokan ma 5 dan. W latach 90. w Japonii rozpoczął [...]

Witam, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na czczo (redukcja), ale nie wiem czy to się liczy na czczo skoro wypiłem 10g flexita na stawy + przedtreningówkę + AAKG + 5g BCAA. Zaczynam z IF i nie wiem czy tak to może wyglądać. W połowie treningu brałem też 5g BCAA i beta alaninę. Czułem się dobrze pomimo ok 2h treningu, siły raczej nie ubyło, a jak [...]

dziś IF 3,5h - fajnie zjeść mało jedzenia w takim czasie :D

Ważenie z wtorku: 92kg, BF 23%. Po 10 tygodniach redukcji waga mniejsza o 9,7 kg, tłuszczu mniej o 11,8kg. Ostatni tydzień spadek wagi 1,2kg, 2 cm mniej w pasie. Po przejściu na IF (4 dni temu) zerkam na wagę rano i wieczorem - sprawdzam jak organizm reaguje na zmiany. Na razie wszystko dobrze - małymi kroczkami masa schodzi. Głodu nie ma. [...]

Lodzianin dlaczego nie podoba ? rozpisana przez Pana A.. Sz... a z ręką na sercu sie przyznam ze sie jej trzymam (bez bicia przyznam ze niekiedy z 3 do 4 h sie wyciagnie okres niejedzenia i ze raz na tydzien srednio - nie czesciej jak za bardzo się "ścioram" na treningu to zjem coś słodkiego odrazu po bo czuje ze mam cukier taki ze bym mógł paść [...]

Pokazałem Akopowi sylwetkę mojego kumpla po 2 latach treningu na 80% clean 20% dirty bo pocisnął po tych co nie chcą jeść 100% clean, więc w odpowiedzi mnie zwyzywał od nieudaczników i baranów, a kolega, że jest na SAA i dał bana, więc to o niego chodzi xD ostatnio oglądałem filmiki IFBBPRO na temat IF jedno co moge napisac to :)) wiedza na [...]

Dziękuję bardziej doświadczonym kolegom za sugestie. Chciałbym jednak podrążyć poruszane tematy/podyskutować. Jeśli mylę jakieś kwestie to proszę o wyrozumiałość i sprostowanie. pierwsza redukcja od razu na tonie supli. rozważ na serio rezygnacje z białka i spalaczy w prochach. wiem że każdy chce mieć rezultat na wczoraj ale bardziej szkodzisz niż [...]

jak waga stoi 4 tyg i to na IF to znaczy, że jesz tyle ile spalasz. zetnij tłuszcze do 60, białko 160-170g i potem węgle -10g / tydz. podkręć cardio, pij odpowiednio dużo wody i będzie szło. refeed też nie zaszkodzi, najważniejsze to trzymać kcal.

Solaros mam kilka pytań do Ciebie: 1. Gdzie znajdę Twój art o reversie ? 2. Dlaczego najpierw sugerujesz ciąć kalorie a potem dokladać aeroby, interwały itd. ? Ja myślałem że kalorie tniemy w późniejszym czasie. Mam 2400kal i lubie więcej zjeść, dodatkowo wiecej żarcia = szybszy metabolizm. Założyłem, że pozostane przy tych 2400kal a będę [...]

wygrzebałem jeszcze z zamrażalnika całe opakowanie lodów milka %-) Choć przyznam, że pierwsze ładowanie planuje zrobić testowo na niskich weglach, za tydzien juz bez kalkulacji. A moze na odwrót? Nie wiem. Jak leciałem na IF z dosyc dużą rotacją ww/t w DT/DNT, to w przed podsumowaniem ładowałem czysto węglami a po fotach leciało już po bandzie [...]

Dzień treningowy 19.05.15 BTW: 150/250/40 Morning Workout 6;45/-)_ Stanie na rękach *wchodzenie po scianie Box jump x5 200m Run Push x5 bez przerwy 17 minut udało sie zrobic 10 serii :) - w 14 minucie modlilam sie zeby juz był koniec ;x plus dipsy na kółkach x3x3x3 Dalej na IF ale okno 8/14 :) Bedzie czas, bedzie wiecej wpisek,fotek Zmieniony [...]

chciałbym prawdziwy i pewny ECA Fajną zaletą EC(A) jest to, że świetnie współgra z systemem IF. Od rana co 3 godziny bierzesz w sumie trzy dawki i masz już otwarcie okna żywieniowego. Tłumi głód i dodaje sporo energii w trakcie postu!

[...] co 3godziny lub też nie regulowanie tej kwestii i można jeść wg. uznania byle w bilansie. Co też tylko zmniejsza potencjał diety. W moim przekonaniu skuteczność diet if nie polega tak naprawdę na długim poście a później oknie jedzenia tylko polega na tym, że funkcjonujemy na zasadach baterii czyli jest "zużycie" najlepiej zakończone [...]

[...] applying the no-steady-state-cardio rule to contest preparation. They failed, however, to point out the most detrimental effect of this type of training—one that applies specifically to women: Studies—both clinical and observational—make a compelling case that too much cardio can impair the production of the thyroid hormone T3, its effectiveness [...]

jak mial bym byc na IF uczty 10h to wolał bym jesc 5 razy dziennie caly czas dostarczajac organizmowi aminki ;] redu to co innego ale masą trzeba się cieszyc jeść duzo czesto

Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, [...]

Jeżeli na if przez ten tydzień jadłem 2800kcal między 4-6 godzin a tłuszcz tylko trochę spadł to dodać cardio?

Do południa weszło HG 150lbs - 5x(1,2,3) co zajęło z 10min. Pod wieczór: BENT PRESS, PRELIMINARES & PROGRESSION - wszystko z kulą 12kg co zajęło z 15min Balistyki nie było, bo mały obok oglądał sobie bajki na kompie.. Lekko i przyjemnie. Zbyt lekko nawet, ale miał być luźniejszy tydzień. Od jutra postaram się nieco podkręcić treningi. Miska z [...]

Dziś pyszne dania. Przyłożyłem się do doprawiania i wyszło super. Kurczaka z cebulką zapiekałem w folii aluminiowej w piekarniku. Zero problemów z głodem czy dużymi posiłkami po zmianie na IF. Dołożyłem trochę kalorii - głównie w warzywach i owocach. Np. było 30g więcej awokado czy pomidora. Łącznie jakieś 300-400 kalorii więcej. Jak ja gotuję [...]