No wlasnie sie wkurzam, bo odtatnie 30dni miske mialem zapieta na 100% z wyj 4 dni. If trzymany caly czas... a waga zani drgnie Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-20 16:50:27
No to lecimy z tym koksem. 19.02.2016 Poprostu jestem zayebiście happy. Po pracy udało mi się przeprowadzić trening. Efekty MEGA spompowany i dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna [...]
\Fryto - dokładnie ;-) Wartoteż unikać tego co jest ewidentnie szkodliwe, np. nadmiaru fosforanów nieorganicznych, izomerów trans, etc. Jak się pojawią raz poraz - nic się nmie stanie, ale na co dzień należy unikać substancji, które szkodzą. BTW z wyspiką jeszcze czekam, bo nie zązyłęm zjeśc w oknie ostatniego posiłku. Zaraz do niego siadam. [...]
Revers dzień 5 IF - 16/8 12:00 - 20:00 Dzisiaj DNT zrobiłem tylko orbitrek 30 minut. W diecie dzisiaj LowCarb. Jutro zrobię ostatnie Carb Nite, ale już delikatniejsze bo od przyszłego tygodnia węgli będzie już więcej w DT -100g w DNT-50g. Po 35-ciu latach swojego życia w końcu ujrzałem mięśnie swojego brzucha 8-) i normalnie co chwila chciałbym [...]
Ułożyłem trening. Jak już mi zdejmą gips. Będę chodził na siłke 4x week. I nic poza tym. Bo nie mogę. Jak mi zdejmą gips to zrobię 2x trening siłowy, 2x boks i crossfit. Potem dorzucę może bieganie. Generalnie to się spasłem \-) od poniedziałku powiedziałem sobie, że ogarniam żywienie, zobaczymy co z tego będzie. Przejdę sobie na IF i będę trzymał [...]
wiesz tam mi sie wydaje bo tam jest dzial odpowiedni do If a wydaje im sie ze Ty i twoja wiedza sprzydala by sie im tam :-P Jak solaros albo lodzianin wpadnie to moze cos z tym zrobia ale czy sie da to nie wiem
KETOZA IF DIETA OPTYMALNA itd ,, Tomasz Moderski Lemon '' Silownia+Akrobatyka TRENING, ODZYWIANIE,FOTKI NA SAMYM DOLE Wiek : 26 Waga: 88/184cm Staż : 3 lata treningow silowych, wczesniej 3lata akrobatyki, a jeszcze wczesniej cale zycie komputer, 40godzin grania 8 godzin sypiania :) Obecnie moje treningi lączą Siłownie, Kalistenike, Podstawowa [...]
daj normalny posiłek z IF bym się wstrzymał jesteś młody chłopak rozwijasz się twój układ hormonalny się stabilizuje odpuść na razie i trzymaj normalna dietę i trenuj
Wyliczyłem, że potrzebuje w ciągu dnia 1914 kalorii w tym 239g węgli, 146g białka i 43g tłuszczu. Jestem bardzo zalany na brzuchu. Waże 73kg, wzrost 178 w pasie mam 82. Chciałbym zrzucić trochę bf'u żeby odkryć brzuch. Co myślicie o tej diecie? /SFD/Images/2016/2/19/8e18b7d832934234a9d66dcc82c3e52c.jpg
[...] problemy hormonalne, zawodnicy na codzien tak nie wyglądają, trzymają jakiś poziom i jak się sesja zbliża itp to się docinają. Jednej drogi nie ma, trzeba się wstrzelić w metodę żywieniową, czy to jakieś lc, rotację węglami, if, ketozy itp. Co do treningu też nie ma gotowego schematu, jedenemu starczą tylko siłowe, drugi dołoży jakieś interwały.
1. To mocno ogólne pytanie. Zadając je myślę, że nie masz pojęcia o odżywianiu. Są to podstawy. 2. Okno należy ustalić takie, aby Ci pasowało. Jednak polecam nie mniej niż 8h. 4. Tak jak Ci pasuje. Może lepiej będzie skupić się na podstawach i poczytać trochę niż zabierać się za IF?
Witam. Mam do was kilka pytań dotyczące tej diety. 1. Jakim sprawdzonym sposobem obliczyć kalorie i makroskładniki? 2. Czy zacząć tą dietę z okienkiem 6h? 3. Jestem zalany tłuszczem i jak rozłożyć makro? 4. Co jaki czas jeść w okienku? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Przed treningiem 10-15 minut bieżni lub orbitreka, po treningu chcę dodać z 30-45 minut [...]
Mauricz gdy wspominał o IF to mówił, że robi tak samo. A kto to? ;))))) Ja za dużo nie oglądam Tv. Chyba że z synem kapitana dżejka. Jak już włączę w.sobote rano, to zawsze Mauricz. Już kilka razy się trafił. Aż się boję Włączać telewizor.
Mam zamiar zacząć if. Trening siłowy do 40 min.+aeroby 20 min. Na czczo.Przed treningiem 5g bcaa. Co mam brać po treningu. Okno mam od 12 do 19. Nie wiem czy bialko serwatkowe czy kazeine. W okresie postu będę brać do 150 kcal właśnie chodzi mi o to bialko po treningu i nie wiem jakie będzie najlepsze. Jestem na redukcji. Zmieniony przez - [...]
18.02.2016 DNT Tak jak przypuszczałem trening się nie odbył, jednak nadal jest szansa na nadrobienie strat w sobote. Co więcej? Chyba tyle ode mnie IF Okno 16.00-00.30 Post 16h Trochę się wydłużyło ale nie ma tragedii Micha zachowana /SFD/Images/2016/2/19/273a4632391f457587de40520f48bd1b.jpg