Witam, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na czczo (redukcja), ale nie wiem czy to się liczy na czczo skoro wypiłem 10g flexita na stawy + przedtreningówkę + AAKG + 5g BCAA. Zaczynam z IF i nie wiem czy tak to może wyglądać. W połowie treningu brałem też 5g BCAA i beta alaninę. Czułem się dobrze pomimo ok 2h treningu, siły raczej nie ubyło, a jak [...]
Staram się jeść po treningu pierwszy posiłek. Czy w IF jest akceptowalne, żeby kilka godzin po treningu dopiero zjeść, np. 4h po? Kiedy wpleść jakieś areoby/interwały? Na czczo raczej nie chcę ich robić, a jak jem to cały czas pełny jestem :P
Okej, sorry, że odpisuje tak późno, ale nie miałem wcześniej chwili. Co do diety - wyelminowałem z niej wszystkie zbędne, niepełnowartościowe produkty, jutro wrzucę cały jadłospis. Dlaczego IF? Dlatego, że nie mam zbytnio czasu na jedzenie przez cały dzień, a tym bardziej jedzenie w domu, a jedzenie robione w domu i przetrzymywane w jakiś [...]
Zacznę wróżyć ze szklanej kuli. :-) Ten "nadmiar wody" to taki slogan, żeby suplementy sprzedać. Polecałabym normalna, zdrowa zbilansowana dietę, nie IF - a co ma byc w tej diecie znajdziesz w postach powyżej.
Wiem, źle się za to zabrałem początkowo, trening po posiłku, przerywany post. Jak napisałem wyżej - zmieniłem to, wiem również, że to żadna magia, jednak przynosi efekty(redukcja), może IF nie ma na to wpływu, a po prostu obcięcie kalorii, nie wiem. "Na to "docięcie" to ty chcesz pomyslu dietetycznego, czy suplementu?" - nie wiem, to co uważasz za [...]
ale posta odkopaliscie -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
Trening rano na czczo, tabs wzięty ok 6:15, trening ok 6:45 Dieta Carb Nite (ładowania węgli w sobotę) 91kg IF 8-17 Hell Fire 1 tabs 1- Pobudzenie - dzisiaj lepiej 6/10, - tylko dlatego, że jak wstałem to ni ch**a nie chciało mi sie trenowac. Totalnie rozespany. po 15 min jak nowy. Nadpobudliwości dalej nie 2 - Skupienie - dziisaj ciut [...]
Aeroby rano na czczo, tabs wzięty ok 6:30, aero ok 7:00 32 minuty biegu. Dieta Carb Nite (ładowania węgli w sobotę) 91kg IF 6:30-15 Hell Fire 1 tabs (3 dzień) 1- Pobudzenie - dzisiaj jeszcze lepiej 7/10, 2 - Skupienie - 8/10 3 - Po porannej kawce ze śmietaną krótkie aeroby. Czuje się kompletnie inaczej niż na yohimbinie. Przede wszystkim [...]
[...] to zabralem 10 omnadrin, 1 (10cc) ttokkyo Enanthte, 1 (10cc) equiopoise, 10 IP clomid, i 5 IP arimidex. W trakcie tego zrobilem 255mL Ventipulmin Clenbuterol. Od tamtego czasu już dużo innych rzeczy zrobiłem I live in US, if you speak English but live in Poland than drop me an email and there might be a way for you to make a few dollars.
Ponizej 100g wegli to juz bardziej keto bedzie niz LC, wg mnie lepiej jednak miec wegle w diecie (testowalem polaczenie IF+keto) bo nakrecaja metabolizm a to jest potrzebne na redu.
DZIEŃ 66 Trening nóg zrobiony, aero standardowo też. Od dziś znów zacząłem się odżywiać w systemie IF, ale nie dlatego, że liczę na jakieś spektakularne efekty. Tak jest mi po prostu wygodniej. Wstaję ok. 10, a o 12 zaczynam okno jedzenia - kończę je o 20. W tym czasie jem 5 posiłków po 400 kcal. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 [...]
DZIEŃ 72 Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]
DZIEŃ 73 Skróciłem okno do 6 godzin(14:00-20:00). Trening siłowy nóg na czczo, aero w oknie. IF fajna sprawa. Poprzednim razem gdy go stosowałem moim błędem było zbyt szybkie skrócenie okna - od razu rzuciłem się na 4 godziny i po miesiącu nie wytrzymałem, powracając do 5 posiłków. Rano zapomniałem się zmierzyć więc nie będzie wymiarów, chyba, że [...]
Wiem że w judo, ju jitsu, bjj inaczej zdobywa się stopnie niż w stylach uderzanych. Z grapplingu lubię hapkido, bardzo ciekawy system Chyba nie masz tego na myśli tego? https://youtu.be/NrWCYk6_4cg (Bujna i kwiecista choreografia a atakujący to podkladajace się kukielki które atakują i po ataku stoją z,wystawioną ręką, wszystko to choreografia) [...]
[...] powiedział bym jak widać po ogólnej sylwetce(moje zaniedbanie hmm nie do końca..jak wiadomo babcia,dziadek i lipa się robi kupują cukierki masz 9 lat to nie wiesz ,że to złe ale cóż)..ale chociaż jestem dopiero ten tyg na if dość dużo ludzi zauważyło ,że się trochę zmieniłem, chyba ,że polecę na t3 i na pewno redukcji się uda};-) taki joke ;]