http

Nie wiem jaki jest u mnie na siłowni, jakieś karty są z kodem kreskowym, na pewno prosty system, wcześniej na każdy miesiąc były pieczątki na karnecie ale to zalatuje archaizmem. na karnecie wyczytałem że to jest ten system http://www.gym-system.pl/

piatek na nogach dalej zakwasy , dziś poleciały łapy , bardzo dobry trening http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Linki wyciag dolny uginanie 4 serie 3.Uginanie do głowy linki wyciag górny 4 serie 4.Prostowanie podchwyt linki wyciag górny 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.Wyciskanie wąsko [...]

[...] w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta oraz treningi siłowe. Dlatego też zdecydowanie warto zaznajomić się z podstawami w tym kierunku: 1. Dieta: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Treningi dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, dla zaawansowanych: [...]

. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

Zrób sobie trening push pull partia 2 x tydzien. Tak efekty na takim będą a może i nawet lepsze bo stymulujesz mięsień 2 razy. chyba etap 5 albo 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dietę daj w takiej wersji http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Trening przeładowany, co Ty masz z tymi łydkami co je tak katujesz, jak tak trenujesz bez zmian to wina tego również będzie

[...] i zadbanie o to, aby unikać kontuzji. Zanim jeszcze do niej dojdzie, zdecydowanie warto skupić się na czterech podstawach. 1. Rozgrzewce ukierunkowanej pod dany trening: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu 2. Poprawnej technice wykonywania ćwiczeń: [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tenshin-Nasukawa.jpg Etsuo Hara/Getty Images Znakomity występ Tenshina Nasukawy podczas ostatniej gali RIZIN Podczas gali noworocznej RIZIN FF NYE 2017 odbył się półfinał oraz finał kickbokserskiego turnieju wagi muszej , którego zwycięzcą został młody 19-letni Tenshin Nasukawa. W półfinale Nasukawa pokonał przez [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Stipe-Miocic-7.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Stipe Miocic przesłał wiadomość do Francisa Ngannou z którym zmierzy się na UFC 220 Przed mistrzem wagi ciężkiej UFC Stipe Miocicem stoi kolejne bardzo trudne wyzwanie jakim jest pojedynek z Francisem Ngannou na gali UFC 220. Czy Miocic czuje lęk [...]

Przed godziną McGregor wstawił na swój Instagram dwie fotki z sali treningowej, wcześniej nie było żadnych takich wstawek, więc pewnie dopiero zaczął po przerwie świątecznej. http://www.fight24.pl/wp-content/Marcin-Prachnio-5.jpg Getty Images /Thananuwat Srirasant Jake Collier wypada z rozpiski UFC on FOX 28. Marcin Prachnio bez rywala Jake [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Abubakar-Nurmagomedov-2.jpg mmajunkie.com Abubakar Nurmagomedov miał zadebiutować w UFC w walce z Sergio Moraesem, ale został usunięty z karty UFC Belem Do ciekawej walki w wadze półśredniej UFC miało dojść między debiutującym Abubakarem Nurmagomedovem i Sergio Moraesem, ale ten pojedynek szybko został anulowany. [...]

Na razie to mamy bardzo łądny esej i zero konkretów ;-) Policz zapotrzebowanie na kalorie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, czyli pewnie jakieś 150-160g), min. 1 g [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-125-Machida-vs-Anders-768x768.jpg UFC Fight Night 125: Machida vs. Anders Data: 3.02.2018 Miejsce: Arena Guilherme Paraense, Belém – Brazylia Karta główna Walka wieczoru 185 lbs.: Lyoto Machida vs. Eryk Anders Co-main event 185 lbs.: Thiago Santos vs. Anthony Smith 125 lbs.: Valentina Shevchenko vs. [...]

Dziś bez jedzenia, ponieważ nie było nic ciekawego do wrzucenia ;-) Ale najważniejsze, że okno wymienione i jutro jedziemy do Białki na deskę ;-) Myślę, że jutro będzie więcej zdjęć ;-) Przy okazji zachęcam do głosowania: http://www.sfd.pl/Najlepszy_blog_Grudnia__g%C5%82osowanie_-t1159843.html

[...] podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy do 13.01 do północy W tym miesiącu nie bierze udziału blog Krzyża ze względu na zwycięstwo w listopadzie 1-georgu-http://www.sfd.pl/_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html  2-blue_hope-http://www.sfd.pl/_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html  [...]

Weekendowe konkursy z kuchnią SFD-Grudzień 2018 Konkurs jest bardzo prosty w każdy weekend wrzucamy zdjęcie naszego jedzenia w tym wątku i dodatkowo w tym http://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html       Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy 6,7 13,14 20,21 27,28 Z każdego [...]

http://www.sfd.pl/Weekendowe_konkursy_z_kuchnia_SFD_Grudzie%C5%84_2017-t1159839.html .

Łososia wędzonego jadaj sporadycznie , nie traktuj go jako stały produkt w diecie . http://potreningu.pl/articles/5178/czy-wedzone-ryby-sa-zdrowe

Zdecydowanie warto powtórzyć i poszerzyć badania. Jednak wtedy odpowiednio się do nich przygotować: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html

Wypełnij ankietę i wtedy Ci doradzimy : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . . Pozdrawiam