http

[...] (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (2 i 3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=OCtq8KMssio&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VHEqavBESKY&feature=youtu.be Wznosy sztangi szeroko (2 seria) [...]

Dzieki :) jeszcze jedna sprawa, jaka mam budowe ciała... ekto? http://pics.tinypic.pl/i/00348/ctmeduc6rjbq_t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00348/45qw15iv5rvj_t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00348/ipr4dq3d85hz_t.jpg Zmieniony przez - bannanowy w dniu 2013-03-16 13:04:42

[...] spompowany był. Sandowa już lepiej czułem. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pp: http://www.youtube.com/watch?v=1VhAfqQGDjc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gv3yMkm8q10&feature=youtu.be arnoldki: [...]

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]

[...] kolorowa - dwa ekstra posiłki. Pierwszy to coś ze szpinakiem - pierwszy raz jadłem i nie było źle :-), a drugi to twaróg z startym jabłkiem - pychota. Byle do jutra. DIETA http://imageshack.us/a/img842/8779/dieta20130317.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebuli + owsianka na mleku + papryka konserwowa + banan [...]

[...] 10+10 x4 17kg, 40kg uginanie na skosie + prostowanie na wyciągu 12+12 x3 11kg, 30kg uginanie w oparciu o ławkę+ prostowanie w opadzie 15 x2 10kg + przedramię + aero http://www.youtube.com/watch?v=20x5zZ96ES8&feature=youtu.be DIETA 1. 100g owsa, 5 jaj, 2x multiwitamina 2,3,4. 100g makaronu, 200g kurczaka [...]

Znalazlem to czego szukalem, teraz tylko wybrac ktoras: 1. http://allegro.pl/rakieta-prince-airo-intense-ti-os-torba-pilki-i3104619249.html 2. http://allegro.pl/promocja-rakieta-prince-airo-tour-ti-torba-pilki-i3104633264.html Obie bardzo podobne, zeby nie powiedziec takie same. Druga rakieta grafitowa, pierwsza pewnie tez ale nie ma o tym w jej [...]

Wtorek 19.03 Cierpię na brak motywacji na wszystko poza treningiem .. %-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Karkówka 350g, masło, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 270g, ryż 100g 2. Jaja 6, masło, warzywa 3. Karkówka 300g, masło, warzywa 4. Jaja 6, masło, warzywa 5. Makrela 200g, warzywa [...]

[...] Przy rozpiętkach pamiętałem by nadgarstki cały czas były w podchwycie ale na filmie zobaczyłem, że jednak je odchylałem trochę. Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=bUbcdgLHIj0&feature=youtu.be Rozpiętki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=ou_eKXGzsAg&feature=youtu.be Uginanie ramion stojąc (nie [...]

19.03.2013 Kolano dziś ok. Fizjo mam umówionego na czwartek. Nie wiem czy dojadę jutro na siłkę, bo mam umówione ważne spotkanie. Odkąd zaczęłam rozkładać węglę na cały dzień jest dużo lepiej się czuje i głód nie dokucza mi tak bardzo. TRENING Joga Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x1 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x4 [...]

Proszę to teraz jest chyba okej i mozecie mi pomóc z djetą i ułożyc jakiś plan treningowy sensowny pod moje wymogi??? http://imageshack.us/a/img24/4488/17661984.jpg http://imageshack.us/a/img839/5425/40366887.jpg http://imageshack.us/a/img228/248/69397305.jpg http://img515.imageshack.us/img515/5315/25847069.png Uploaded with ImageShack.us [...]

[...] dobra pompa i czucie. Rozpiętki 3s 4.Kick Back 3 x12p 12 / 17 / 22 17 / 22 / 27 19 / 22 / 32 -------------- Możemy już przenieść KB do treningu rąk :-) +15 min Aero Zrzut: http://imageshack.us/a/img543/6185/75685958.png Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Środa – 20.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Płatki owsiane 100g 125g twarogu chleb z szynką 125g twarogu ryż100g z piersią100g chleb z szynka zmieniaki 100g 100g piersi http://iv.pl/images/29642214215850444652.jpg 50g ryzu 50g [...]

[...] ale czy nie powinienem jeszcze nizej opuszczac? I co z glowa bo nie za bardzo wiedzialem co z nia zrobic w tym cwiczeniu. Najlepiej to jakbym jej nie mial :-D 5. Spiecia lezac - 5x 15 kg x 15 15 kg x 15 15 kg x 10 5 kg x 20 5 kg x 20 5 kg x 20 6. Unoszenie nog w zwisie na poreczach 3x MAX http://img4.imageshack.us/img4/9780/dieta20130320.png

[...] poszła! W obydwu ćwiczeniach ewidentnie! Aż się zdziwiłem. Jak siła poszła to coś czuję, że i łapa na sobotnich pomiarach też okaże się większa. Filmy: Wiosło (6 seria): http://www.youtube.com/watch?v=7ffQqJy6Dps&feature=youtu.be Wiosło półsztangą (3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=9d6uTkzIkGQ&feature=youtu.be California (3 seria): [...]

[...] Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2013-03-21 23:04:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68e2b8c645d4389b3a23d6c9024b22e.jpg http://www.youtube.com/watch?v=-c5Evu8zlOI http://www.youtube.com/watch?v=ScMf7fGhIeM http://www.youtube.com/watch?v=1qEsOx4YDzs http://www.youtube.com/watch?v=XAJKa2FsEFo [...]

[...] nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko łamaną (24x16kg, 20x20kg, 16x24kg) - brzuchy Barki - 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=BuRzzs2jKjk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rN0RP17N2FQ&feature=youtu.be [...]

[...] nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko łamaną (24x16kg, 20x20kg, 16x24kg) - brzuchy Barki - 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=BuRzzs2jKjk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rN0RP17N2FQ&feature=youtu.be [...]

[...] Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- BCAA 20g [...]

[...] się zaledwie kilka. Ten specyficzny, ze względu na stan od jakiego zaczynałam. Musiałam się wtedy codziennie przekonywać zdroworozsądkowo by ruszyć ten wielki zad z posad. http://imageshack.us/a/img22/7969/motyw1.jpg Wprawdzie nie zdjęcie modelki, ale motywator :-D http://imageshack.us/a/img832/6062/motyw11.jpg I bardziej uniwersalne: [...]