http

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/625eb9a1b98e44588d7e759c53642255.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07fa07ee6c4421f825ff33ad7b6f8f5.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6136d46ff1d4a06b312b220150a7aa1.jpg http://www.body-factory.pl/attachment.php?attachmentid=7392&d=1388243238 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/0kjv.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/h29c.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/31/lmqh.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/547/mxe2.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/607/gk0u.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/812/txlf.jpg [...]

[...] się "machać sztangą" - zero supli, natomiast drugi miesiąc - pierwszy cykl! - Monohydrat kreatny OLIMP - BCAA, zwykłe aminokwaski Oto zdjęcia (03.03.2013) PRZÓD LUZ: http://i61.tinypic.com/n5ospd.jpg TYŁ LUZ: http://i58.tinypic.com/2iqerv6.jpg PRZÓD BAJC: http://i62.tinypic.com/90ys0o.jpg RÓWNIEŻ BARECZKI, chyba największy progres: [...]

Wczorajsza WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Glutamine 200 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlem- 70 kg/65/kg/60kg - REKORD Wyciskanie [...]

Wjeżdżam z tematem :D http://cdn3.fotka.pl/a.fotka.pl/097/233/97233234_800_s.1392498375.jpg/Patrycja.jpg http://cdn2.fotka.pl/a.fotka.pl/097/230/97230068_800_s.1392497730.jpg/Roksana.jpg http://cdn3.fotka.pl/a.fotka.pl/097/222/97222051_800_s.1392496177.jpg/Patrycja_Dziuwe.jpg [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_%c5%bbe%c5%84-sze%c5%84_vita-complex-opis756.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Strong_C-1000-opis25849.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6-opis25904.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Cynk-opis1161.html http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html [...]

http://i57.tinypic.com/23i8phe.jpg http://i57.tinypic.com/sccrgm.jpg http://i59.tinypic.com/30hwns4.jpg http://i57.tinypic.com/98u061.jpg http://i58.tinypic.com/4sz3a1.jpg http://i59.tinypic.com/2it53sj.jpg http://i58.tinypic.com/707xxc.jpg Oczywiście czekam na krytykę, miłe słowa oraz sugestie czy rady :)

SFD/Images/2015/7/28/e273fa48ff9d408a8100291c388b1c2c.jpg Dieta: SFD/Images/2015/7/28/46a92da1062947b2bb9c20954a75197a.jpg Posiłki: Nr.1 SFD/Images/2015/7/28/63b854d2e94e44998e3b6a8a261a5e41.jpg SFD/Images/2015/7/28/a9ab5f44f86c45d1a1a62a9c9bfbbba6.jpg Nr.2 SFD/Images/2015/7/28/0a21290d1e7f4b12a900923af8039fd0.jpg Nr.3 [...]

[...] 20g, Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Na noc: Witaminy Night,Magnez 10g Do bilansu: 100% Whey Protein – 120g Media: WL – 4 seria, 6x85kg http://www.youtube.com/watch?v=oe67nJ1vxrU WL – 5 seria, 5x95kg (w tym 3 wymuszone) http://www.youtube.com/watch?v=fzH3-PVAKYg Barki siedząc – 3 seria, 10x20kg [...]

[...] Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 ( w rękach miałem z 40 cm;-) Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 ( to był jeden z tych dni w których wszystko działało) Multimedia: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/703/54ci.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/26jo.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/809/cax1.jpg [...]

[...] Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 ( w rękach miałem z 40 cm;-) Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 ( to był jeden z tych dni w których wszystko działało) Multimedia: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/703/54ci.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/26jo.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/809/cax1.jpg [...]

Cześć, Poniedziałek to dzień nóg więc trening wyglądał tak : TRENING NÓG : http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/Mistrzostwa%20Polski%202014%20-%20przygotowania%20-%20jabi/TRENINGNOacuteG_zpsb5d5f8da.jpg NOGI : 3 x 12 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż 3 x 30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 [...]

[...] się ich robić - kupiłem 300 gr całych a do obiadu pozostało 120 gr, musiałem kuraka dosztukować do bilansu białka. smakuja fajnie ale zabawy z przygotowaniem jest. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/607/tw5y.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/196/wy5v.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/22/xuoa.jpg [...]

W sumie w swoim archiwum znalazłem te rzeczy, są najprostrze do zrobienia. Jak się zdecydujesz daj cynk to podprzepis http://fotoo.pl//out.php?i=754303_img-3636.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=754304_img-3642.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=754305_img-4298.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=754306_imag0081.jpg [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

[...] partie i wyjść na MPJ. Jedno wiem na pewno, będę dalej dawał z siebie 100%, żeby następnym razem roznieść konkurentów i wygrać. Teraz trochę zdjęć.  Przypinka na backstage: [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.iv.pl/images/15584646564754300975.jpg http://www.iv.pl/images/02663351237876859631.jpg http://www.iv.pl/images/75781472274267538980.jpg http://www.iv.pl/images/64326260713791123813.jpg http://www.iv.pl/images/63263184477961224939.jpg http://www.iv.pl/images/30805639621407492675.jpg [...]

[...] była masówka +14,5kg (z której jestem zadowolony jeszcze bardziej)..Wszystko było robione praktycznie samemu, z masą pomagał Wacki (W pogoni za zbudowaniem klaty %-)) http://s.redefine.pl/dcs/o2/redefine/redb/ba/ba155613ebe390efdc4064346f1215b2.jpg Otóż dlatego iż wiedze jakąś mam ale wiadomo z kimś bardziej doświadczonym można zrobić coś [...]

[...] w oczach i to nie jest estetyczny widok. Przy okazji zrobiłem nagranie do konkursu ze sztangą 20 kg. To na serio nie jest łatwe zadanie - tylko 19 sec mi się udało. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/69/tes7.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/mpmz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/35/5sgs.jpg [...]