http

[...] : Storm + tauryna, arginina + cytrulina + alanina, białko wpc, napalm Proszę o ewentualne poprawki do diety. Jak powinienem zwiększać kalorie tak żeby się zbytnio nie zalać tłuszczem? Na redukcji dostarczałem około 2800kcal, teraz przechodzę na 3500kcal http://zapodaj.net/314b7e553ca0d.png.html Zmieniony przez - rsrs w dniu 2015-08-31 22:06:11

[...] Nogi: Uginania podudzi 20x 15x 12x Prostowanie ud siedząc 20x 20x 15x 12x 10x+20x Hack siady 15x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg https://www.youtube.com/watch?v=JmeuORxCa-o Suwnica 20x 20x 20x 15x 12x Przysiad tylni 10x55kg 10x75kg 10x95kg 6x115kg Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x 30x 30x 30x [...]

Trzymamy kciuki, musisz podkręcić redukcję. A tak wyglądała moja forma w podobnym okresie Przygotowania 2013 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-08-31 20:08:05

[...] zadowolą uczestników GP Lublina. Hotel Mercure Lublin Centrum Dzisiejszy trening. klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 [...]

http://www.telemagazyn.pl/ bitte,

[...] zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy klatka 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - poczytaj :-)

tak jak już pisałem zapoznaj się z podstawami w dziale Trening dla początkujących i dziale Trening w domu. Sprzętu masz "aż nad to" by wystarczyło do treningu, jedynie obciążenia mogłoby być więcej. Co do diety - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] jednych i drugich. Nasypałem po 50 g, zalałem wrzątkiem i to co wyszło pokazują poniższe zdjęcia - górskie po lewej, zwykłe po prawej po 3, 4 i 6 minutach parzenia. http://zapodaj.net/4420cbf3527e2.jpg.html http://zapodaj.net/d9a1d4aa84215.jpg.html http://zapodaj.net/15a9a8b35c014.jpg.html Jak widać górskie są dużo mniej napęczniałe [...]

Pytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Sztuki_Walki-f127.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

http://sklep.trecwear.com/tw-rush-007.html wpadnie wiekszy hajs to zamawiam na silke na start ! stawy to podsatwa !

jako antykatabolik kreatyna, bcaa w redukcji pomoze: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html

http://allegro.pl/ford-focus-st-i5621509757.html czyz nie fajny :-P

a widziales to Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

[...] :-D Jestem po prostu osobą, dla której ważnej jest nie tylko efekt, ale też i droga jak się do niego dochodzi. ;-)No ale nic - popatrz w tym dziale na przykładowe plany - http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html . W diecie jak pisałem ograniczanie się do wąskiej ilości źródeł tłuszczu + bardzo luźna w interpretacji lista zamienników to też [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + lektura działu trening dla początkujących. Jednak chodzenie "w sobotę" na siłownię i kopanie w ogródku to trochę mało jak myślisz o estetycznej sylwetce.

na przykład: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_IsoActive-opis25448.html możesz też dorzucić bcaa http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BCAA-opis32628.html

http://i.imgur.com/fSLgSc4.gif

Yyy, chyba tak jak na opakowaniu x 5 :D Chyba znowu będę testował, aż coś poczuje. Zamówiłem arginine o której pisał Tadziu + http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Citrulline_Malate-opis32886.html Trochę argininy już w Show Time jest, do tego jest tam cofeina. Muszę jakoś z głową te ilości wypośrodkować, bo ST już teraz biorę dwie porcje.