http

http://www.sfd.pl/Jaka_sztuka_walki_b%C4%99dzie_dla_mnie_najlepsza_zajrzyj%2Cpoznasz_odpowied%C5%BA-t1059265.html

Już głośno o zdobyciu złota przez Ide. http://ddbelchatow.pl/artykuly/sport/inne,ida-lis-mistrzynia-swiata,83982.html /SFD/2017/6/19/5a760309a86e4f45929cc58738601686.jpg

pije koktaile i jadam mniej to nie wystarczy, nalezy zacząć od oszacowania zapotzrebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

spokojnie powinieneś wykonac ten plan z początku http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Końcowe wyniki kobiet. http://goodlift.ddns.net/scoresheets/detailed_scoresheet_w.htm

Śledź i Wszoła stanęli na podium Mistrzostw Świata. http://sport.lca.pl/mobile,legnica,news,65474,Sledz_i_Wszola_staneli_na_podium_mistrzostw_swiata.html

Możesz spróbować tego http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Extremall-opis35168.html Bardzo miło wspominam trening z powyższym suplementem . Pompa napewno lepsza niż na napalmie , choć rownież lubię stosować shoty :-)

Łukowski trójboista piąty na świecie! http://sport.lukow.pl/2017/06/24/lukowski-trojboista-piaty-na-swiecie/ /SFD/2017/7/17/b17fefe428934306bcd76caeca39ad22.jpg

Wstydzisz się wstawić zdjęcie czy o co chodzi? W odpowiedzi na Twoje pytanie wrzucam artykuł dlaczego należy wliczać warzywa. http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Czy_wlicza%C4%87_kalorie_z_warzyw_-a458.html W swojej diecie masz dużo nasyconych, mało jednonienasyconych i wielonienasyconych (ALA).

[...] u Ciebie tego nie ma. Nie wchodziłabym na mase, Flex dał Ci wskazówki co robić,a Ty na przekór chcesz masowac, rekomp byłoby ok, tym bardziej, że jesteś początkujący. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html O poziomie bf dowiedziałem się stąd (obrazek). W związku z poniższym czy nadal [...]

[...] spróbować, a możesz lekko zredukować. Ja zaryzykowałabym bilansem zerowym, bo mięsni masz mało i może to wyjść na dobre. Ale nie masa...na pewno nie. Oblicz w takim razie raz jeszcze zero swoje mniej więcej, by miec jakiś fundament. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Kolego , niestety regulamin jest jasny . Pozycje trzeba wszystkie wypelnic . W Twoim wypadku raczej będzie już to nieistotne bo temat raczej został wyczerpany . Możesz ewentualnie pomyśleć o zakupie : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-08-23 18:19:24

[...] kalorii (chociaż według różnych metod obliczeń moje zapotrzebowanie to 2500 nawet do 3500 kcal, więc wydaje się, że 2000kcal powinno redukować solidnie) czy też po prostu następuje rekompozycja i buduję masę mięśniową przy okazji spalania tłuszczu. http://pics.tinypic.pl/i/00928/hx7zqz4pyyf4.png Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/28/2017 2:00:40 PM

[...] brakuje i chętnie słucham specjalistów w swoich dziedzinach. Skoro kalkulatory pokazują moje zapotrzebowanie na poziomie 2500-3300kcal to co powiecie wskoczenie najpierw na próbę zerowego bilansu 2500kcal i obserwacja jak się zachowa organizm? http://images.tinypic.pl/i/00928/u7ctr4zktbqq.png Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/28/2017 9:53:14 PM

Nie korzystaj z kalkulatorów , gdyz są one niedokładne . Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html 

[...] aż się waga zatrzyma? Po jakim czasie wrócić na bilans "zerowy"? Przyznam szczerze, że boję się, że dieta 2600kcal mnie zaleje ale ufam, że będzie dobrze... Bo teoretycznie jeżeli jest to mój bilans zerowy to nie powinno mnie zalać? Czy zanim metabolizm przyspieszy zacznie się magazynowanie? http://images.tinypic.pl/i/00929/fqqlhgrkgzh1.png

Przede wszystkim podstawy zbilansowanej diety. Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

[...] mimo stagnacji na wadze, widać odtłuszczanie. Od dzisiaj wchodzę na moje teoretyczne zero - 2600kcal, za tydzień-dwa zrobię badania krwi. Zacznę od porządnego cheat meala, bo od miesiąca nie miałem nic niezdrowego w ustach - burger z grillowaną wołowiną (650kcal) i jedno duże piwo (245kcal). http://pics.tinypic.pl/i/00931/2xy3bbbkrvy9.png

No i się zaczęło - dwa dni na 2600kcal i +1.5kg ;) http://images.tinypic.pl/i/00931/qngag76ik8fc.png

co do doboru odzywki bialkowej, tutaj kwestia tyczy sie brakow w diecie i ich ewentualnego uzupelnienia odzywka;-) jezeli taka potrzeba istnieje, to mozesz wyprobowac np: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html masz obecnie promo