http

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wspomniałem wyżej jak wyglądały ostatnie dni. Poszedłem dziś o 13.00 jakoś w kimono na chwilkę (wyszło 6h snu %-) ) Wkurzyłem się bo mało zjadłem, trening miałem zrobić i nie wiedziałem czy zdąże, no ale wyszło na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany i humor odrazu lepszy [...]

/SFD/Images/2015/11/20/c7f0b38a10484fc5b9c3bdefe7b943d4.jpg 20 listopad DT Dwa pierwsze ćwiczenia nóg zmasakrowały mnie totalnie , niby 2 cwiczenia po 2 serie ale z sześciokrotnym dropem :-D po treningu poleciałem szybko do lidla z nadzieja ze kubełek lodów zjem a tu niespodziewanka w zadnym ani jednego , tak sie wkurzyłem , jutro po pracy zrobie [...]

http://www.fight24.pl/analiza-kursow-bukmacherskich-przed-the-ultimate-fighter-latin-america-2-finale/ .

http://www.fight24.pl/analiza-kursow-bukmacherskich-przed-the-ultimate-fighter-latin-america-2-finale/

Ogólnie duży ciężar i mała liczba powtórzeń ukierunkowane są na wzrost siły. Pooglądaj te kanały , które Tobie poleciłem, znajdziesz tam dużo wskazówek treningowych.Tutaj masz zbiór tematów , http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Skoro pytasz jak jeść białko tzn ze nie masz diety. Więc zacznij od tego, potem suple. A trening? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jeśli w aptece to 100% bierz. A tak to ten topic ;-) http://www.sfd.pl/APTEKA_INFO__saa_w_PL_%2F_EU_%2F_WORLD-t949409-s142.html

Witam ;) Mam 18 lat i trenuję tak regularnie 2-3 razy w tyg od roku czasu. Jednak bez suplementów ani określonej diety nie ma to sensu. Zamówiłem teraz suplementy : - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_BCAA-opis32628.html - http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33284.html Chciałbym się dowiedzieć wszystkiego, co, ile i jak jeść. Jak już [...]

[...] 14kgx15px4s 3) Rozpiętki 10kgx20px4s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x15, 12, 25x12, 10 2) Uginanie przedramion hantlami siedząc – młotkowo 10kgx12px4s https://www.youtube.com/watch?v=02cp64-OdsM 3) Modlitewnik 20kgx15px4s Rozciąganie 20min /SFD/Images/2015/11/19/592e8ef98b694c69bdf9bff4e7d0fa0d.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z [...]

[...] jak napisałem wyzej na krtoka metas minimum bialka i minumum ww fajnioe moze sie spzrwezic bo waga szybko zleci ale do pewnego momentu poczytaj sobie publikacje Lukasza http://potreningu.pl/articles/2403/zapotrzebowanie-na-bialko-przy-deficycie-energetycznym- ,wiec kto jak kto ale On wie co pisze 'Na podstawie przeprowadzonych analiz [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Na początek wystarczy -w razie pytań wracaj do tego tematu :-))

/SFD/Images/2015/11/19/17ec18ec194541728477b7da306d01d4.jpg Oficjalny media trening przed KSW 33: Materla vs Khalidov Federacja KSW pragnie zaprosić wszystkich kibiców na oficjalny media trening przed galą KSW 33: Materla vs Khalidov, który odbędzie się w poniedziałek, 23 listopada o godzinie 19:00 w Multikinie Ursynów, przy al. KEN 60 w Warszawie [...]

Tu masz dobry temat wraz z kalkulatorem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Tak, przekombinowałeś. Tak na prawdę nie ma czego poprawiać bo trzeba stworzyć nowy plan. Z Twoim stażem proponuję zabrać się za jakiegoś gotowca: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Chce Ci sie isc na trening zeby zrobic biceps? ;-) Przy tym stażu lepiej jakbys robil bardziej całosciowy trening - push/pull 4x w tyg jak mozesz tak trenować. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dopiero zaczynasz - skorzystaj z gotowca z artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tak bedzie najrozsądniej :-)

tematy z Body-factory, przejrzyj, może coś podłapiesz: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15590 http://potreningu.pl/articles/1824/biceps--triceps--wg-starej-szkoly http://potreningu.pl/articles/1688/tuning-cwiczen---czyli-trening-na-100--biceps-i-triceps http://potreningu.pl/articles/329/biceps-i-triceps---droga-do-rozwoju-lapy [...]

[...] AKTYWNE Kurkuma Piperyna (Curcuma longa&Piper nigrum) Zawartość jednej porcji zaw: 2 Kapsułki zawierają: Ekstrakt z kurkumy 500 mg w tym kurkuminoidy 475 mg (95 %) Kurkumina 350 mg (min. 70 %) Ekstrakt z czarnego pieprzu 5 mg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Alter_Medica_Kurkuma_Piperyna_%28Curcuma_longa&Piper_nigrum%29-opis33943.html

[...] dla kobiet w ciąży i karmiących. Wartości odżywcze Porcja 13kropli Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 29.6ml SKŁADNIKI AKTYWNE Milk Thistle Liquid Extract Zawartość jednej porcji zaw: Ostropest plamisty ekstrakt 1:1 (Silybum marianum) (nasiona) 400 mg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Milk_Thistle_Liquid_Extract-opis33939.html

[...] B-6 (chlorowodorek pirydoksyny) 4 mg 286% Kwas foliowy (L-metylofolian wapnia) 800 µg 400% Witamina B-12 (metylokobalamina) 12 µg 480% Biotyna (D-biotyna) 600 µg 1200% Kwas pantotenowy (d-pantotenian wapnia) 20 mg 333% Cholina 26 mg Inozytol 26 mg PABA 5 mg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_High_Potency_Balance_B-200-opis33935.html