http

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Jak pisalem tak wrzucam zdjecia tej dziewczyny

i ten u góry ;-) http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82%C4%99.-t852067.html http://www.sfd.pl/Potrzebuje_pomocy_w_sprawie_treningu.-t852104.html http://www.sfd.pl/pomoc_dla_wojaka_%3B_-t852078.html http://www.sfd.pl/Jestem_nowy_i_chc%C4%99_si%C4%99_dowiedzie%C4%87_paru_rzeczy_...-t851995.html DZIĘKUJE :-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

http://www.sfd.pl/jaki_trening_klatki_i_bark%C3%B3w_-t876041.html#post2 http://www.sfd.pl/Zerwany_miesien_-t876050.html http://www.sfd.pl/a6w-t876055.html http://www.sfd.pl/P90X_Ab_Ripper_X_vs_ABS_2_Co_lepsze_na_brzuch_-t875992.html DZIĘKUJE :-)

[...] początek/teraz WL 68/93 Przysiad 10x75/10x108 Wyciskanie siedząc 10x35/10x50 MC robie od nie dawna Waga z 70 na 76 Pierwsze zdjęcie z miesiąca stażu, drugie z sześciu. http://s0.zmniejszacz.pl/Zdj%C4%99cie0007_zmniejszacz-pl_102302.jpg http://s0.zmniejszacz.pl/Zdj%C4%99cie0037_zmniejszacz-pl_918441.jpg [...]

siemka jestem tu nowy :) Wiek 16 Waga 62 Wzrost 173 Staż treningowy 8 msc z przerwami Wyciskanie leżąc nie sprawdzalem MC 90 Przysiad 75 prosze o subiektywna krytyke: http://img248.imageshack.us/img248/9785/dsc00040ho.jpghttp://img521.imageshack.us/img521/33/dsc00047pz.jpg http://img267.imageshack.us/img267/8164/dsc00075ig.jpg [...]

Wiem masa ale jest ektomorfikiem trudno nabrac masy. Ćwicze 4 miesiące zdjęcia z przed kilku nastu dni. Waga - 75kg, wzrost 183 http://iv.pl/images/95668363046938565664.jpg http://iv.pl/images/97496043808491164983.jpg http://iv.pl/images/83455439537057425103.jpg http://iv.pl/images/64445098313545573800.jpg Sorry za jakośc zdjęć PS:Staram się [...]

[...] 70x6/80x6/90x6/100x4/110x2R Przysiad tylni 90x9/90x9 Syzyfki CCx15+5/CCx15 MCNPN 50x10/60x10/70x10 Łydki wspięcia 3serie Brzuch to samo co tydzień temu +3km rowerem w 8min. http://www.youtube.com/watch?v=hrr2BIk7IXw http://www.youtube.com/watch?v=43Tvdk04D48 http://www.youtube.com/watch?v=q-xEB2wx_lk http://www.youtube.com/watch?v=ZXT9YoKNfjo Co [...]

https://31.media.tumblr.com/8558619052ae5d9709825cfb43ff04aa/tumblr_mz7u35WXjl1s6kwb2o1_500.jpg http://24.media.tumblr.com/9e57a1a0a3db36b5d0e0459284cbbc70/tumblr_mrzm8qyU831qibp53o1_500.jpg http://24.media.tumblr.com/20e930bd9723dcacedb7b97287540f95/tumblr_ms2imbi13z1rpa86eo1_500.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1661048_656474337745225_10392789_n.jpg http://workoutmemes.com/wp-content/uploads/2013/01/35-dumbbells.jpg http://photos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/1463987_629768213727088_1521076482_n.jpg http://workoutmemes.com/wp-content/uploads/2013/04/not-in-my-house.jpg [...]

Pierwsza sprawa cała ankieta, reszta podpunktów też jest istotna http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku kopiuj/wklej i wypełnij pod siebie). Posiłki komponujesz tak, by były w nim węgle, tłuszcze, białko (białka minimum 25-30g), nie zapominaj o warzywach. Korzystaj z tego: [...]

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html zapoznaj się z postami podwieszonymi w dziale ladies sfd, kluczowe oczywiście będzie odżywianie - Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  [...]

Patrz takie małe porównanie na pierwszej już trenowałem około pół roku bez diety. I fotka z zeszłego roku Jestem przekonany, że to właśnie dieta wpłynęła na mój wygląd. //zablokowali mi edycje 20jaj dziennie? :O

dla porównania 2 rodzaje . Zdjęcia nie za dobrej jakości ale coś tam widać . Testowałem tę pierwsza i LIPA druga nie testowana Zmieniony przez - zibol18 w dniu 2010-04-22 13:23:39

http://www.sfd.pl/dawkowanie_viper_i_venom-t864646.html http://www.sfd.pl/Szrugsy_i_przedramiona__ile_serii_i_powt%C3%B3rze%C5%84_-t864579.html http://www.sfd.pl/Brak_rozrostu_barkow-t864603.html http://www.sfd.pl/Trening_silowy%2Bbasen-t864554.html dziękuje :-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-06 11:40:50

http://www.sfd.pl/Redukcja_i_%C5%82apanie_masy-t885362.html#post1 http://www.sfd.pl/Dr%C4%85%C5%BCek_i_por%C4%99cz%C4%99_co_wybra%C4%87_-t885656.html#post1 http://www.sfd.pl/Poszukuj%C4%99_partnera_do_si%C5%82owni_ze_%C5%9Bl%C4%85ska-t885717.html# http://www.sfd.pl/nietypowe_pytanie_dot._centymetra_-t885728.html# Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]

[...] może karniaka nie było.Co do 4 bramki jak wykazały powtórki spalonego Alexisa nie było,jedynie można spekulować czy podczas strzału Messiego nie absorbował uwagi bramkarza http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fR8VzDUywLY http://www.youtube.com/watch?v=7zJInwprQ3g http://www.youtube.com/watch?v=E54tFaa11AM [...]

[...] mezomorfik dodam że zaczynałem WL max 57kg po 2 miesiącach wl;70 , przysiady zacząłem niedawno 3s 10 powt 60-70-75 kg.MC 10-8-6 , 55,60,65kg przy wadze 73kg i wzroscie 177 http://i45.tinypic.com/30c2iqr.jpg http://i49.tinypic.com/33o74tt.jpg http://i50.tinypic.com/2qleiop.jpg http://i48.tinypic.com/dqlpit.jpg Zmieniony przez - Swiety69 w dniu [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/481769_10151366478671991_1826463990_n.jpg 21' Pedro 42' Valiente M. (Bramka samobójcza) (Rzut karny) Perez 89' Nuda i jeszcze raz nuda (jeden z komentatorów prawie zasnął %-)),bramki wszystkie po sporych błędach.I to było na tyle.Nie za bardzo czaje Tito,mecze o nic,ok nawet gdyby się uprzeć [...]

17lat, 175cm, 66/68kg, Staż od Grudnia, nie regularnie : http://images.tinypic.pl/i/00428/78kgfvbhxk47.jpg http://images.tinypic.pl/i/00428/lcmkqiwh3341.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00428/kdjy90svp1ql.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00428/9ajch5x6rb4t.jpg Jedynie co biorę/brałem to białko i bcca . Diety nie trzymam, jem posiłki bogate makroskładniki [...]