http

Nagroda, dzięki Scitec: http://imageshack.com/a/img841/9840/qb0c.jpg http://imageshack.com/a/img546/7672/scj3.jpg http://imageshack.com/a/img580/1872/2q32.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-06 16:56:34

[...] Roboty bardzo dużo się narobiło i mnie zabrało. Ale forma cały czas pod kontrolą. Mam nadzieje tylko, że wstydu nie będzie bo czasu coraz mniej, a daje z siebie 100%. http://images.tinypic.pl/i/00497/o3v15qyeqsmz_t.jpg Tak to się prezentuje. Treningi intensywne i bardzo wyczerpujące. Nogi już bolą od aerobów, ale cóż trzeba zap*****lać. [...]

http://www.kozaczek.pl/img/5maj/296_2.jpg http://img62.imageshack.us/img62/456/7be4.jpg http://media-cache-ec0.pinimg.com/originals/b4/18/5f/b4185f1f5eb589fca6148da8d390adda.jpg

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html Warto poczytać [...]

W temacie Many'ego Pacquiao ... http://www.nytimes.com/2011/05/02/sports/02pacquiao.html?pagewanted=all dla leniwych translator google [...]

http://www.youtube.com/watch?v=aE2GCa-_nyU http://www.youtube.com/watch?v=dnbve26vsYI http://www.youtube.com/watch?v=s_4aGXTHo7w haha mała daje radę :D

http://www.youtube.com/watch?v=v5EDTJmOpF8 http://www.youtube.com/watch?v=a-PSWyaumSY http://www.youtube.com/watch?v=SqZ5uGAfuxA

[...] 2: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi z wyniesieniem/obaleniem - ucieczka z bocznej - ciosy proste na tarcze z rąk, trochę kopania po nogach i żebrach - chwilką rozciągania http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Męczą mnie dwa treningi pod rząd, ale w sumie myślałam, że będzie gorzej ;-) 2. Nadal [...]

[...] oddychać wdech-wydech, a czasem się zagalopuję i nie oddycham, a to złe z tego co czytałem. -------------------------------------------------------------------- Mały bonus: http://i.imgur.com/Jt7w7nf.jpg - Statyczne, pasywne ud. http://i.imgur.com/ROYCPcD.jpg - Skłon w przód. http://i.imgur.com/LlT2Z5s.jpg - Mostek. Sądziłem, że lepiej to [...]

http://www.johnnyfit.com/wp-content/uploads/2012/04/Olympic-gymnastic-rings.jpeg http://fivehourfitness.com/wp-content/uploads/2012/06/yuri-van-gelder.jpg Cakisthenics Kingz: http://www.muscleandstrength.com/sites/default/files/field/athlete-image/interview/george-richards-250.jpg

Hitman http://www.youtube.com/watch?v=zQTsj8c-RHM http://www.youtube.com/watch?v=4XSvXjMwxJQ http://www.youtube.com/watch?v=dok4wJ4pqo0

Sick Individuals & Axwell ft. Taylr Renee - I AM (Jacob Plant Remix) http://www.youtube.com/watch?v=-b3qRg_os1M Matisse & Sadko feat. Ollie James - We're Not Alone (Kill The Buzz Remix) http://www.youtube.com/watch?v=7IEJe7OsnQ0 Futuristic Polar Bears - Back To Earth http://www.youtube.com/watch?v=VsbOJeSemnM

[...] 10kg-12x Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę 23kg-12x 25,5kg-12x Szrugsy przodem + tyłem w opadzie tułowia 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Miska: 1.http://iv.pl/images/34941406819363626273.jpg 100g kaszy gryczanej 250g piersi z kurczaka 2.http://iv.pl/images/40481230562310564588.jpg 310g wątróbki wieprzowej 600g [...]

Requiem dla snu http://www.youtube.com/watch?v=yVIRcnlRKF8 Podziemny krąg http://www.youtube.com/watch?v=WLNkIM7pcYE Undisputed 2 http://www.youtube.com/watch?v=W5wnp6svAaU

http://en.wikipedia.org/wiki/2014_Winter_Olympics tutaj masz m.in. kalendarz i jak wybierzesz interesującą cię dyscyplinę to jest osobny temat i tam godziny rozpoczęcia etc. albo tutaj: http://www.sochi2014.com/en albo np. tutaj: http://sport.tvp.pl/soczi/13670374/wyniki

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

[...] - Side plank 2x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Foto/Video Kolacja podejrzana w “gotuj z trenerem” czyli łosoś z twarogiem: https://dl.dropbox.com/s/56yov9cfavkjibm/20140208_211301.jpg Nudne ćwiczenia to dałem muzę żywszą ;-): http://www.youtube.com/watch?v=ADEizau9ouE [...]

Rambo http://www.youtube.com/watch?v=Kbdpdr4u2fU http://www.youtube.com/watch?v=qB7oHhL38BM Gwiezdne wojny http://www.youtube.com/watch?v=EjMNNpIksaI

Co do suplementacji, poczekaj z nią aż dieta będzie dopięta na ostatni guzik. A co diety mogę tobie polecić tematy, które pomogą ci w jej ułożeniu: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html [...]

Wróciłem. Rano było biegane. Pięknie i krajobrazowo i treningowo. Tak wyglądały moje pagóry. Miejsca tyle, że musiałem spieprzać na zaspę jak jechało auto. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8951159/big.jpg Pod górę http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/8951172/big.jpg Finisz. 400 metrów o dużym nachyleniu. Nie miałem [...]