http

Mam i ja ;-)%-) http://img24.imageshack.us/img24/5628/sline.jpg http://img844.imageshack.us/img844/7795/slin2.jpg Kozacka zabawka bo nie trzeba dodatkowego pena. Kazdy taki "dlugopisik" ma 300iu bo jego pojemnosc to 3ml. Wystarczy nastawic dawke, nalozyc igle i mozna bic;-) W dokumentacji jest napisane ze dziala 4godziny jednak w praktyce czuc [...]

[...] zniechęci 10os Poza tym wiele kobiet używa wolnych ciężaru Typu przysiad ,martwy ciag itd Bo to one kształtują sylwetkę nie maszyny kardio ktore spalaj kalorie http://www.youtube.com/watch?v=RQrEKBfvAEM http://www.youtube.com/watch?v=Dsdco_liXV0 http://www.youtube.com/watch?v=Iy6XhNUO1xI Wielu sprzedanych karnetów !!!!! ;-) Moje [...]

Łapcie chłopaki otwarty trening przed UFC 157: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&list=PLbeJ-o9HiCQNaKPcGeCgJmuC5cfC6L2fb&v=7slDfJQlT3E http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ta0z2tZkX-A&list=PLbeJ-o9HiCQNaKPcGeCgJmuC5cfC6L2fb [...]

Żeby masę złapać, to musisz dostarczyć więcej kcal niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, tak więc dział odżywianie się kłania:http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do planu lepiej gdybyś trenował całe ciało, bo o miernej skuteczności tych planów dyskutowano już wiele razy. Zajrzyj w podwieszone, [...]

Potreningowy: http://img145.imageshack.us/img145/5945/imag1103.jpg Uploaded with ImageShack.us

21.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1622kcal, 139g (34%) białko, 45g (25%) tłuszcze, 160g (39%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, sałata lodowa, papryka 3. cyc kurzy, ryż brązowy, korniszony, papryka marynowana 4. chleb żytni z ziarnami, serek [...]

Zły, zły i jeszcze raz zły... To są dobre FBW http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html , http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html , http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html

[...] bo staję się monotematyczna, ale i maliny i truskawki kupuję w jednym miejscu ;-) A w tym tyg. promocja na krewety. Zjadłam na kolację; mrożone mogą się schować :-)) Czwartek, 21.02.2013 http://imageshack.us/a/img62/7102/dieta20130221.jpg http://imageshack.us/a/img163/7677/trenms.jpg plus http://imageshack.us/a/img809/6143/brzuchy.jpg

Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na podstawie zawartych tam wskazówek ułóż przykładowy jadłospis w [...]

[...] z lekko ujemnym bilansem energetycznym, trening: 3 x w tyg FBW + 2 - 3 razy aero (po treningu lub w wolne), po pewnymczasie można zmienić aero na interwały. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]

[...] to zrobić, to masz już elegancki trening domatora (w twoim wieku więcej nie trzeba). Napiszę ci nawet gotowca: 1. przysiady (mogą być z butlami w rękach) 4 serie 2. żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html 3 serie 3. podciąganie na drążku nachwytem szeroki rozstaw rąk(jak będą problemy to możesz oprzeć nogi [...]

Śledzik: http://img703.imageshack.us/img703/9859/imag1104x.jpg Uploaded with ImageShack.us

[...] ugotował jedno danie, pomroził i 2 posiłki w ciągu dnia bym miał z głowy. Do tej przekąski o 13.00 mógłbym też dać warzywa i polać je oliwą to już ze 20g tłuszczów byłoby więcej i wtedy to by nie była już przekąska ale normalny posiłek. Byłbym wdzięczny za pomoc http://img694.imageshack.us/img694/3883/dieta20130225.png Uploaded with ImageShack.us

Dzień 50,51,52: http://img194.imageshack.us/img194/536/dieta20130220.png http://img51.imageshack.us/img51/2451/dieta20130221.png http://img600.imageshack.us/img600/7471/dieta20130222.png Praca+zakwasy i wyszło mi 3 dni nic nie robienia... jutro góra, pojutrze dół i w sumie wyjdzie 4 dni treningowe w tygodniu.

[...] po takiej przerwie, a Munoz to dla mnie żaden wyznacznik. Także w tych niesprzyjających dla Weidmana okolicznościach obstawiam - Anderson przez KO/TKO runda 2 lub 3 };-) http://blackbeltclub.net/wp-content/uploads/2010/10/UFC_117_Anderson_Silva_Trouble.jpg http://www.youtube.com/watch?v=V4c1W8da9Rc http://www.youtube.com/watch?v=edjq6aqw0QM [...]

[...] tylko co bys chcial w sumie, a nic co by pomoglo nam nawiazac jakakolwiek wspolprace w pomocy:-) na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] co nie co mi się pomyliło bo wzglednem o statniego treningu plus 7,5kg;d Za tydzeń moze powtórze ten ciężar. Reszta w sumie spoko i jakieś tam filmiki: Ostatnie serie. http://www.youtube.com/watch?v=dOatFg366Q0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tYnLi4igorg&feature=youtu.be [...]

Ja właśnie jem tak jak na filmiku przyrządził Michał Karmowski. Bardzo prosto i smacznie to wychodzi. http://www.youtube.com/watch?v=n6BcFEWqXeU Smiech mnie prawie zawszeogarnia jak widze gosci 2x2m w kuchni z pasją robiących te "kulturystyczne" dietetyczne posilki. Sickkk, sick, sickkk :D Wariaci :) Troche trwa przygotowanie takiego dania, ale co [...]

Chciałbym powrócić do tego czy robić redukcję czy masę, mam tutaj jeszcze dwie dodatkowe fotki aby rozwiać wszystkie wątpliwości :-) Przód Bok Tył Wiek: 17 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Na pewno masa? Jeżeli tak to myślałem żeby robić jakościową, tzn dorzucić aeroby i nie dorzucać za dużo węgli. Dobrze kombinuję? Zmieniony przez - Pablo0mod w [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj, bo to diety nie przypomina, skoro dieta na masę musisz dodać do swojego zapotrzebowania około 300kcal i obserwować swój organizm. Tutaj możesz obliczyć http://potreningu.pl/kalkulatory zapotrzebowanie. I wrzuć zrzut diety do [...]