http

2.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 70 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=XOVDuXs0dio Dolozylem ale teraz widze ze spokojnie mozna bylo atakowac 80-85 kg. 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 15 50 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 8 /FILM 65 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=YzBgjdxmpn0 [...]

Zbiór linków działu Odżywianie by Skalar. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. [...]

KONCEPT BODY ponownie do kupienia na: http://allegro.pl/show_item.php?item=3001813321 ARNOLD SCHWARZENEGGER http://allegro.pl/show_item.php?item=3001817207 oraz WSPOLCZESNY HERKULES http://allegro.pl/show_item.php?item=3001824322

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 21 Mało apetytu bo denerwowałem sie przed rozmową, ale jest ok. Nawet bardzo. Jeden z osobistych celów zrealizowałem, czyli moge realizowac pozostałe dwa. Jestem przeszczesliwy :-)) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg RanoGarlicin 1kaps W [...]

[...] teraz zjadam nawet 400g. Czy trzymać miskę po prostu?:-) --------------- 1.02 TRENING: DNT trochę potańczyłam MISKA: BWT 129/170/61 1753kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-01 +omega, kawa, zielona, cynamon Gdybym nie nastawiła źle budzika i nie zaspała na [...]

[...] dnia podjadam ich więcej,ciężko mi przewidzieć ile i kiedy dokładnie to będzie, ale biorę sobie Twoje rady do serca i staram się ich dokładać ;-) TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 22 DIETA http://img833.imageshack.us/img833/3340/dieta20130204.png TRENING MC 15x29kg/15x29kg/15x29kg 5 obwodów w 20 min: 10 x thrusters 19kg 10 x podciąganie Thrusters - porażka, [...]

[...] Zdjęcia sylwetki daj. Na siłownię możesz chodzić lub w sprzęt ćwiczeniowy jakiś zainwestować: hantle, sztanga, ewentualnie porządny zestaw gum do ćwiczeń? Już daję zdjęcia: http://i45.tinypic.com/ra5m43.jpghttp://i48.tinypic.com/es3sdl.jpghttp://i48.tinypic.com/v30w8y.jpg Tak, owszem skolioza jest, niestety pogłębiła mi się gdy zabronili mi [...]

http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html przejrzyj plany może coś ci podpasi i bedziemy dalej mysleć :)

[...] drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, ogórek cukinia, kiszona kapucha suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-04 Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ [...]

na masę jest dieta a nie ilość powt. trening dzielony typu push pull leg np cos w tym stylu http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Lekturka mała \-): http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] zrobić masę mięśniową z jak najmniejszym udziałem tłuszczu, w czym pomoże ci TYLKO odpowiednia zbilansowana dieta, którą zapewnę zaraz ułożysz i wkleisz do sprawdzenia \-) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, brokuł, szparagowa, pomidor, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-05 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/30kg) 45kg/ 50kg/ 52,5kg x7/ [...]

Tak, to są power fly. Na innym filmie masz inne ujęcie. moje http://www.youtube.com/watch?v=lP838nsN010&list=UUje3xwrAPAkZQFGI5Y0sN1w&index=10 i na t-nation http://www.youtube.com/watch?v=oDM9QQcVwPc Piszesz, że siła jest dl ciebie wyznacznikiem, to zapytałem o podstawowe boje, które takim wyznacznikiem są. Chcesz się przyczepić do techniki [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 16 ::::::::::::.......... TRENING Bieżnia 20min http://img831.imageshack.us/img831/8869/dieta20130205.png http://img90.imageshack.us/img90/2777/dsc00789p.jpg Glukozamina Omega3 x3 L-Karnityna x2 Melatonina http://www.youtube.com/watch?v=or82QIvP-Pc

Ja też rozpocząłem przygotowania:) konik506 - będziesz groźnym rywalem!!! To ja też się pochwalę: http://www.youtube.com/watch?v=xW73BEYo6Wo http://www.youtube.com/watch?v=tMbqFPmtzrI http://www.youtube.com/watch?v=OYayGB5xkcM Zmieniony przez - nintruz w dniu 2013-02-06 09:48:06

Oto Chavez (ten z lewej) na wadze: http://beatsboxingmayhem.files.wordpress.com/2012/09/chavez_jr_martinez_weighin_120914_001a-720x541.jpg?w=614&h=461 A to już zaledwie dzień później w ringu: http://3.bp.blogspot.com/-CZH6P50G-yk/UFXca-pqayI/AAAAAAAAEIA/nEOoGdUsEfg/s1600/Sergio+Martinez+Survives+Knockdown+Against+Julio+Cesar+Chavez+Jr..JPG [...]

[...] razem zacznij np 1 serię od tych 20kg i dorzucaj z serii na serię np 5kg na początek, jak poczujesz, że za dużo, to zawsze możesz sciągnąć przeciez. Artykul o progresie: http://www.sfd.pl/-t831133.html Mi służy rozciąganie z artykułu dla połamańców: http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw [...]

[...] fotki będzie ok ? Potem jadę do rodziców i mogę nie mieć możliwości fotografowania się :-) Hermi zapraszam, pochwal się czasem jak Ci idzie ;-) TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 24 DIETA http://img19.imageshack.us/img19/2277/dieta20130206.png TRENING PP 10x29kg/10x29kg/9x29kg Przeliczyłam się z ciężarem i nie dałam rady więcej. 3 i 1/2 obwodu w 1 min: 5 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png To ja też wrzucam kawałek, który nakręca do treningu;-D;-D http://www.youtube.com/watch?v=HB3tmC2f3t0 /SFD/Images/2015/12/31/b116d7aae50d4af1b83cd44599a75057.jpg Poniedziałek Dobrze,że tydzień temu odpuściłem trochę plecy, bo już nie czuje żadnego dyskomfortu podczas [...]