http

- wiek 18 we wzreśniu - staż treningowy ok 2 lata - najbliższy cel sportowy czysta masa mięśniowa bez utraty rzeźby, poprawienie rekordu w WL do ok 110kg lub ponad do czerwca - planowana dieta zgodna z celem nigdy nie miałem rygorystycznej diety, chociaz chciałbym zobaczyć jak to jest - planowany trening zgodny z celem trening siłowy na klatke i [...]

Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]

Marian B. to dla ciebie... http://en.wikipedia.org/wiki/Earnie_Shavers http://en.wikipedia.org/wiki/Ring_Magazine%27s_list_of_100_greatest_punchers_of_all_time Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-05-28 18:02:50 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-05-28 18:03:41

[...] w PRIME i taki jak zawsze,ale Douglas walczył ciekawym, stylem i punktował...i nie dał sie trafiać jak Tillis tłumiac styl Mike i wymijając ciosy i dynamikę i wygrał.. http://www.youtube.com/watch?v=9zUaaek6ZD4 http://www.youtube.com/watch?v=RrwTsJiny3E&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=RH1-3RLGJgQ&feature=related [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: siłownia - sezonowo od 3 lat (ale bardzo rzadko), stały trening od 8 miesięcy siatkówka (czyli to co teraz trenuje)- od 3 lat + trochę w czasie podstawówki i gimnazjum tenis stołowy - 2 lata w gimnazjum - najbliższy cel sportowy sucha masa z jednoczesnym obniżeniem poziomu BF poprawa wyskoku oraz dynamiki [...]

wiek:18 lat w pelni zdrowy na nic nie choruje staż treningowy:ponad 2 lata z przerwami najbliższy cel sportowy:masa,sila ogolna Dieta:laktoowowegetarianska(od 12lat) nie mam aktualnie scisle ulozonej diety,codziennie ok. 6posilkow,duzo bialka,ryb, weglowodany zlozone(platki owsiane itp.)kazeina przed snem.Do testu napewo uloze i bede scisle [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

[...] No Xplode, CL Green MAGnitude 8. Aktualne zdjęcia (sprzed miesiąca, niewiele się zmieniło): 9. Extras: Odnośnik do sponsorowanego bloga firmy Trec (wygrałem rywalizację): http://www.sfd.pl/-t531515.html Odnośnik do dziennika, gdzie prezentowałem zdjęcia z progresu i z moją krótką historią: [...]

[...] temu kreatyna,daa około 6 miesięcy temu, poza tym białko,waxy maize,bcaa,eaa,leucyna,omega 3, obecnie przedtreningowo nitro pack treca Obecna forma(nie zadowalająca) http://img638.imageshack.us/img638/5528/dsc01223hp.jpg http://img35.imageshack.us/img35/6929/dsc01227jc.jpg http://img515.imageshack.us/img515/4325/dsc01226o.jpg [...]

[...] będzie opierać się na ,,Zasadzie 100g gram węglowodanów".Szczegółów diety jeszcze nie ustalałem. - planowany trening zgodny z celem Hardcorowy trening z Krisem Gethinem (http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-12.html) - wyniki wl 90kgx1p przysiad tylni 116kgx5p mc 168kgx3p - wymiary pas ~82 na czczo, w ciagu [...]

[...] Wierzę, że są na to szanse, dzięki czemu „męska sylwetka” stanie się pełnoprawnym sportem sylwetkowym, pierwszym krokiem na scenie dla przyszłych kulturystów. Pozdro! http://i1355.photobucket.com/albums/q711/mczerniewicz/dmJsrJxzZWipoQ427428884_zps44829db7.jpg [...]

[...] 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: bialko stale, kreatyna mono (zakonczony ponad 30 dni temu), witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: http://img836.imageshack.us/img836/6843/imag0130xh.jpg http://img838.imageshack.us/img838/8463/imag0131qt.jpg http://img59.imageshack.us/img59/5880/imag0133f.jpg Pozowanie: [...]

[...] wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminy, omega-3. Kreatyna ostatni raz ponad 6 miesiecy temu. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: http://img845.imageshack.us/img845/9052/nbtw.jpg http://img546.imageshack.us/img546/5578/buxf.jpg http://img826.imageshack.us/img826/1170/khyq.jpg Pozowanie: [...]

[...] ćwiczenia. Te ćwiczenia uczą prawidłowej mechaniki ruchu w odcinku biodrowym przy zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa w odcinku krzyżowym. A. Przysiad na skrzynię http://train.elitefts.com/wp-content/uploads/2010/04/Buffalo-Box-Squat-2.jpg Ta wersja przysiadu jest pierwszym podstawowym przysiadem jaki każdy początkujący powinien [...]

[...] konkurencjach 3-bojowych WL 100x10,MC 140x10,Siad 100x13 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja) Cm3,carbo,wpc,BA,bcaa,prozdrowotne witaminy omega itp - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) http://www.iv.pl/images/75031467318886829931.jpg http://www.iv.pl/images/94844744378237709995.jpg

[...] zwykłym chwytem), zawsze na rampie 6 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna TCM, Simple Burner, Flexactive, kapsułki z Omega 3 Aktualne zdjęcia: http://i.share.pho.to/e0be4623_o.jpeg http://i.share.pho.to/962c8571_o.jpeg http://i.share.pho.to/3eb02e47_o.jpeg /SFD/Images/2015/12/31/4f58089c4a9a4c74902619d52d96ffc1.jpg [...]

Jeszcze Ci wkleję linki warte przestudiowania na redukcji: http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm http://potreningu.pl/articles/4260/wystarczy-dwudniowy-cheat-day-by-wywolac-insulinoopornosc http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac [...]

[...] na sen jest niewiele, warto rozważyć stosowanie porcji białka przed zaśnięciem. Do tego celu nadają się odżywki białkowe o wolniejszej kinetyce wchłaniania, jak kazeina. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Casein_Micellar-opis34819.html Do poczytania: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko%2C_od%C5%BCywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html [...]

[...] już niekoniecznie. I także niespodziewanie napotkałem dość silny wiatr, więc czasowo dzisiaj wypadło średnio. W domu wrzuciłem jeszcze 4 serie deski i to by było na tyle :-) http://imageshack.com/a/img922/4690/7oaKag.png DIETA KCAL: 2700 B:164 W:277 T:104 Micha do pracy, wpadł dziś omlet low-carb, kasza jaglana z mielonym wieprzowo-wołowym i [...]

[...] uginanie ramion hantlami: 13x10,10,10 "21": 2 seriex25kg Wpadły jeszcze 3 serie unoszenia kolan i rolowanie. Szama Jajecznica z kiełbasą, pomidorem, cebulą, pieczarkami http://imageshack.com/a/img924/7601/vBU0Qn.jpg Pstrąg, warzywa na patelnie, pieczone ćwiartki ziemniaków http://imageshack.com/a/img922/5674/ueJKIk.jpg Płatki jaglane, [...]