http

Nie jest łatwo, ale nikt nie mówił, że będzie!! Na razie HST się rozkręca, czekam na 5 i negatywy... Zapraszam, zapraszam! Pioseneczka na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=WlzY6cWpoMQ ---------------------------------------------------------------------------------------- 13.03 Dzień nietreningowy Dieta: Owsiane, białko, oliwa. Makaron [...]

[...] rozrachunku w 17 kat. wagowych jest 98 mistrzów świata , a ich liczba rośnie niczym grzyby po deszczu. To pozostawię już bez komentarza... Rozmowa w temacie Boks czy mma http://www.youtube.com/watch?v=qls4ruVHKqw&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=Ix-K5TWft5Q&feature=player_embedded [...]

Siemanko. To już ostatni wpis na moim dzienniku. Dzisiaj zrobiłem sobie mały trójbój i wyniki były nawet zadowalające , wszystkie życiówki pobite, pomimo tego że w tamtym tygodniu właściwie 5 dni przeleżałem w łóżku bo mnie jakieś grypsko męczyło, na szczęście według założeń był to tydzień przerwy od siłowni. Do tej pory mam katar, a dzisiaj po [...]

Dzień 7 - 14.03.2011 Trening nr 4 - 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 30kg 35kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 25kg 30kg 3 MARTWY CIAG 55kg 70kg 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 50kg 60kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15kg 20kg 25kg 7 PROSTOWANIE NOG [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_trening%C3%B3w_w_domowych_warunkach.-t568972.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html odsyłam do tych linków i wracaj z dietą

[...] brąz. + 500g kuraka + warzywa 50g oliwy + 30g orzechów + warzywa 200g twarogu + 2 jajka + 20g WPC + 20g owsianych + marchewki 6 jajek + ser żółty + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Tydzień: 4/8 Typ [...]

cześć a nie wolałabys treningu Michaiła? dziewczyny tutaj z nim zaczynają http://www.sfd.pl/-t18564.html i wklej to co jesz do dziennika posiłków i pokaż nam, co jesz: http://dzienniki.sfd.pl/ i najważniejsze: lekturę obowiązkową czytałaś? http://www.sfd.pl/-t585708.html

[...] masz okienko przeglądaj, klikasz i wybierasz zdjęcie z dysku. Potem po prostu robisz wyślij 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: ] 4. Podać swój przykładowy jadłospis (pomoc http://dzienniki.sfd.pl/ ) może nie wstawiaj tego co jesz, ale to co sobie planujesz w ramach wyliczonego zapotrzebowania A potem na pewno Ekspertki się wypowiedzą Zmieniony [...]

Hmm, coś się poprzestawiało: wrzucam jeszcze raz kolejno diety:

nie ten dział: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a później: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tu dziewczyny kompleksowo Ci/jej pomogą

Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy [...]

http://i55.tinypic.com/2nkidle.gif http://videa.hu/videok/allatok/http-www.matchhighlight.com-zXJ79qMdh9GBVwfy

http://img857.imageshack.us/i/17032011188.jpg/ http://img852.imageshack.us/i/17032011189.jpg/ http://img69.imageshack.us/i/17032011190.jpg/ zakupiony w grudniu. Numer parti z pudełka: 220815 5 02.201 N 700 P.33 lub 83

[...] imprezach czy o innym syfie teraźniejszość i przyszłość polskiego rapu" Ci co nawyiaja o ów imprezach dupach zjadaja spokojnie wiekszosc grajków na tej marnej scenie http://www.youtube.com/watch?v=EHGzCdD6TjA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=hSfEkmd2j1Y&NR=1 [...]

Wszelkie informacje na temat treningu (wszystkich mięśni) znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Natomiast wszelkie wskazówki dotyczące układania jadłospisów i obliczania zapotrzebowania kalorycznego znajdziesz w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Sugeruję, abyś ćwiczyła wszystkie mięśnie ciała [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Sparringpartner Solisa David Price http://boxrec.com/list_bouts.php?human_id=483755&cat=boxer Price o Solisie http://www.boxingscene.com/david-price-on-working-with-odlanier-solis-upset-possible--37153 Price http://www.youtube.com/watch?v=NYNLY0VEy5E&feature=related Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-18 16:19:50

[...] z dzisiaj Wiosło 6x95kg i 6x105kg - jak tak oglądam to wydaje mi się jakiś krótki ROM, ale ciągnę z max wyprostowanych łokci do dotknięcia brzucha, wiec powinno być ok http://www.youtube.com/watch?v=de3YJfEmAZ4 http://www.youtube.com/watch?v=kZfMQm6F9aI Podciąg do klatki hantelką - 8x25kg http://www.youtube.com/watch?v=u4aCcDALcdE pozdro [...]

wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 poręcz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 gryfy i obciążenia http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/278

[...] kuraka + warzywa + 30g oliwy 100g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 35g oliwy trochę sałatki (Mama robiła ) + 60g orzechów 200g twarogu + 15g WPC + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone [...]