http

http://imageshack.us/a/img109/2233/rycl.th.jpg http://imageshack.us/a/img577/4716/bz83.th.jpg Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 186 Staż treningowy: 4,5 roku (tylko karate kyokushin) Obwód pasa: 104 cm (mierzone lekko pod pępkiem ) Obwód klaty: 106cm (mierzone na wysokości sutków) Obwód uda: 63cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

Dodaję real foto. Słuchawki wyglądają w sumie jak te z obrazka w sklepie w pierwszym poście, nawet nie są zakurzone, bo nie leżały na półce tylko w zamkniętej szufladzie. http://wstaw.org/m/2013/07/04/3_JPG_300x300_q85.jpg http://wstaw.org/m/2013/07/04/4_JPG_300x300_q85.jpg

[...] psychiczny, nawet w klatce :-> pompki plyo plecy mi się naprawiły, w sensie chyba najszerszy, bo już mogłam robić wybicie %-) aero: brak mocy totalny... Pomiary poranne: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/wymiary4.jpg Spadki są w newralgicznych miejscach, co mnie bardzo cieszy 8-) Uff, ogarnęłam [...]

[...] mam opracowaną, którą będę biegł (mam nadzieję że obolałość potreningowa nóg nie przeszkodzi mi w tej dyszce) filmy z treningu prostowanie nóg na maszynie - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=Z07_9YzShEY&feature=youtu.be żurawie - 4 serie (1 seria nie cała bo zadzwonił tel, w 2 kolega przeszkadza) [...]

[...] x 1 / 130 x 3 Miałem zrobić deload, ale poniósł mnie ciężar i podszedłem pod 130, jak widać w miarę owocnie. Przy 3 powt. było blisko zwrócenia przedtreningowego posiłku %-) http://www.youtube.com/watch?v=A822cg3MBx8 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / [...]

[...] rady. Potem musiałem się 4h bujać do Katowic bez jedzenia. Naprawdę ciężko mi w takich chwilach… Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do opracowanego przez [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=wvyf8RSGeTw&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku 0kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 5 7,5kg x 6 0kg x 10 3. Wiosłowanie w opadzie, T-bar, chwyt [...]

DZIEŃ 60 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Ptasie mleczko z twarogu, kakao, banana, orzechów włoskich i rodzynek Zapiekanka ziemniaczana z wołowiną, warzywami i mozzarellą Pieczywo, indyk + kiełbaska z rożna + piwo http://img266.imageshack.us/img266/5712/1wth.jpg [...]

[...] wyszło, duza potliwosć, czuję moc. Ogólnie dzień strasznie rozbity i się przedłużył, zaraz będzie ostatni posiłek. Siła rośnie :-) ogólnie tak oceniam dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=d_TVXrKISEo wiem poyebane %-) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=67H_JKrzvtg&feature=youtu.be [...]

[...] z kurczaka + warzywa, wiec nie bylo zadnych smieci :) Fotki moze nie na temat, ale wrzuce kilka :) Mozna zobaczyc, ze na twarzy schudlem :D Mamucia skocznia w Harrachovie: http://imageshack.us/a/img194/2421/fvbe.jpg Mniejsza skocznia http://i40.tinypic.com/34rdbmh.jpg Kable na moscie %-) http://i40.tinypic.com/s2qotg.jpg Takich furek duzo w [...]

[...] ma swoje standardy, jak się komuś nie podoba, to po co się fatyguje? To forum sportowe, widział kto kiedy sportowca bez mięśni? %-) Victoria's Secret model Karolina Kurkova: http://img395.imageshack.us/img395/1923/originalln4.jpg Wspomniana przez Ciebie gwiazda o sylwetce będącej marzeniem (Twoim zdaniem) większości kobiet oraz obiektem pożądania [...]

Mam coś dla was %-) Hitler czyta wyniki http://www.youtube.com/watch?v=hID6Ai_hw6Y Hitler ogląda powtórkę http://www.youtube.com/watch?v=VO3Ik2_zsSc Upadek Pająka http://www.youtube.com/watch?v=vzyBQjn-kGI I bonus }:-( }:-( http://www.youtube.com/watch?v=jZuyZus6IaQ Niech mi ktoś powie, że w pierwszych 20 sekundach się nie zaśmiał z tego zyeba to [...]

[...] x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14 4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 14 / 4.5kg x 11 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 32 / 15kg x 42 6. Pompki: 17 / 13 / 13 Rozciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw http://www.youtube.com/watch?v=O2XzC0BiQm0&feature=related DIETA Warzywa: ogórki zielone, pomidory, kapusta kiszona, szpinak [...]

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Gilotyna 20x70/15x70/15x70/15x70 Wyciskanie wąsko 12x60/12x60/12x60 Modlitewnik jednorącz Nadgarstki podchwyt Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Mieso z kury, warzywa na patelnie z ziemniakami 300g bigosu Serek wiejski z jabłkiem Pieczywo, indyk [...]

Dzień 42 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 300g łopatki wiprzowej+ sałata+ papryka+ ogórki II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata+ papryka+ + masło III posiłek- 450g kakrówki+ sałata+ pomidory+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 [...]

Niestety zdjęcia się nie wczytały wiec raz jeszcze. Ja: http://images43.fotosik.pl/1890/0c81da928810cbe8med.jpg i moje przykładowe menu: http://images44.fotosik.pl/751/542b75e0b3f14a54med.jpg

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Trening sw 1godz Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Naleśnik z jaj, kura, warzywa, ketchup Lody z twarogu, banana, kakao, rodzynek i orzechów włoskich Pieczywo, indyk http://img834.imageshack.us/img834/6664/7r8r.jpg [...]

[...] kcal + 50g whey C-6 2. 100g platkow owsianych + 1 cale jajko + 100g sera bialego + 25g whey C-6 3. 100g ryzu brazowego + 250g udźca z indyka + fasola szparagowa i pomidory http://i39.tinypic.com/xnsy79.jpg 4. 100g ryzu brazowego + 250g udźca z indyka + fasola szparagowa i pomidory 5. 180g chleba zytniego razowego + 150g udko wedzone z kurczaka [...]

Snes - cholera bardzo dobrze :-)) 15.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f5b71aed53ea4eb8869c43533aed4a06.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/057860f629ec4d86a90d98a97ab76325.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/4f00d998313844a5adc3553e220f848c.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę [...]