http

To ja nie wiem jakim cudem zrobiłeś redukcję :D Zdradzę tajemnicę.... http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTu-xv6hCJwqliKJNZOSLdYYU-STLKVYy7Z0cNxuC_JWPgqrPH0 }:-(

[...] wszystko :D), dziś wypróbowałem czegoś nowego i na pewno na stałe wleci do mojego menu, bo żarcie wyszło mega smaczne, fajne makro + dość szybko się zrobiło. Oto foto: [...]

[...] pewnie z 700-800g łącznie xD) Generalnie po 2 dniach waga +4,5kg :D a tutaj zdjęcie które pokazuje idealnie co się z moim brzuchem stało pierwszego dnia :D +12cm w pasie xD http://scontent-a.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/10848439_1521760048109808_1531179274_n.jpg Miło spędzony czas z bliskimi, a mikołaj był chojny w tym roku :D od [...]

[...] to ' podziękować' odpowiednio ;) Mam na siłowni hantle 40kg, myślę że wystarczy żeby komuś na łeb spuścić niby przypadkiem %-):)) Przemiana mojego Zioma z #teamszmexy %-) http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3100 Po prawej - marzec, koniec redukcji, 2100kcal, kura+ryż x5, dużo białka, średnio węgla, bardzo mało tłuszczu, 11x30minut [...]

140kg o fak! Chyba wrócę do frontów, zapas był xD Jakieś z treningu :D http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3107 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-29 22:06:46

[...] i tak w kółko aż doszedłem do momentu, kiedy mogłem zrobić tylko 2 powtórzenia 10. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s -> 20x11kg / 20x9kg / 20x7kg / 20x5kg - tutaj rest pausy aż do 20 powt. I na koniec zdjęcie grupowe robione Srajfonem, którego gość nie umiał obsłużyć i nie złapał ostrości xD http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3114

Kura z ryżem na sylwestra... .xD :)) Generalnie dziś dzień był udany aż do wieczora.... kiedy dostałem maila od szefowej i przeczytałem to http://www.nutrimaniamagazine.pl/wydarzenia/andrzej-majchrzyk-rezygnuje-stanowiska-prezydenta-federacji-wff-wbbf-polska ... Także 0 humoru = 0 apetytu = nie zjadłem lodów nawet bo nie miałem ochoty więc ok. [...]

[...] po treningowa szama, do tego wpadła jeszcze owsianka :) 250g tatar wołowy ulepiony na steka - gruby jak widelec :D 530g ziemniaków, 150g fasolki, potem 90g owsa + 30g WPC [...]

[...] dodatni 4s -> 12x27,5kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg - niemiłosiernie spompowana klata już była 4. Uginanie sztangi stojąc 4x10 -> 32kg 5. Uginanie hantli młotkowo 3x12 -> 12,5kg 6. Skullcrashers 4x10 -> 32kg 7. Pompki na poręczach 3x12 Łącznie 40minut + 15minut pozowania. Wodniste gicoły: http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3236

Co to? :D Smakowicie wygląda bo lubię takie papki %-) http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/FLUFFY_zpsgllxzqrx.jpg

[...] chodzi o wałek to polecam z firmy BlackRoll te najtwardsze "PRO". No i ostrzegam - nie raz będziesz miał łzy w oczach jeżeli masz takie przykurcze ;) Tu jest dobry tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=KE5na0zvVMg NIE WAŁKUJ PROSTOWNIKA ! Do prostownika jest to http://img08.allegroimg.pl/photos/oryginal/52/06/74/15/5206741549 Zmieniony przez [...]

Domyślam sie, też bym tak zrobił :P zapytam inaczej, plakat gdzie kupiłeś? ALEdrogo :D pod hasłem "plakat motywacyjny" znajdziesz :D są też inne fajne i na pewno jeszcez ze 2 kupie :D Ten ma ponad 1,5metra xD http://www.eplakaty.pl/img/allegro_aukcje/DP0437_1_650x650.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-10 14:22:48

http://www.kelton.pl/produkt.php/1/3/416

[...] refeed. Planowane jest 650 WW, ale nie zdziwię się jak będzie tochę więcej :D rano tylko zrobię pomiary i potem szama :D Także jutro pewnie jakieś fotki wpadną co tam zjadłem :) a póki co wrzucam zdjęcie brzucha zrobione wczoraj przed snem (jakość z dupy i małe bo przednim aparatem robione) http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/4099

[...] by były :D zrobiłem dziś zaj**istą rzecz, na masie na pewno się sprawdzi do podbijania kcal w miarę czysto, a dokładnie to proteinowe francuskie tosty :D tak wyglądały: http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Zdjcie1905_zps1bovlqtw.jpg Do tego wpadły szaszłyki, owsianka z cukinią na zimno, omlet z masą krówkową, wafle ryżowe z [...]

[...] na facebook-u. Postaram się pomóc :) ! SIŁA Ludziska i nie dajcie się zwariować ! 90 dni do 6 paka, 2 miesiące do 5% BF czy inne takie... wyluzujcie trochę, bo życie i zdrowie jest jedno. Spełniajcie marzenia, kochajcie siebie jakimi jesteście i po prostu starajcię się być lepsi z każdym dniem. http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/4347

[...] kcal, czasami nawet ważniejsze. Jak nam waga nie schodzi, sylwetka się nie zmienia, wystarczy czasami drobna zmiana w makro, nawet dodatnie kcal, a zaczniemy chudnąć. Więc tutaj nijak się ma stwierdzenie kcal jest najważniejsze, jest ważne, ale nie tylko ono się liczy. http://pl.scribd.com/doc/28131415/Kekwick-Pawan-1956-Lancet Strona 158.

nie przepadam za kluchami kopytkami itd ale te twoje bym zjadla :D p.s. zapodaj mi jakies new wyzwanie na muffinki jakies fajne bo brak mi pomyslu:D Teamnatural proponuje http://www.tysiagotuje.pl/2014/02/muffinki-z-nutella.html xD

nie przepadam za kluchami kopytkami itd ale te twoje bym zjadla :D p.s. zapodaj mi jakies new wyzwanie na muffinki jakies fajne bo brak mi pomyslu:D Teamnatural proponuje http://www.tysiagotuje.pl/2014/02/muffinki-z-nutella.html xD Przepis na muffiny mnie co prawda nie interesuje ale muszę przyznać, że na tym blogu jest wiele innych ciekawych [...]

Cześć, jutro chcę pospawać drążek na siłownię. Mam 195cm wzrostu i nie wiem jakiej szerokości zrobić drążek. Z jakiego profilu najlepiej zrobić taki drążek?