http

Na sfd w dziale "Odżywianie" jest cała masa tematów odnośnie diety (na przybranie na wadze jak i na jej zbicie). Na pewno znajdziesz coś dla siebie : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Jak dasz radę zrobić 18 to postawie soga :P:P Też cisne armstronga.. Zapraszam do mojego dziennika. http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga.._cel_wytrwa%C4%87_i_zrobi%C4%87_post%C4%99p.-t590648-s2.html#post4 Zmieniony przez - Kurcczak w dniu 2010-05-12 21:47:05

[...] do wyciskania na ławeczce)." Zupełnie od zera? Od zera podciągnięć do 12? Ila czasu Ci to zajęło? Słyszeliście kiedyś o "muscle up'ach"? Czy ten trening jest przydatny do przejścia że tak powiem na następny poziom w podciąganiu jakim są muscle upy? Click to watch: http://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII&feature=related

[...] jak ja zaczynałem to podchwytem robiłem 10 razy a nachwytem 1 przy wadze 75kg... a teraz 12 razy w 2 miesiące przy wadze 73kg:D. Masz tutaj atlas ćwiczeń na plecy też z tego korzystałem ;). Wprowadź do tego dietę i będzie git. Tylko się nie przetrenuj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Ishias w dniu 2011-01-17 14:06:27

planów troche jest http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html

Smuggler-super progres-aż się wierzyć nie chce :) Ja sobie nie wyobrażam robić ten plan tyle czasu przy takich ilościach.Jak kręci Cię podciąganie,to zapraszam na nasz wątek. http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU_JAKO_SPORT-t318129.html

siema mogli byście ocenić mój trening ?? co onim sądzicie ??? nie chciało mi się tego przepisywać więc zrobiłem screen :) http://img267.imageshack.us/img267/61/gtfgs.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b35de04442154b08b878e8d7095e3ba6.JPG Zmieniony przez - samzi w dniu 2012-09-13 18:11:25

Poczytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html

robilem według tego planuklik....nie notowałem dokladnie ile kazdego dnia robilem powtorzen i wgl...zaczynałem od 7 powtorzen w poniedzialki i dalej jest 7-8.....jedyny progres to jest w pompkach Zmieniony przez - Misiu2317 w dniu 2015-04-29 22:59:37 Zmieniony przez - Misiu2317 w dniu 2015-04-29 23:00:10

Powyższy cytat z tego artykułu - http://www.special-ops.pl/artykul/id228,trening-wytrzymalosci-czyli-zwiekszanie-liczby-powtorzen-w-podciaganiu-na-drazku-cz.3-metody

[...] rozumie tego pytania , jak jest triceps bokiem to pokazujemy triceps bokiem a nie klate przodem i brzuch ;-) Wg czego uczył sie Pan pozowania na zawody ?Rutkow - ględzisz! http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2015/12/Kulturystyka-m%C4%99%C5%BCczyzn.pdf I dalej nie wiem o co Panu chodzi , wg opisu sedzia dokonuje oceny jako pierwsze tricepsa , [...]

Jeśli szukacie programu treningowego pod bieganie to jes dostepny na tej stronie. http://www.texasmarineofficer.com/running.html Artykul po angielsku ale jako kandydaci do SO i znacie angielski bardzo dobrze :D .

Oki dzięki za odpowiedź :D http://img54.imageshack.us/img54/3708/podciganierys.png Ćwicze już od 3 tygodni i oto wyniki. Jak widać w treningu poniedziałkowym zrobiłem o 10 podciągnięć więcej (licząc sumę wszystkich podciągnięć). Ale potem już efekty nie były takie dobre w następne dni bo się bawiłem z alkoholem no ale dla każdego polecam ten [...]

To zależy na mnie np. nie podziałał siłowo, ale podziałał wizualnie, plecki się poszerzyły. szczegóły tutaj http://www.sfd.pl/Split%2C_HST%2C_FBW_na_mase_czy_co%C5%9B_innego_-t451245-s18.html Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-18 15:18:16

[...] wyboru 3. Unoszenie nóg w zwisie (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach) Co do serii i powtórzen proponuje metodę drabinkową opisałem ją w jednym ze swoich postów http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html . Sam ja stosuje i jestem zadowolony. Pozwala znacząco podnieść objętość wykonywanych cwiczeń. Zmieniony przez - [...]

Mam pytanie. Mam podobny drązek w domu do tego na tym zdjęciu http://photos01.allegroimg.pl/photos/oryginal/659/34/92/659349241 jednak mój drążek ma mniejszą przerwe miedzy środkowymi uchwytami, tak na dwie moje pięści i nie wiem czy on się w pełni nadaje do tego planu treningowego. Nie wiem jak na nim moge zrobić nachwyt i podchwyt chyba że bede [...]

cos takiego: http://allegro.pl/item774762150_activlab_bcaa_l_gluta_xtra_1000g_wydajne_promo_w0z.html a co byscie polecili jak to zle?

Pamietam tylko ze user darekk. poprawil wyglad swoich plecow : http://www.sfd.pl/Split%2C_HST%2C_FBW_na_mase_czy_co%C5%9B_innego_-t451245-s18.html . A tak, to nikt sie nie chwalil

maciurek!! Ogólnie to używaj wyszukiwarki!!! Z racji tego że Dziś mam dobry humor to prosze oto lektura: http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99!_%2C_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html cztaj całe i do dzieła. Szerokości na plecach:D

Witam chciałem przedstawić tabelę z wynikami treningu,powinna się ona znajdować pod adresem: http://c.wrzuta.pl/wi5937/95650298001350714b3cc00c/0/armstrong Według mnie dobry trening.