hst

koncze 3 HST i masakra ,spadek siły straszny szczególnie nogi i martwy ,czy spozywanie 3 gr bialka na kg masy ciala mogło to spowodowac czy szukac innej przyczyny ?

ja nie wierze w hst i hit a to KOJEJNY juz przykład potwierdzajacy ze na tym siły sie nie zrobi i jeszcze jedno : zastanawia mnie dlaczego profile osób które stosuja ww metody sa okryte mgła tajemnicy a jak sie pytasz o konkretne LICZBY,LICZBY to zapada cisza

prawda jest taka ze kazda metode treningowa warto wyprobowac...jednym odpowiada hst a innym nie, to chyba normalne, ja poki co do standardowego splituu nie zamierzam wracac...

Jeszcze jedno na koniec -> nie pisze tego postu w celu wykazania, ze sila po nim nie idzie (bo mi odpiszecie, ze to trening ma mase), tylko po to, ze sila Marcinowi spada, a tak byc nie moze. Isc niech nie idzie, ale jak spada to jest b.zle. P.S. Namowilem paru znajomych na HST (wiekszosc srednio silnych), ale jedna osoba wyniki w wyciskaniu ma [...]

W tej sytuacji nie widze innej mozliwosci jak przerwac trening, zrobic 14 dni SD, i w miedzyczasie dokonac standardowych badan krwi / moczu, zeby miec pewnosc, ze nie ma jakiejs ukrytej choroby. Jezeli badania nic nie wykryja, to po SD zaczalbym nowy cykl HST zmniejszajac przy tym ilosc serii do polowy.

Coś mało czytałeś o treningu HST.Przeczytaj te posty: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam.

Trochę dużo tych ćwiczeń, poza tym w twoim planie jest dużo ćwiczeń izolowanych. HST głownie skupia się na ćwiczeniach złożonych: Ja robię taki plan : przysiady łydki (nie objęte progrsją) wyciskanie w lezeniu MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki biceps triceps Efekty niezłe, kończe negatywy

[...] że ktoś bardziej obeznay się tutaj na ten temat wypowie. w każdym bądź razie trening tak czy siak powinieneś skonsulotwać z lekarzem sportowym - chodziło mi o to, że co z hst jak nie będę wykonywał tych ćwiczeń - postaram się jedynie zastąpić je, ale mc ciężko zastąpić. Zasuwam na skłony na krzesełku rzymskim, ale dostaję skurczy prostowników [...]

"...a drugi to zastanowiła mnie praca włókien czerwonych (wolnokurczliwych)." -- tzn? - tzn. wydaje mi się, że w hst pracują głównie włókna białe i dlatego zapytałem o ćwiczenia izolowane. Ilość powtórzeń 15->10->5->negatyw. Odnoszę takie wrażenie po tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną [...]

"- tzn. wydaje mi się, że w hst pracują głównie włókna białe i dlatego zapytałem o ćwiczenia izolowane. Ilość powtórzeń 15->10->5->negatyw. Odnoszę takie wrażenie po tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną intensywnościa, aby pracowały wszystki włókna na maxa. " -- nie ma potrzeby układania jakiś [...]

Acha, masz na myśli mikrocykl (2 tyg) jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń? To będzie mój pierwszy HST. Czyli już przy robieniu max`ów uwzględnić te zmiany???

Kermit zgadzam sie z Toba. Ja przedstawilem tylko swoj punkt widzenia na podstawie swoich doswiadczen z HST. I tak samo jak Ty powtarzam, ze najlepsze co mozna zrobic to poprostu przecwiczyc kilka cykli i samemu sobie ulozyc najlepszy plan. Pozdrawiam

i nie jestem pewien czy jakoś szczególnie do szczęścia będzie ci potrzebne przyciaganie w siadzie sugerowałbyś wywalićto ćwiczenie czy może dodaćjedną serię do przyciągania linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem -- ok, wporządku :D chodziło mi o tą długą przerwe dobrze, że humorek dopisuje - przed SD musisz jeszcze zrobić [...]

A wiesz, ze ja zauwazylem cos takiego w wyciskaniu na klatke z duza iloscia powtorzen. Barki i przedramiona mnie cholernie bola ale raczej nie ma to nic wspolnego z bulem miesniowym (raczej dretwienie). Jakby z pozycja (rece w gorze). Moze jakos krew tam nie doplywa czy co? przy 10 juz nie ma tego problemu. Ale ja sie tym nie przejmuje. Odkladam [...]

Koledzy już tu sporo pomogli. Jeśli masz chwilkę to zerknij jeszcze na mój plan - chciałbym poznać Twoje zdanie. Im więcej opinii tym lepiej Czy mógłbyś wyrazić również swoją opinię nt. ćwiczeń izolowanych w hst oraz różnorodności ćwiczeń

Tak o tym pisze autor HST pan Bryan: http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=ec55c3a515d22526a71e6896ded0f60a;act=ST;f=13;t=8

Sogami sie nie przejmuj. Jak juz kiedys pisalem od sogow miesnie nie rosna:). Musisz calkowicie zmienic podejscie jesli trenujesz HST. Jesli nie zmienisz to sie zarobisz jak kon. Nie sposob jest przecwiczyc calego ciala wszystkimi dostepnymi cwiczeniami a jest ich sporo. Cos za cos.

Mam jeszcze takie pytanko ponieważ wiele czytam tego o czym dyskutujecie na forum nt. hst i zastanawiam się nad taka sprawą: jeśli np przy 15 wykonuję 2 serie w ćw wielostawowych to przy 10 i 5 lub negatywach dodawać jakieś serie jeśli będę czuł, ze mam mało ?

Pytanko znowu: jeśłi będę trenował hst pn, śr, pt i np. sroda mi wypadnie bo coś tam to zwyczajnie przesuwam resztę treningów o te 2 dni?

> jeden trening możesz pominąć- wiadomo, nikt nie jest > tutaj zawodowce i zawsze coś ważniejszego od siłowni może wypaść :) Ale nie systematycznie co tydzien! 2 Treningi w tygodniu to w HST za malo!