to moje pierwsze HST, rozumiem ze na JEDNYM TRENINGU robię JEDNO CWICZENIE NA DANA PARTIE? czyli robie ALBO klatka plasko ALBO klatka skosnie na innym treningu?
Ja jestem troszkę rozczarowany tym numerem. Czytałem jak zawsze w drodze, ale nawet wtedy znudzony dałem sobie spokój po kilkunastu minutach. Część artykułów, akurat tych które mnie teoretycznie interesowała jest IMO zbyt trudna w odbiorze. Po odsianiu z nich rzeczy niezrozumiałych (Jestem tylko informatykiem, nie biologiem, chemikiem) zostało dla [...]
Wybierz FBW z linka chopinosa, nie musi byc na zasadach HST, 6weidera po miesacu stazu moze sie okazac duzo za duzo. Jest lato silka plus rower, basen, pilka nozna i z brzucha zleci:). Jak to pisze wodyn najlepze na brzuch sa przysiady i martwy ciag.
dzien 7 z 56 -------- minal pierwszy tydzien, utrzymalem diete mimo wielu dziwnych zawirowan w tym tygodniu, musialem w nocy z soboty na niedziele pracowac, ale jakos przezylem, ciezary wedlug planu caly czas czuje zapas ale trzymam sie planu w tym tygodniu bedzie napewno ciezej, w sobote zrobilem wszystkie cwiczenia z bardzo duza intensywnoscia [...]
---Dzień I 25.05.2009--- Trening 1 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Przysiad -2s-50kg- 5 Wiosło -1s- 40 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Dobra teraz lece z HST na maxa :P od dzis od nowa zaczynam. Na treningu było spoko. Klata troche spompowana. Cięzko wycisk na barki [...]
38 serii? nawet jak wyrzucilbys dwa cwiczenia, zostaloby 34. jak Ty dobrales taka liczbe serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies [...]
kurcze fajna rozpiskaaaa .... ....wygląda całkiem jak moja... ....z kilku pierwszych tygodni dzielonego.... ....rzeźnia !! weź na serio to co pisał chwilowy, poczytaj jeszcze raz informacje dotyczące hst, a jak to zrobisz to zaproponuj jeszcze raz co chcesz zrobić a ktoś to skomentuje.
Jeśli siłownię włączyłbym do planu 2 razy w tygodniu to moglibyście coś polecić? Czemu hst jest w "alternatywnej drodze" ? Co to jest "francuskie na biceps"? Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-02-12 11:22:27
no racja, najlepszym startem byłaby ogolnorozwojówka ale raz na tydzien to za malo - 2*tyg juz lepiej tu masz lekturę obowiązkową o hst -> http://www.sfd.pl/temat154847/ EDIT: ups :-/ na triceps POMYŁKA tam jest Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-12 11:25:20
2 razy w tygodniu juz lepiej przez te 2 dni w tygodniu moglbys wykonywac jakis obwodowy trening albo cwiczyc wlasnie wedlug zasad HST moglbys tez cwiczyc tak: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 [...]
no dokładnie z HST to ma wspolne tylko tyle ze nie bede robił progresji tak jak zawsze na pojedynczej jednostce treningowej tylko bede zwiekszał obciazenie i zmniejszał liczbe powotrzen w kazdym mikorcyklu
'Mianowicie do swojego dzielonego planu dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' na klate ' * napisalem ogolnie, ale uzywanie zasad hst w zmodyfikowanym pod swoje potrzeby planie jest jak najbardziej wskazane, pytanie tylko czy zastosowales je w swoim treningu. 1.mechaniczne obciazenie 2.czestotliwosc treningów [...]