hst

i o co chodzi z tym rostrenowaniem ? ja ćwicze normalnie 5 razy w tygodniu i chciałbym od wtorku zaczać HST I mam pytanie jeszcze: Jeśli mam zrobić np na plaskiej ławce (dwie serje w pierwszym tygodniu po 15 razy) to czym mam caly czas dokładać cieżar ? tzn czy jak pierwsza serje robilem 70 kg to czy druga musi byc 75 albo 80 kg ? Jak to jest ?

Dobrze jest. Wąska talia i żyłka na bicepsie, a to latem najważniejsze. Dzisiaj wystartowałem z tym HST, o który sięCiebie radziłem.

mieszanie metod treningowych nie jest zalecane. za duzo nakombinowałeś imo:) a które to twoje hst?

zaczynam HST od stycznia ale chyba bez nog, a nogi normalnie bym jechacl

kiedys czesto robilem ACT a tam wlasnie przechodzi sie praktycznie bez przerwy do koeljenych serii. mysle ze podobna filozofie mozna zastosowac przy HST cyklu 15. mikrocykl 15 jest przeciez na malych ciezarach wiec mysle ze nie bedzie to az tak forsujace. poza tym zawsze jesli nie bedzie sily to przerwe mozna wydluzyc ale punktem wyjsciowym jest [...]

efekty fajne.Ale można się przetrenować jak nie wczujemy się dobrze w organizm. Teraz robie każdą partię 3x w tygodniu- w HST. Zapewne przed wakacjami jeszcze spróbuję kazdą partię 2x w tygodniu pzdr/

Tak HST i mysle zeby sprobowac juz moj plan na mase:P jak myslisz? Pierwszy raz ktos mi powiedzial ze moj plan jest niezly a nie do bani:) Dziekuje

W dziale "Alternatywna droga" masz wszystko na temat treningu HST.Wejdź i porównaj swój plan z planami innych forumowiczów.Pozdrawiam.

Zgłaszam się, aktualnie trening hst i 3600 kcal więc bialeczko się przyda :D

Kanarek i Biniu... widzę, że nie doczekam się (od jutra mnie nie ma!). A poza tym chciałem dodać: Brzuch: - unoszenie nóg do klatki 2 serie 20-30powt. - spiecia mieśni brzucha 2 serie 20-40powt Brzuch nie trenuje w systemie HST... Do tego po dwie serie będę robił jeszcze: - przysiadów i uginania przedramion ze sztangą. Obliczyłem, że w sumie [...]

[...] dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10) 15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5) Nie [...]

[...] to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? BO LEDWO CO ROBIE 15POWT... BEZ OBCIĄŻENIA... btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst JAK ZNAJDE CHWILE CZASU TO PRZECZYTAM co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala : 10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15) 12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl [...]

Biniu: zapomniałem dodać, a jak z łydkami i brzuchem ? Ja łydki chciałbym trenować po przysiadach i ciągach (2 ćwiczenia: wspięcia stojąc, i siedząc po 1 serii), a brzuch na samym końcu (po 2 serie) wznosy nóg leżąc, i spięcia (lecz zarówno łydki jak i brzuch, nie zasadą HST... ). *** SNP *** -> [...]

Gdzie moge znalesc link do postu o podciaganiu o ktorym piszesz: "btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst "

No i macie zywy przyklad... Nigdy nie zastanawialem sie czy opuszczac do karku czy to lini uszu i opuszczalem do konca i dzisiaj najprawdopodobniej zlapalem kontuzje prawego barku (mam nadzije ze to chwilowy bol i przejdzie za kilka dni) przy 95% w 10 powtorzeniach HST wiec radze jednak zatrzymywanie ciezaru na wysokosci uszu, do tego 6 lat grania [...]

Denerwują mnie te wszystkie teksty że 14lat to za mało na ćwiczenia!! Żeby ćwiczyć siłowo to OK. Ale dlaczego nie można ćwiczyć na mase itp. Sam miałem 14lat jak zacząłem. Ćwiczyłem siady, mc i na stojąco. Żyje mi się dobrze. Powiem więcej. Po odstawieniu ćwiczeń na dłuższy czas czułem się gorzej. Po dłuuuuuuuugiej przerwie wróciłem i jest OK PS. [...]

Jeśli masz godzine dziennie, to na mase proponuje HST 3x w tygodniu, treningi zajmują niecałą godzine, a masa dobrze idzie przy tym

diety wysokobialkowe to 99% diet w tym dziale, na tym forum wiec to nam nic o tej diecie nie mowi, a to podstawa co do hst- nie lubie i nie znam sie, wiec lepiej o pomoc w innym dziale poprosic, poczytac http://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html co do hiita i treningow nie jest mozliwe robienie nog 3 razy w tyg silowo + 3 razy / tydz hiit (w [...]

Twoje HST, przeladowane to raz, a bic i tric, co w nim robia to dwa... Zwykle FBW w dwoch setach z tego zrob i bedzie OK ! Przysiad i MC, na zmiane co trening, jako pierwsze cwiczenie. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-26 16:40:20 Zmieniony przez - wylliam w dniu 2009-05-26 17:08:46

czekam na inne komentarz Nastepne zdjecia po HST czyli gdzies w pazdzierniku