hst

skoro jedna serie to polecam poszukac w topicach o hst JAK JA WYKONYWAC, duzo tego na ten temat, a wiec, CZYTAJ CHŁOPIE CZYTAJ nie tylko pytaj;)

Już jutro podsumowanko się zapowiada ***Wypis z dzisiejszego treningu*** OSTATNI trening negatywów po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3 ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria pikuś Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie obydwie udane podciąganie sztangi [...]

poszło ponad 1kg wagi i prawie centumetr w bicu :D jest to moj pierwszy HST

[...] stojaca.. ale i tak to wykonuje robie tez 2x w tyg dolny odcinek plecow i po kazdym treniungu rozciaganie oraz zwisy na drazku i jest dobrze =] mam pytanie np czy przy hst mozna wykonywac trening hiit ? jesli tak to o jakiej porze tzn jem posilki o 7 10;30 i o 14 o 15;30 mam silownie o 17-17;30 posilek o 20 przed snem twarog np hiit [...]

Ikrz- przysiady są lepsze od wypychania na suwnicy ponieważ pracuje więcej mięśni (pośladkowe, grzbiet) a jak wiadomo w hst najlepsze są ćwiczenia złożone. Podczas podciągania i ściągania drążka mieśnie wykonują taką samą prace dlatego lepsze w tym przypadku jest wiosłowanie (dajesz najszerszym dodatkowe bodźce do rozrostu a także przy tym [...]

Fajny to znaczy jaki ?? HST, FBW, split (trzydniowy, czterodniowy) ??

[...] tak to wyglądałoby jak ja robiłbym redukcje znów. oczywiscie przed tym wszystkim obowiązkowo przydałoby się roztrenowanie strategiczne.Co trening dokłądasz cięzar. tj w hst. Teraz druga sprawa czemu wprowadziłem powt 15/10/5- musisz miec zmienny bodziec bo inaczej nie dasz rady zwiekszyć cięzaru, a trenując tymi samymi cięzarami przez [...]

zaczynasz od 60-70 % CM dla 15 powtórzeń. w każdej serii taka sama ilosc powt. dokłądasz co trening obciązenie tj w hst. np pon 15 powt z 60 % CM (cięzar maksymalny dla 15 powt), sroda (70% CM), piątek 80.. 85. 90. 100. jak masz 1,5 tyug regeneracji to możesz śmiało śmigać juz

oo wlasnie oto mi chodziło, no to wporzadku;) jeszcze 1 dzien testow maks, staramsie to rozlozyc zeby bylo jak najbardziej obiektywnie. dopracowanie diety pozstalo, no i 1 HST ruszy:)

u mnie jest podobnie, z tą różnicą ze ja w jednym cyklu mam 6 mikrocykli po tydzień każdy. Takich cykli jest 4 razem z ostatnim cyklem trwającym jeden tydzień w którym wykonuje wyłącznie powt. negatywne (do 5). Z tym że ten HST był układany ok. 2 lata temu specjelnie pod moje treningi i możliwości przez niewidocznego juz na sfd Mawashi'ego.

Musze trochę skrytykować twój pomysł. HST nie jest dobrym planem na powrót na siłownię i ponowną adaptację mięśni. Lepiej jakbyś zróbił już ACT aniżeli ten drugi plan.

Mały Miś - bierz tak, jak napisałeś Gugcio - a co masz ciekawego w szafie?;-> ja jeszcze 3 tygodnie na tym towarku i potem wskakuję na HST i 3 cukierki z ALRI na 3-miesięczny cyklon gęstościowo-rzeźbowy: Jungle Warfare, Bad Ass Mass i Restore, w trakcie do tego jakiś NO buzer, np. white Flood z CL, albo Pump Juice v.2 jak już wyjdzie. Pod [...]

Strategiczne roztrenowanie. Najprościej mówiąc to jest po prostu odzwyczajenie mięśni od wysiłku, źeby lepiej zareagowały na bodziec jakim jest trening. Dlatego przed rozpoczęciem hst, leżysz plackiem przez 9-14dni

Dzięki dzięki Ja sie regeneruje obecnie i trza będzie kolejny HST ułożyć, chyba zmienie wycisk wąsko na francuza jak to miało miejsce podczas pierwszego. No i ogólnie zobaczymy Co do robienia fot to aparat lezał na krzesełku które natomisat stało na kolejnym krzesełku Jak można prosic o zmiene nazwy tematu to będe wdzięczny

xeran - bzdura...Z kazdym cyklem redukcyjnym masz wiekszy staż, lepiej znasz swoje ciało, wiesz juz na jakiej diecie przebywac, wiec efekty moga byc tylko lepsze. Noob - poczytaj i zastosuj chocby najprostszy schemat fbw 3x tyg. Dla przykladu napisze jak to wyglada przy HST - odmianie fbw -przysiady x2 -martwy ciag x2 -wiosłowanie sztanga x2 [...]

Jeśli ćwiczysz "wiele lat" regularnie to myślę, że lepiej jakbyś po FBW zrobił splita. Ewentualnie po jakimś czasie HST.

więc co polecasz przy 15 w hst bo ja wprawdzie zrobie 5tke z 25kg na pasie ale 15 to chyba tylko bez obciążenia i to szybko tzn bez powolnego opuszczania zalecanego przy tym ćwiczeniu w wycig górny nie chce się bawić bo on tylko powoduje zanik siły i rozleniwienie

Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak [...]

progresja,regresja,split,hst,superserie,serie laczone....jest tego troche poszukaj

Jeżeli HST dało ci dobre efekty to po co to zmieniać? Po co robić coś nowego, skoro stare jest dobre i sprawdzone?