hst

Trochę trwało ale jest!!! No tera to wypas Dzień 1 - domowy - (wszystko po 3 serie po 15 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na płaskiej lawce -wioslowanie sztangielką w opadzie -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki [...]

niech zacznie robić trening obowodowy (wszystkie partie ciała na każdym treningu), po 2 miesiącach będzie mógł się przerzucić na HST (typowo masowy) albo na SPLIT, narazie obwodowy Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-27 20:54:46

ja już (dopiero) ćwiczę 1,5 roku, zaczynałem od miesiecznej rozwojówki (robie to teraz młodemu), póxniej robiłem dana partię na danym treningu (czyli dana partia raz w tygodniu), później przeleciałem jeden cykl HST, ale z uwagi na charakter pracy zrobiło sie kilka wyrw w treningu i nie przyniosł on spodziewanego efektu. Wróciłem więc do splitu [...]

wprowadzilem HST do Polski :D

Teoria jest taka ze do budowania miasy miesniowej trzymamy okolice 12 powtorzen. Natomiast w redukcji, jesli trening ma na celu utrzymanie miesnia, robimy mniej powtorzen na wiekszym ciezarze na cwiczeniach zlozonych. Czyli powiedzmy 6-8. Z tym ze trzeba pod to dobrac kalorie i aeroby. Na redukcji zreszta ja sie w ogole nie znam i nigdy mi nie [...]

Ale sie naczytalem.... Jesli chodzi o 15 10 5 to zrobiles z niego HST , mozna i tak, ale plan jest raczej zaprojektowany na dochodzenie do ostatnich powt , tyle ze nie od pierwszych tygodni. Wylonilo sie kilka watkow... Wiec skoncentruje sie na poczatkowych: REDUKCJA/ODCHUDZANIE. Jak zauwazyl apokalipsa widac jak na dloni co stanowi dziure w [...]

[...] pepcio. act to trening w moim odczuciu wprowadzający, dla początkujących lub po urazach, kontuzjach. lepszymi metodologiami do rozbudowy mięsni są: split weiderowski, hst, inne fbw. zależy to oczywiscie od kalorii ale trening ma za zadanie wywoływać bodzce do hipertrofii a w/w mają je najmocniejsze. jeszcze HIT mozna byloby do nich [...]

Moje sugestie, choć w HST specjalistą nie jestem: * wywal wyciskanie 1 i rób naprzemian co trening np. pon - pł, śr - skos itd. * plecy ok * przedramie wywal * na barki unoszenie wywal * kaptury wywal * uginanie o kolano wywal * sztange na bica rób naprzemian z sztangielkami * wywal pompki * w małych partiach na 15-stkach po 1 seri starczy * [...]

ja tez najlepsze przyrosty mam w 10, a wszystko mam dopracowane. jednak jak sobie wyobrazasz zrobienie 10 zamiast 5? 15-10-10? dla mnie kalsyczne hst jest pewna caloscia, w 15 pracuje troche bardziej nad wytzymaloscia, w 10 nad masa, w 5 nad sila, i nie zrezygnowalbym z uzywania tych relatywnie duzych obciazen w 5kach, nawet jesli modyfikacja [...]

NICK : frezeq STAŻ : 12 miesięcy ( 3 miesięczna przerwa w wakacje i kilka krótszych ) WIEK : w kwietniu kończe 18 lat WZROST : 181cm WAGA : 80kg KLATKA : 105cm PAS : 87cm UDO : 60cm ŁAPA : 37cm ŁYDKA : 39cm PRZEDRAMIE : 32cm BF : nie wiem jaki potem zmierze , ok.15% ( raczej ponad ) , widac na foto WL : 95kg ZAINTERESOWANY : testem masowym , także [...]

Dziś na trening trzeba iść spuścić HST wpierd...

swoją drogą ktoś kto ma o tym konkretne pojęcie mógłby zrobić tabelke porównującą najpopularniejsze ale nie typowe metody treningów :) na zasadzie kontrastów lub podobienstw :) latwiej poczatkujacym byloby się polapać :) np. HST, ACT itd. :) ... to michaił juz zrobił pozdr

1)Olimp Micronized Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 2)chyba z 6 tygodni 3)nie 4)Rezultaty po monohydracie a)4-5kg b)1,5cm c)ok. 10 kg d)nie wiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - nie

Cześc, chciałem zapytać jaki trening stosowałes w przerwie pomiedzy ostatnim a tym testem? Dalej HST jak i teraz. Powodzenia

ACT. HST nie jest dla ciebie, musisz pomierzyc maxy, w twoim przypadku może to się źle skończyc...

Po skończonym teście, też zacznę HST. Bardziej odpowiada mnie taka forma treningu. Dobra uciemam do książek. Pozdro

sprawdzilem obciazenie maksymalne dla 15tu powtorzen do hst w tym tyg zrobie pomiary i jakies 10dni przerwy.

Ronnie narazie nic nie mówi o zmianach Będe go musiał chyba do zawodów przyszykować, ciekawe czy się skusi na HST

Sprobuj cos sam zadecydowac. Ja np juz nie bardzo ogarniam co pisal apokalipsa, co WODYN a co jeszcze ktos inny. Jeszcze cos mi sie przypomnialo co do progresu ciezaru. Nie wiem czy dobrze pamietam ale tak zrozumialem Twoja propozycje progresji ze jesli robisz progresje zarowno w treningu jak i miedzy treningami to ma wygladac tak (przykladowo): [...]

ale wiesz ze przed hst musisz miec SD - minimum 9 dni? wczesniej wyznaczenie maksow dla poszczegolnej ilosci powtorzen, jesli nie znasz.