hst

domowa silownia najlepsza zjem se cos i spadam na hst 3 trening ja juz po treningu hehe coraz ciezej sie robi żyjecie?:) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-27 20:26:27

u mnie trening dobrze jutro 2 tydzien hst

eheh to dobrze ja wlasnie powrocilem z silowni z pierwszego treningu 5-tek hst

"Niezniszczalni jak Feniks z popiołów" Czyli jeszcze długo tu będę Ja na HST wejdę od czerwca

u mnie git jeszcze jutro i w piatek i koniec hst tzn jeszcze poten 2 tyg negatywów ogolnie podoga ladna cieplo jest to dobrze juby jak ci przygotowania do zawodow idą?

joł 68 strona w moim dzienniku podsumowanie hst

brak wpisów nie oznacza przerwy w treningach :p mialem malo chęci na codzienne pisanie. W tym okresie przeszedłem z 2550 kcal do około 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie [...]

[...] za duza pompa by zrobic z 14 kg :-) Rdl 80kgx5pow why not :D Wioslowanie 38x5pow najwieksze sztangielki maja 40kg Wspiecia na palce 80x5 W niedziele rozpisze caly plan hst tydzien po tygodniu, a co do negatywow to wyjdzie w praniu. Gdy bedzie trzeba to beda to 2 tygodnie na szlifowanie techniki, faza pozytywna 2s, negatywna 4s. [...]

standardowy plan - bedzie ok :) Im mniej kombinowania w HST tym lepiej. TEmat zmienilem jak prosiles

Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

chlopie rob HST normalnie bez nog a powiedzmy 2x w tyg. silowy program Hansa na nogi. takim programem to sobie krzywde zrobisz,zreszta czytales chyba co ci radza w ogolno.

przejrzalem ten trening na wyskok - nie ma tam elementow silowych w sumie. wiec mozesz zrobic przysiady czy inne kompleksowe cwiczenie na uda w hst, nie przesadzajac z liczba serii, natomiast zobaczysz w trakcie jak to bedzie wygladalo z lydkami - ta pto...cos tam chyba dosc mocno obciaza lydki, nie?

Dzial odzywianie oblicz zapotrzebowanie organizmu na skladniki pokarmowe uloz dieta to najwazniejsze w tym sporcie dopiero pozniej mozesz mysles o odzywkach, co do planu to nie wiem jaki stosowales na mase ale poczytaj o FBW ACT lub HST i wybierz ktorys z nich. I nie cwicz 4 czy 5 razy w tygodniu bo to bez sensu miesnie potrzebuja odpoczynku zeby [...]

za***ie sie na HST ale myslałem o tym narazie zobacze jak na takiej ilości ww misie zyje rozłozonych tak jak jest potem dodam węgli i ew tłuszczy zabawa trwa do końca testu. potem sie pomysli co z tym całym fantem zrobić .. ale jak już mówiłem nienawidze wrzesnia i wsyztsko m isie ******li , więc nei dziwne że efektów nei ma

Zresztą.. tak BTW przy takiej aktywności sukcesem już jest to, że nie chudniesz.. Chciałbys za dużo na raz A na HST przy bez zmiany treningów odpadłbys bardzo szybko.. pzdr.

waga 81,3 już po pierwszym treningu zmiana planów jedzneiowych przekłądam posiłek wieczorny an godizne 15 olej lniany + orzechy + 50 gr twarogu + 130 gr tuńczyka o 17-17:15 jem ryż + kura ok 21 gainer i na noc białeczko sypiam 7-8 godzin czasem więcej , nei sy[piam w ciągu dnia bo nie umiem co do intensywności .. ja już od dawna tak trenuje ( [...]

Dzieki za zainteresowanie, ale link, ktory podales dawno juz czytalem, tak jak caly atlas i pareset innych postow ;]. Chce jedynie sie poradzic ekspertow, ktora dieta/trening najbardziej pomoga mi w osiagnieciu mojego celu. Z tego co przeczytalem wydawalo mi sie, ze dieta low-carb(masa), trening HST/ 3x split + areony albo zwykle 20-40min albo [...]

Autorze tematu, jaką Ty sylwetkę chcesz zbudować przez rok treningu że jeszcze Ci mało? Jesli nie masz dobrej genetyki + dobrych podstaw z innych sportów/aktywnego trybu życia itd. to niestety, tylko rok na siłce nie wystarcza by zrobić z siebie greckiego boga. Druga kwestią jest taka czy muszę teraz znowu redukować czy poprawić technike ćwiczeń i [...]

Witam wszystkich ... z żalem bo z żalem ale muszę to powiedzieć... TAK ! JESTEM ENDOMORFIKIEM ! aktualnie jadę HST a potem split więc póki co masa od marca do maja robiłem redukcję (ćwiczę od lutego) , diety jako takiej nie było ale ograniczałem pare rzeczy Pomagał mi Thermal Pro z którego jestem bardzo zadowolony - 11cm w pasie mniej Póki co [...]

Ma ktoś jakieś doświadczenie z planem HST?