hst

racja, powoli się robi temat "ile razy byłeś przetrenowany" :) a tutaj mi nie o to chodzi, i racja źle zrobiłem kwestionując twój staż na podstawie profilu więc wybacz :) zależy mi na tym bo sobie rozplanowałem że do grudnia zrobię ten jak to nazwaliście "pełen błędów HST" a na początku stycznia - już nauczony na błędach [...]

Dzięki, zaraz obczaje jak tu wrzucić Ci soga bo jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie [...]

Ja tak łatwo nie rezygnuje. Zrobię tak jak mi podpowiadasz przejdę do jednego ćwiczenia ale porządnego. Ostatnią moją wycinkę robiłem z FBW. Czytałem o HST przy redukcji na podtrzymanie mięśnia, ale jakoś tak temu nie ufam :)

18.11.2008 Trening FBW set A (80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (60, 65, 70 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki (35, 40 kg) Zciaganie linek 2 serie (40, 45 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie 30, 40, 40 kg ) Przysiady ze sztangą 3 serie 70, 80, 90 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (25, 30 kg) Wpięcia stojąc 3 serie 120kg Brzuch 6 serii [...]

z tego co się orientuje to armagedon to bardzo ciężki trening i szczerze wątpię, żebyś po tym treningu był w stanie ćwiczyć górne partie dwa czy nawet kilka dni później. Tak więc albo split albo hst/fbw. No i najlepiej podaj swój ostatni trening.

Nie chcesz od razu HST jechać?

Ha widzę że u mnie tak samo na siłce, jestem jedyną osobą która stuka cały czas HST od półtora roku, rok temu przydybał mnie taki pakiero przy 15tkach popatrzył i powiedział że to dobry plan dla panienek :), z miecha temu znowu się spotakliśmy i już nic nie mówił :) ( efekty bardzo dobre :) ) , a ostatnio słyszałem jak mi za plecami małolaci sobie [...]

Po kolejnym cyklu HST mialem na mysli. Dziekuje za opinie. Wiem co robic teraz.

Będę obserwował Twoje wyniki. Może jak zejdę do odpowiedniego fatu to tez się skuszę na HST. Powodzenia.

Jak będziesz zwiększał obciążenia? W domowych warunkach FBW jest ciężkie do wykonania. Ogólnie składnia ok, z tym, że progresję rób w przedziale: pn 15 śr 10 pt 5 pn 15 śr 10 pt 5 itd. a nie jak w HST.

beznadziejne plany =/ gdzie nogi gdzie plecy ? widzę, że zestaw dyskotekowy klata + bic ... weź najpierw poczytaj o hst

kilobb a jak zaczynales przygode z hst to jak wygladałes??

Właśnie, u mnie na siłce jak proponuje ludziom w rozmowie dowolne FBW to patrzą na mnie jak na przygłupa. Dziwi mnie fakt, że NIKT nie robi drążka i dipsów z obciążeniem... "qrwa, nitk" A trener "coś tam" słyszał o HST...

Siemka mam takie pytanko-w HST gdy wykonuje wiosło hantelką to mam robić tyle serii ile na partie duże czy tyle ile na małe? Bo nie wiem jak mam traktować te mięśnie obłe pleców

I tak będą patrzyli jak będziesz jechał z HST

bralem dawno ale po takiej dawce jaka ja przyswoilem to ten lek odcisnal pietno do konca zycia. plan treningowy to Typowy HST Klatka 12s 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x2 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki x2 Nogi 9s 1.Prostowanie nóg w siadze x2 2. Przysiady ze sztangielką po bokach x1 Plecy 12s 1.Ściąganie linki [...]

poszukajpoczytaj posty podwieszone, znajdź coś dla siebie, wklej to tutaj i sie to sprawdzi(trening HST lub FBW)

[...] - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.)"

stosowalem, sa ciekawsze rozwiazania na dzien dzisiejszy jak chcesz cos skutecznego to poczytaj o hst a info z magazynu z przed 25lat traktuj jako ciekawostke.

w to HST z moim starzem warto się bawić? czy nowego splita rozpiasać?