slowa kilobb'a http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s7.html Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu [...]
no tak, dipsy sobie w tym hst podaruje, bede robil plaska. Natomiast chce robic koniecznie drazek bo chyba nie ma cwiczenia lepszego na szerokosc plecow, bede robil je tak jak napisales, czyli z oparciem nog o krzeslo. i jeszcze cos, od dluzszego czasu nurtuje mnie pytanie dlaczego w kazdym planie i w ogole w tym co przeczytalem tutaj w alter [...]
NASZE DOśWIADCZENIA z HST
Peponent na 1 stronie napisales ze 7-10 cwiczen jest optymalnym wyjsciem jesli chcemy miec ich wiecej , wiec moge smialo robic HST oparte o 9 cwiczen?
FBW według mnie, ale HST też możesz spróbować, niektórzy bardzo chwalą
HST nie próbowałem. FBW polecam. Slit to kwestia stażu. Z tym, że jak jakiś chrabąszcz myśli, że zrobi masę ćwicząc nadgarstek czy trica to jest w błędzie.
Ja tak samo robie. Przy plecach w 15 mam tylko wiosłowanie, w 10 dodaje serie podciagania a w 5 dwie serie podciagania. Czytałem chyba gdzies nawet ze jest taka zasada w hst nie wiecej niz 2 serie na cwiczenie.
Tzn. ja tak robie tylko w podciaganiach bo jest to jedyna cwiczenie w ktorym przy nastepnej serii drastycznie zmiejsza mi sie ilosc powtorzen. Ale przy innych robie to samo nawet w 3 seriach dopiero jak sie przyzwyczaje do metody to nastepne HST zmieniam na inne, przynajmniej jest na co.. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-23 19:43:35
Zdecyduje sie na jedno cwiczenie jesli masz do tego warunki w nastepnym HST zmienisz na inne a pozniej porownasz ktore lepiej na Ciebie działo. To prawde cwiczenie pod innymi kątami to urozmaicenie a splitowcy cwicza kazdy miesien oddzielnie i jeszcze pod innym katem. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-23 22:38:39
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
[...] niepomyslalbym o planie jaki robi kilobb, za malo, ale skoro jemu swietnie idzie to moze warto sprobowac ? plan Kilobb'a jest planem minimalistycznym, a przy tym wszechstronnym, całego ciała. Jest oparty na ćwiczeniach złożonych. Paeł, a ja myślałem, że Ty kiedyś tylko barki ćwiczyłeś. Po prostu ćwiczyłeś barki na maszynie i z efektów [...]
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
[...] ramion na wyciagu stojac Na partiach ktore mi najbardziej zalezy i sa najmniej rozwiniete bede robil po 3-4 serii w kazdym mikrocyklu. Reszte parti zamierzam zrobic standardowym systemem serii w hst. taki planuje zastosowac na przyszly cykl plan.Jak cos to bede pisal o odczuciach. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-08-24 14:05:55
na podciaganie najlepsze jest... podciaganie a jesli chodzi ci o plan tak ogólno rozwojowy tak to moze jakies hst? napisz jakim sprzetem dysponujesz Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-08-25 01:57:45
shottas HST przy takim stazu? Prosze cie ogranicz sie do pomagania samemu sobie, bo drugi post w ktorym cie widze i znowu jakies glupoty piszesz. zdr.
W metodologii HST jest założenie, że regeneracja trwa do 36 godzin. Z tym, że nie ćwiczy się do upadku mięśniowego więc intensywność bodźców działających na poszczególne mięśnie jest umiarkowana. Nie ma takiego zalozenia. Jest zalozenie, ze mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane bo one i tak rosna. Natomiast 36 godzin po treningu zatrzymuje sie [...]
Poczytaj przyjacielu o treningu lub wybierz coś gotowego Bo plan nie jest dobry Możesz wybrać FBW lub hst nie szalej ze splitem jeśli już to przynajmniej dobrze ułożonym pozdro
HST do poprawki//////////
A wiec jestem po pierwszym tygodniu HST. Jak na razie przytyłem 1kg , ale wizualnie nie widze zadnej roznicy z reszta chyba nic dziwnego. I tu kieruje pytanie: przeczytalem ze robi sie w 10-tkach na duze grupy to 2s a na male 1s. Jednak wczoraj czytalem teamt kris4reala i napisal on tam ze popularne jest robienie w 10-tkach 2 serii wszedzie. Wiec [...]
Ja nie zmieniam. Malo tego cwicze tylko 4 cwiczeniami. HST ma to do siebie, ze po SD Twoje miesnie zareaguja na minimalny bodziec. Pozniej stala progresja. Zmiana cwiczen jest niekonieczna ale skoro Ci z tym lepiej to zmieniaj.
a nogi? O planie sie nie wypowiadam bo przeciez kazdy z nas jest inny. Po co zakladasz tyle tematow nie zrobiwszy wszesniej zadnego HST? http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html http://www.sfd.pl/NASZE_DO%C5%9BWIADCZENIA_z_HST-t429837.html [...]
No włąsnie przeczytalem te artykuly i dalej nie uzyskałem odpowiedzi na pytanie czy można w trakcie hst przy nastepnych mikrocyklach dodawac nowe cwiczenia;/ Nie wiem czy to jest dopuszczalne czy moze to bardzo duzy błąd mogący mieć wpływ na efekt całego makrocyklu.
plan słaby poczytaj o splicie partia 2x w tyg albo hst
proste. ja robie HST i tez mam ten problem ze mam olbrzymie nogie, wrecz nieproporcjonalne. po pierwsze- cwicz mniej na nogi po drugie- wiecej na gorne partie ciala. ja zupelnie pomijam nogi bo nie ma sensu zebym je cwiczyl. zrob podobnie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
